CSID Mi történik Orvos Hogyan készítsünk egészséges salátát, kevesebb, mint 1000 kalória - CSID Mi
Néha, amikor az étterembe megyünk, salátát választunk, hogy elkerüljük az egészségtelen kísértéseket a menüből. De meglepő, hogy nem, néhány saláta több mint 1000 kalóriát tartalmaz. Így teheti meg a legjobb választást, és készíthet egészséges, alacsony kalóriatartalmú salátát.
Mit kezdjünk, amikor egészséges salátát készítünk?
Először is, az egészséges salátának zöld zöldségeken kell alapulnia. Pontosabban választhat baba spenótot, sült saláta kitûnõt, kelkáposzta salátát vagy jéghegyet. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és gazdagok a szervezet számára szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.
Cserélje ki a krutont kekszre
8 egész krutonnal körülbelül 80 kalória található. Általában a teljes kiőrlésű termékek egészséges választás, de nem vajjal elkészítve és megsütve. Ehelyett 2 szelet keksz 25 kalóriát tartalmaz.
Ropogós csirke
A csirke, a sonka, a hal vagy a pulyka ideális a saláta elkészítéséhez, mindaddig, amíg nem sültek és a tápértékük megmarad. 130 gramm saláta ropogós csirke 380 kalóriát tartalmaz. Mint mindannyian tudjuk, a "ropogós" sültet jelent, és minden, ami sült, egészségtelen. Ehelyett 130 gramm grillezett csirke 213 kalóriát tartalmaz, így egészségesebb megoldás.
Hogyan választjuk a sajtot?
Ami a sajtot illeti, mindig válasszon alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. 28 gramm kéksajt 100 kalóriát tartalmaz, míg 28 gramm feta sajt 75 kalóriát, 28 gramm kecskesajt pedig 50 kalóriát tartalmaz.
Áfonya, friss gyümölcsökkel helyettesítve
30 gramm szárított áfonya 92 kalóriát tartalmaz. A bogyókban magas a rosttartalom, de száraz változatuk hétszer több kalóriát tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Ebben az értelemben választhat mandarint vagy epret. Pontosabban, egy mandarin 40 kalóriát, 100 gramm eper pedig 25 kalóriát tartalmaz.
Hogyan fűszerezzük a salátát?
Az egészséges saláta legtöbbször az általunk használt öntet miatt pillanatok alatt egészségtelen változattá válik. Vagy kísértésbe esünk, hogy túl sokat tegyünk, vagy túl sok hozzávalót adunk hozzá. Választhat egy teáskanálnyi vinaigrette-et, amely 14 kalóriát tartalmaz, vagy adhat hozzá egy kis olívaolajat és vörösborecetet.