Fogyj rendesen! Sokoldalú az egyoldalú helyett, mert fennáll a magnéziumhiány veszélye
Aki bosszantó fontokat akar fogyni, diétázik, és általában sok ételt vág le az étlapjáról. A gyakori következmény: Teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket és dióféléket már nem, vagy csak kis mennyiségben szolgálnak fel.
Az ilyen keskeny nyomtávú, kevés szénhidráttartalmú étrend ugyanakkor azt a kockázatot hordozza magában, hogy a szervezet nem kap elegendő magnéziumot - egy ilyen hiány elősegítheti a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezt mutatta az Észak-Karolinai Egyetem (USA) tudósai által a „Diabetes Care” neves folyóiratban publikált tanulmány.
Megakadályozza a magnézium hiányát
A kutatók már 2010-ben megfigyelték, hogy az inzulin, a cukoranyagcsere kulcshormonja gyengébben hat, ha nincs elegendő magnéziumellátás. Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség oka. "A magnéziumhiány nemcsak magát a cukorbetegséget, hanem az anyagcserezavar rettegő kísérő és következményes károsodását is előidézheti a szívben és az erekben" - mutatnak rá a Biofaktorok Társaságának (GfB) szakemberei a tanulmányra vonatkozóan. Az idegesség, a fokozott stressz iránti hajlam, a kimerültség vagy a versenyző szív további tünetei lehetnek egy ilyen hiánynak. Hiány vagy megnövekedett kockázat esetén az ásványi magnézium megfelelő készítmény formájában kiegészíthető. Itt érdemes figyelni a magnéziumvegyületre. A szerves magnéziumsókat, például a magnézium-orotátot, a szervezet jobban felszívja és felhasználja, mint a szervetleneket.
Ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendet nem csak minden étrendnél kell betartani a magnéziumhiány megelőzése érdekében. A teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zabpehelyeket és dióféléket, mint ásványi anyag szállítókat, általában nem szabad kerülni. Meg kell jegyezni, hogy a stressz, bizonyos betegségek és gyógyszeres kezelés jelentősen megnövelheti a magnéziumszükségletet, és még a kiegyensúlyozott étrend is elérheti a határait.
Jobban felszívja a magnéziumot
A német táplálkozási társaság (DGE) szerint a felnőtteknek napi 300 és 400 milligramm magnéziumra van szükségük. Ha túl kevés ásványi anyagot vesz be, kiegészítő készítményeket is szedhet (például a gyógyszertárból származó magnerot Classic N-ben). Azok a készítmények, amelyek magnéziumot tartalmaznak az orotsavval együtt, magnézium-orotát formájában, különösen alkalmasak neuromuszkuláris hiánytünetek, például idegesség vagy szívdobogás esetén. Az orotinsav vitaminszerű anyag biztosítja, hogy az ásvány jobban megkötődjön a test sejtjeiben.