CSID Mi történik orvos Az a mozgás vagy diéta, amely különbséget jelent, ha fogyni akar CSID Mi történik
Ami a fogyást illeti, mi a különbség: az étrend vagy az edzésprogram, amelyet követ? Két szakértő megvizsgálja a szigorú étrend és testmozgás hatásait, és azt, hogy melyik számít a legjobban, ha a nem kívánt kilók leadását tervezi!
Elmenni a konditerembe
Szakértő: Michele Olson, a testnevelés és sport professzora az alabamai Montgomery-i Auburn Egyetemen
Igen, csak diéta betartásával lehet fogyni, de a fizikai aktivitás nagyon fontos elem. Enélkül csak a leadott kilogramm egy része képviseli a zsírt, diéta követve elveszítheti izomtömegét és csontsűrűségét. Tekintettel arra, hogy a testmozgás főként az izomtömeget fejleszti, a testsúlycsökkenés a fizikai aktivitás révén azt jelenti, hogy többnyire zsíréget. Ha felmászik a mérlegre, akkor nem lesz annyira lenyűgözve, mint amikor betartja a diétát, és a mérleg akár még jobban is kinézhet, de az izomtömeg növekedése miatt a szövet kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, és oda helyezik, ahol kinéz. jó.
Az első fázisban heti egy kilogramm "elveszhet", de a természetes ritmus (napi 500 kalória kalóriadeficitnél) havi 2 kilogramm. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgással történő fogyáshoz és a kondíció fenntartásához nem kell maratont futni, vagy nehéz edzésprogramot követni. Ha sikerül hetente ötször edzőterembe járni 50 percig mérsékelt intenzitású órákon (például a zumbában!), Ez elég. Az éberséget vagy az állóképességet erősítő gyakorlatok szintén nagyon előnyösek. Nyilvánvaló, hogy a zsírégetés és a fogyás mellett nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgás fontos előnyökkel jár az általános egészségi állapot szempontjából, ideértve az alvás javulását, a koleszterinszint csökkentését és a stressz csökkentését is.!
Kövesse az egészséges étrendet
Szakértő: Shawn M. Talbott, táplálkozási szakember és a Utah Egyetem Táplálkozási Klinikájának rektora
Általános szabály, hogy a fogyás 75% -os étrendet jelent, a fennmaradó 25% pedig fizikai aktivitásnak köszönhető. Ha több mint 700 fogyásvizsgálatot vizsgálunk, a legtöbb azt mutatja, hogy az emberek rövid távon a legjobb eredményt érik el, ha egészséges étrendet követnek. Átlagosan azok az emberek, akik 15 hétig edzés nélkül követték a diétát, körülbelül 10 kilogrammot fogyottak, míg azok, akik 21 hétig jártak edzőterembe és nem követtek diétát, körülbelül 3 kilogrammot fogyottak. . A következtetés? Sokkal könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni őket! Például, ha olyan gyorséttermi menüt választ, amely akár 500 kalóriát is tartalmazhat, akkor körülbelül 7 kilométert kell futnia a kalóriák elégetéséhez.
Milyen ételekre kell támaszkodnia, ha egészségesen és okosan szeretne fogyni? Igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták éppen azért a legnépszerűbbek, mert a leggyorsabb eredményt nyújtják, de nehéz fenntartani őket. A táplálkozási szakemberek ajánlása egy kiegyensúlyozott étrend kiépítése, amely a zöldségekre, gyümölcsökre, alacsony fehérjetartalomra és a teljes kiőrlésű gabonából származó összetett szénhidrátokra összpontosít. Egy másik fontos tanács, amelyet követni kell? Soha ne csökkentse túl sokat a kalóriák számát, ez csak lassítja az anyagcserét és elveszíti az izomtömeget. Az 1500 kalóriás egészséges étrend nem károsítja az egészségét. Így képes lesz fogyni, akár edzőterembe jár, akár nem.
Végül fontos megjegyezni, hogy mind a diéta, mind a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, de az egészségtelen étrendet nem lehet mozgással helyrehozni - mondja Shawn Talbott táplálkozási szakember.