Hasi feszültség az edzés során Használja a; Merevítő sorrend; Dr

A megfelelő hasi feszültséggel sok ilyen probléma gyakran közvetlenül megoldható.

A sorrend a következő:

1. Feszítse meg a fenekét (csak röviden a csípő helyes elhelyezéséhez)
2. Feszítse meg a gyomrát

A feszültség a gyakorlat során megmarad. Az ismétlések között normálisan lélegezhet felfelé vagy lefelé. Lélegezhet mozgás közben, de csak addig, amíg fenntartja a feszültséget.

A guggolás során koncentráljon a gyomrára. A következő „jelek” egyikét tarthatja szem előtt:

1. fogd "Bordák le".
2. Állj valaki elé a gyomrod gödrébe üt és csak a tiéddel véded az ütést Hasizmok tól től.

Sokaknak kezdetben problémája van a hasi feszültség helyes felépítésével. Ennek megtanításához a következő „deadbug” változatot kell megtennie.

Ez a gyakorlat így történik:

1. Feküdj a hátadra.
2. Hajlítsa meg a lábát
3. Tolja a gyomrát/a hát alsó részét a földbe. A hátad alatt már nem lehet több levegő.
4. Nyújtsa ki a karját
5. Emelje le a lapockáját a padlóról

Rendszeresen edz, de alig történik valami?

Megtudhatja, hogyan haladhat tovább a "Biztonságosan növeli" e-mail tanfolyamon (ingyenes).

A tanfolyamon tanácsokat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan javíthatja magát erőnléti edzéssel - fájdalom és sérülés nélkül.

---