L; Terhes nőtányér - Bio recept - Quintesens
Várandósságra vágyik, hordoz és szül, gyönyörű kaland kezdődik !
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt minden bizonnyal az egyik legnagyobb gondod. Hogyan lehet eligazodni a mit és mit enni? Nyugodjon meg, ez egy kvalitatív választásról és az étrendről szól, nem pedig egy adott étrendről. Minél korábban telepíti az életébe, annál egyszerűbb és könnyebb lesz továbbadni a gyermekének.
Minden hagyományos és empirikus gyógyszer megtanít arra, hogy ételünk az első gyógyszerünk, az egészséges és változatos étrend a legjobb szövetségesünk, mint megelőző gyógyszer. A terhesség előtt és alatt ez már csodálatos ajándék a babának. Ma sok anya elfogadta ezt a lehető legtisztább étkezési szokást anélkül, hogy vissza akarná térni az előzőhöz.
Fogadja el az egészséges lemezt !
Komponálja a tányérját 80% -os növényi és 20% -os állati eredettel. A terhesség alatt vegetáriánus étrend teljesen lehetséges, ebben az esetben kérjük, minden nap integrálja a növényi fehérjéket.
A terhesség 5 alapvető reflexe
1 / Fehérjék: az "építők", amelyek nélkülözhetetlenek:
- Izomépítéséhez és a baba növekedéséhez.
- Karbantartás és immunrendszere.
Az igényei a terhesség alatt változnak:
- 10 g-mal többet az első trimeszterben
- Ismét 10 g-mal többet naponta az utolsó két trimeszterben és a szoptatás alatt
- Egy ikerterhesség esetén a fehérjeszükséglet napi 10 g-mal tovább nő.
- Az állati fehérjéket délben fogyasztják, hogy elkerüljék az esti eliminációs funkciók túlterhelését.
Előnyben részesítse az olajos halakat (vad lazac, szardínia, hering, makréla, tőkehalmáj terjedése) hetente 2-3 alkalommal. Kerülje bizonyos halakat: tonhal, csuka, tengeri sügér, vörös márna, nílusi sügér, cápa vagy kardhal, ezek túl gazdagok nehézfémekben (metilhiganyban, dioxinban), valamint a Balti-tengerből származó halakban. A Surimi nem ajánlott.
Hetente kétszer egyél baromfit (szabad tartás vagy szabad tartás, omega 3), csirkét, pulykát és gyöngytyúkot.
Organikus vagy omega 3 tojás (kék-fehér-szív) héjában vagy puhán főzve, hetente legfeljebb 4, lehetőleg reggel.
Korlátozza a vörös húst, hetente egyszer elegendő. Gyakran a toxinok forrásai (a hormonbevitel és az antibiotikumok maradványai). Ha vérszegénységben szenved, és ha ez csábít, akkor hetente kétszer fogyasszon fekete pudingot, ez nagyon hatékonyan növeli a vasszintet.
2/A (jó) zsír az Élet !
- 1 evőkanál. omega-3 evőkanál (lenmag, repce, dió, camelina, kenderolaj)
- 1 evőkanál. omega-6 (dió, búzacsíra, napraforgó, ligetszépe és borágóolaj)
- 1 evőkanál. omega-9 (olívaolaj)
A főzéshez először tegyen egy kevés vizet a serpenyőbe, majd olajat:
- oliva (főzés 180 ° C alatt)
- kókuszdió (főzés 180 ° C felett)