CSID Mi történik Orvos Fogyni rekordidő alatt - CSID Mi történik Orvos
Ha úgy döntött, hogy változtat, és szeretné megtetszeni a tükörben látottakat, akkor a fitnesz és az aerob gyakorlatok végrehajtásával párhuzamosan diétaprogramot kell betartania. Erre a teljes "csomagra" van szüksége, hogy rövid időn belül megfigyelhesse az átalakulásokat.
Annak érdekében, hogy az erőfeszítéseket ennek megfelelően díjazzák, és az edzések hozzáférhetőbbek legyenek, Octavian Hart fitneszedző, teljesítmény-sportoló és érmes a testépítő országos bajnokságon egy különleges programot tervezett az Ön számára. Tartalmaz egy meglehetősen magas fehérjetartalmú, szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, kiegészítve edzési programmal, amelyet mind az edzőteremben, mind az otthon végezhetünk (3 és 5 kg közötti fogyás kéthetes intervallum).
Ételprogram
A fitnesz gyakorlása az elmúlt 17 évben Octavian Hart több táplálkozási programot is kipróbált az idők során. A tapasztalatok nyomán étrend-programot tervezett, amelyben azt tanácsolta, ne felejtsük el a test hidratálását. A kávéfogyasztás nincs kizárva, de nem veszi figyelembe az összes folyadékban, amelynek el kell érnie a napi 2-3 l-t, lehetőség szerint tiszta vizet.
Viszlát egy csepp alkohol az egész diéta alatt. A programot 4-8 hétig kell fenntartani, a sziluett változásának ütemétől függően. Könnyen belátható, hogy meglehetősen változatos, így az azonos ételek fogyasztása nem válik rutinná. Mint minden hatékony fogyókúrás étrendben, a cél nem az éhezés, hanem az, hogy keveset és gyakran együnk.
HÓNAPOK
Asztal 1 (reggeli): 100 g sovány tehénsajt, paradicsom, gyümölcs
2. táblázat (snack): 150 ml diétás joghurt
3. táblázat (ebéd): 150 g grillezett csirkemell, 100 g barna rizs, természetes saláta egy teáskanál olívaolajjal
4. táblázat (snack): gyümölcs
5. táblázat (vacsora): 150 g tonhal, természetes saláta
KEDD
Asztal 1 (reggeli): Főtt tojás, egy szelet rozskenyér, 100 ml diétás joghurt
2. táblázat (snack): Egy választott gyümölcs
3. táblázat (ebéd): 150 g lazac, sült burgonya, saláta
4. táblázat (snack): 100 g tehénsajt, paradicsom
5. táblázat (vacsora): 150 g csirkemell, saláta teáskanál olívaolajjal
SZERDA
Asztal 1 (reggeli): 150 ml diétás joghurt, 50 g gabonapehely, gyümölcs
2. táblázat (snack): 50 g mogyoró (só nélkül)
3. táblázat (ebéd): 150 g marhahús, természetesen főtt burgonya
4. táblázat (snack): Gyümölcs
5. táblázat (vacsora): 100 g túró, bors
Asztal 1 (reggeli): 100 g gyümölcsös szójasajt
2. táblázat (snack): 100 ml joghurt gabonafélékkel
3. táblázat (ebéd): 150 g csirkemáj, káposzta saláta
4. táblázat (snack): Gyümölcs
5. táblázat (porcelán): 100 g pisztráng, saláta
Asztal 1 (reggeli): 100 g tonhal, egy szelet rozskenyér, saláta teáskanál olívaolajjal
2. táblázat (snack): Gyümölcs
3. táblázat (ebéd): 100 g grillezett gomba, 50 g barna rizs
4. táblázat (snack): 50 g dió
5. táblázat (porcelán): 150 g tőkehal, 50 g brokkoli
Asztal 1 (reggeli): 50 g gabonapehely, egy teáskanál akácméz, gyümölcs
2. táblázat (snack): 100 ml joghurt
3. táblázat (ebéd): 150 g pulykamell, 100 g karfiol
4. táblázat (snack): 100 g túró, paradicsom
5. táblázat (vacsora): 100 g tenger gyümölcsei
VASÁRNAP
Asztal 1 (reggeli): Omlett 2 tojásfehérjével és sárgájával (olaj nélkül), egy szelet rozskenyér, 50 g borsó
2. táblázat (snack): Gyümölcs
3. táblázat (ebéd): 150 g csirkemell, 50 g brokkoli, 50 g barna rizs
4. táblázat (snack): 200 ml szójatej
5. táblázat (porcelán): 100 g lazac, saláta
Tréning program
Mivel nincs mindig ideje eljutni az edzőterembe, az otthoni edzőterem alternatívát jelenthet. Ehhez szükség van egy pár könnyű súlyzóra és egy padra, esetleg egy matracra és egy stepperre. Így az egész test egy óránál rövidebb időközönként meg fog dolgozni. A nehézségi fok alacsony, a program kezdők számára elérhető.
A gyakorlatokat lassú tempóban hajtják végre, esték között körülbelül egy perces szünetekkel, általános bemelegítés után. A szünetekben és azok befejezése után is könnyű nyújtó mozdulatokat hajtanak végre. Ezt a programot hetente háromszor ajánljuk, minden edzésnap után, amelyet kardiónap (futás, kerékpározás, stepper stb.) Követ.
Hajlítás súlyzókkal a comb és a fenék számára - 3 készlet 15 ismétlés
A hajlítás az egyik legösszetettebb és leghatékonyabb gyakorlat, mind a fenék formálására, mind a combizmok tonizálására.
Térdelés testtömeggel a comboknál - 4 sorozat 20 ismétléssel
A térdhajlítást mind az edzés kezdetén lévő emberek, mind az idősebb fitnesz szakemberek alkalmazzák a combokon végzett hatékony fellépés miatt. Az alsó test számára a legtöbb edzés felépítésében továbbra is alapvető lehetőség.
Súlyzó hajlítás a combfej bicepszéhez - 3 sorozat 15 ismétléssel
A fenék alternatív lábának emelése - 4 sorozat 20 ismétlés
A lábak felváltva vagy együtt emelése - mindenki számára elérhető gyakorlatok. Több ismétlés végrehajtásával nagyon jó eredményeket érnek el a fenék és a has esetében.
Csomagtartó emelők a has számára - 4 sorozat 20 ismétlés
A has felemelése - 4 sorozat 20 ismétlés
Oldalsó emelők váll-súlyzókkal - 3 sorozat 15 ismétléssel
A vállsúlyzókkal ellátott oldalsó felvonók a vállak oldalán hatnak, segítve az egész test kellemes megjelenését.
Bicepsz súlyzók - 3 sorozat 15 ismétlés
Tricepsz súlyzó hosszabbítások - 3 sorozat 15 ismétlés
A súlyzó meghosszabbítások megoldják a nők gyakori problémáját. Az idő múlásával a tricepsz zsírterülete laza és kellemetlen megjelenésű. A kiegyensúlyozott étrend és a fitneszprogram rendszeres gyakorlása mellett ez a gyakorlat teljes mértékben hozzájárul a karok elvékonyodásához és tonizálásához.
A bemutatott gyakorlatok alapvetőek, nagyon hatékonyak, és helyesen végrehajtva jó eredményeket hoznak az érintett izomcsoportok számára.