CSID Mi történik Doctor 8 étel, amely növeli az étvágyat - CSID Mi történik Doctor
Ha fogyni akar, kerülje ezeket az ételeket, mert növeli az étvágyat!
Zseton és perec
Ugrik az uzsonnaNövelhetik az étvágyat, mert tele vannak sóval (28 gramm chips 170 milligramm sót tartalmaz), amely kiszáríthatja és megtévesztheti a testet, hogy több kalóriára van szüksége, pedig valójában hidratálásra van szüksége. Ezenkívül a sós snackek általában kevesebb fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek gyorsan hozzáadják a kalóriákat anélkül, hogy táplálkozási előnyökkel járnának.
A megoldás: cserélje le a sós ételeket házi készítésű snackekkel, például hasábburgonyával, paszternákgal vagy fehérrépa chipssel, amelyek magas rosttartalmúak és segíthetnek a sómennyiség szabályozásában.
bónusz: Így minden nap extra adag zöldségből részesül.
Diétás lé
Bár a mesterséges édesítőszerek súlyra gyakorolt hatásának kutatása eltér, egyes tanulmányok a cukorhelyettesítőket a megnövekedett étvágyhoz kötik. Miért történik ez? A mesterséges édesítőszerek aktiválják az agy ízét és jutalmazási rendszerét. Valójában csak az ízét kapja meg, és nem kap "jutalmat". Végül, amikor a tested felkészül a jutalomra, de nem kapja meg, akkor mégis valami édesre vágysz.
Megoldás: Csökkentse a cukormentes bőrt napi 336 milliliterre, ideális esetben ebéd után. Így tudni fogja, hogy eleget evett, és kevésbé valószínű, hogy vágyna a gyümölcslére.
Fehérje rúd
A diétás gyümölcslevekhez hasonlóan bármi, ami cukorpótlót tartalmaz, növelheti az étvágyat, mert valami édeset kóstol meg, maga a jutalom nélkül.
A megoldás: mivel ezek a rudak cukrot és annak helyettesítőit (vagy azok kombinációját) tartalmazzák, a legjobb, ha olyat választunk, amely tartalmaz egész hozzávaló fő összetevőként, például teljes kiőrlésű gabona, zab vagy mandula. Ezután mindenképpen válasszon egy választékot, amely legalább 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz. Korlátozzon minden snacket 200 kalóriára adagonként.
gyümölcslé
Ne tévesszen meg. Még akkor is, ha „frissen facsart” vagy „nincs hozzáadott cukor” felirat, a lé még mindig cukor. És amikor túl sokat fogyaszt, a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, ami a gyors kimerültség érzése - és éhségérzet, mielőtt elkészítené a pohár gyümölcslevet.
A megoldás: egye meg az egész gyümölcsöt. Használja ki a rost és a víz előnyeit, amelyek mind segítenek abban, hogy jóllakjon. Sőt, ha alacsony fehérjetartalmú gyümölcsöt kombinál (gondoljon egy almára egy darab sovány sajttal, vagy egy körtére egy evőkanál mogyoróvajjal), akkor stabilizálja a vércukorszintet és alacsonyan tartja. túlfogyasztás ellenőrzése. Nem mondhat le több lé fogyasztásáról? Próbálja ki egy pohár ásványvizet, hogy kielégítse vágyait.
húsvéti
Különösen fehérlisztes tészta. A teljes kiőrlésű tésztával ellentétben a finomított gabona tészta nem tartalmaz annyi tápanyagot. És a rosttartalom nélkül, amely jóllakik, minél többet eszel, annál éhesebb vagy.
A megoldás: válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek magas rosttartalmúak és jóllakottság érzetet keltenek. Próbálja ki e szuper gabonafélék egyikét a tészta receptjeinek alapjaként: köles, hajdina, quinoa és amarant.
sushi
A sushi kétféle módon növeli az étvágyat. Fehér rizsen (rostot nem tartalmazó összetevő) és szójaszószon alapul, amely dehidrál, szomjúságérzetet keltve (amelyet gyakran éhségnek éreznek). További probléma, hogy a kis adagok ellenére a sushi sok kalóriát tartalmaz. Rendeléskor ügyeljen olyan szavakra is, mint a tempura (sült) vagy fűszeres (magas zsírtartalmú majonéz). Hozzáadják a kalóriákat anélkül, hogy jól éreznék magukat.
A megoldás: Kezdjen egy nagy salátával vagy miso levessel. Amikor kiválasztja a főétel, csak egy darabot vegyen és válasszon barna rizst. Ezenkívül válassza az alacsony sótartalmú szójaszószt, vagy adja fel.
koktélok
Nemcsak az alkohol csökkenhet étrend hatékonysága, de minél többet iszol, annál inkább éhes lesz a leptin hormonod. Ráadásul, mivel az alkohol kiszárad és csökkenti a vércukorszintet, állandó éhségérzetet fog érezni.
A megoldás: Lehetőleg kerülje a cukorkeverékeket. Ezután igyon legalább egy pohár sima vagy ásványvizet minden elfogyasztott alkoholos italhoz, ami segít megőrizni a hidratáltságot és a teltséget. És végül ne igyon éhgyomorra. Győződjön meg róla, hogy 150-200 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú és rosttartalmú snacket fogyaszt, mielőtt elhagyja otthonát.
gabonafélék
A gabonafélék két okból is félrevezetőek lehetnek: egyrészt sokuk titkos cukorbomba, különösen, ha nem korlátozódik a javasolt adagmennyiségre, másrészt az édes gabonafélék néha kevés rostot tartalmaznak, és növelhetik az éhséget.
A megoldás: cseréljen gabonaféléket klasszikus rostban gazdag és cukrozatlan zabpelyhekkel. Adjon hozzá fél csésze gyümölcsöt és mogyoróvajat rosthoz és extra fehérjéhez. De ha enni akarsz gabonafélék, korlátozzon legfeljebb 9 gramm cukrot adagonként, és győződjön meg arról, hogy a lista első összetevője teljes kiőrlésű. Kombinálhatja őket fél csésze 0% zsírtartalmú görög joghurttal is, hogy hosszabb ideig megteremtse a jóllakottság érzését.