CSID Mi történik, John Heiss orvos életmódja, teljesítménysportolója - CSID Mi történik
Nemrégiben megtiszteltetés számomra, hogy személyesen is találkozhattam John Heissszel, a Herbalife sporttáplálkozásért felelős vezető igazgatójával és orvosával, de a nagyszerű futballista, Cristiano Ronaldo hatalmas teljesítményei mögött álló emberrel.
De táplálkozási tanácsadóként végzett munkája mellett John Heiss nagy teljesítményű sportoló is, aki nem köt kompromisszumot az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás terén.
Az Egyesült Államokban részt vevő 2. kategóriájú alpesi sí-, ultramaraton-, futó- és kerékpáros versenyeken Heiss saját tapasztalatai alapján sokat tanult a sporttáplálkozásról.
John Heiss az egészséges táplálkozás és a sport népszerűsítője, és példaként említi a gyermekkorban kapott oktatást.
"Ötéves korom óta a szüleim arra oktattak, hogy a lehető legtermészetesebben étkezzek, és sportoljak az egészség érdekében. És ez segített abban, hogy azzá váljak, aki most vagyok, egészségügyi problémák nélkül, normális súlyú és kitartó, ami lehetővé tette számomra a versenyek megnyerését. ”- mondja John Heiss.
Heiss edzésprogramja az ultramaraton előtt
"Heti 15-20 óra kardió. Általában heti 2-3 nap intenzív edzésre van szükségem, amelyet egy szabadnap követ. Ezután egy tipikus hétvége szombaton 6 órás futással kezdődik, és 5 órás kerékpáros foglalkozással folytatódik. Három hétig megismétlem ezt az edzéssorozatot, majd egy hét pihenés alacsonyabb intenzitású edzésekkel ”- mondja John Heiss.
A teljesítmény-sportoló étkezési naplója
Megbirkózni az igényes edzésekkel, John Heissnek 5 szabálya van:
1. Egyél keveset és gyakran, és ne várja, hogy éhes legyen. A verseny teljesítéséhez energiára van szükség.
2. Támaszkodjon az élelmiszerekben található szénhidrátokra, de a sportolók számára készült speciális italokra is, amelyek olyan cukrokat tartalmaznak, mint például a maltodextrin és a fruktóz, amelyek izomállóképességet biztosítanak.
3. Ha hosszú távokat fut, fogyasszon óránként legalább 200-250 kalóriát, hogy ellensúlyozza az erőfeszítésekkel elégetett kalóriákat.
4. Fogyasszon folyadékot! A verejtékezés során elvesztett elektrolitok elősegíthetik az izomgörcsöket és a kiszáradást.
5. Fehérjét fogyaszt, ami megakadályozza az izomkárosodást és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.