Diétás napló vezetése a fogyás elősegítésére okos tippek
A legtöbben egyszer vagy máskor átélték azt a kegyetlen élményt, hogy néhány font fogyásáért küzdöttünk, vajon miért nem működik. Az étrend kordában tartásának egyik legjobb módja, ha nyomon követi mindazt, amit eszik vagy iszik. Ezek az egyszerű útmutatások segítenek a kezdésben.
A kalóriák csökkentése nem csak abban segít, hogy újra beilleszkedjen vékony farmerjébe, hanem lassíthatja az öregedési folyamatot is. Kimutatták, hogy a kalóriabevitel jelentős csökkenése meghosszabbítja az élettartamot, legalábbis a laboratóriumi állatoknál.
Ami az emberen végzett kutatásokat illeti, a vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet követõ emberek vérében a gyulladásos fehérjék szintje lényegesen alacsonyabb. Ez miért fontos? A gyulladás alapvető szerepet játszik szinte minden emberi kórképben, az Alzheimer-kórtól az ízületi gyulladáson és a szívbetegségen át. Minél több gyulladásos anyag kering a vérében, annál gyorsabban romlik a teste.
1. Az étkezési napló vezetése segíthet-e a fogyásban?
Igen! Ha mindent felír, amit elfogyaszt, őszinteségre kényszerít, és kétszer elgondolkodtatja, mielőtt túlzásba viszi. A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mit eszik valójában minden nap. Tehát tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók általában 50% -kal alábecsülik a kalóriabevitelüket. A diétás napló vezetése megoldhatja a problémát.
Nem kell divatosnak lenni; a legkisebb füzet megteszi. Csak írja le minden falatot, amit fogyni próbál (és valahányszor a skálán lévő szám emelkedni kezd). Ezután használjon egy kalóriaszámlálót könyv, weboldal vagy alkalmazás formájában a telefonján, hogy megbecsülje az egyes ételek kalóriaszámát, összeadja a napi bevitelét, és azonosítson mindent, ami szabotálja az étrendjét.