CSID Mi történik Orvos Hogyan ne hízzunk, miközben otthon vagyunk elszigeteltek Válasz Dr.
A történelmet éljük - a legtöbben nem szembesültek vészhelyzettel és nem pandémiával. Az emberek dezorientáltak és normális, hogy ilyenek vagyunk. És a románok, akárcsak a nemzetek, akiket a SARS-VOC-2 gyors elterjedésének veszélye fedett, rendelkezéseket hoztak. Be kell tartanunk az Egészségügyi Világszervezet által előírt szabályokat, és otthonunk kényelmében kell maradnunk, hogy megvédjük egészségünket, végül szeretteink és minden ember egészségét. Hogyan nem hízunk meg az otthoni önszigetelés időszakában? Dr. Şerban Damian táplálkozási szakember értékes részleteket tartalmaz.
Itt az idő, amikor a lehető legtöbbet kell használnunk az évek során felhalmozott táplálkozási ismeretekről, emlékeznünk kell néhány alapvető fizikai gyakorlatunkra, és az önzárkózás során a saját otthonunk kényelmében a gyakorlatba kell átültetnünk azokat. a koronavírus terjedésének megakadályozása érdekében. Természetesen nem lesz könnyű, de nem is lehetetlen tartani a kondíciót. "Az, hogy otthon ülve hízunk, sokunk számára kihívást jelent. Nem csak arra kényszerülünk, hogy a szokásosnál jóval kevesebbet sportoljunk, és itt a közönséges gyaloglásra gondolok, de az edzőtermekbe és más helyekre is korlátozott lesz a belépés ”- magyarázza Dr. Şerban Damian, táplálkozási szakember.
Óvakodjon az érzelmeken alapuló kényszeres étkezéstől, és ne az éhségtől
Szokatlan helyzet, amely sok emberben stresszt okoz. De vigyázz, a nagy mennyiségű étel nem jelent megoldást a problémára. "A stressz és az unalom hátterében sok ember kísértésbe esik, hogy egyre gyakrabban étkezzenek, ezért a végzetes kombináció plusz kilók gyarapításához" - érvel a táplálkozási szakember.
Az étkezések között ne egyél ellenőrizhetetlenül
Amikor stresszes vagy, és a hűtőszekrény néhány lépésre van, a kísértés az, hogy mást eszel. De a testmozgás hiánya miatt sok embernél lerakódnak a plusz kilók.
"A megoldás a helyzet ismerete, a terv elkészítése és megvalósítása. Ez a terv a napi étkezésekre és különösen az étkezések közötti kontroll nélküli étkezésre vonatkozik, valamint az otthoni testedzési program elfogadására "- magyarázza Dr. Şerban Damian.
És mégis milyen gyakorlatot végezhetünk otthon?
Bár sokan első látásra nem társítjuk a házat a sporttal, be kell látnunk, hogy a testmozgás bárhol elvégezhető. És ha körülnézünk a házban, találhatunk még álló kerékpárt, taposót, futópadot is. "Ha futópadunk vagy kerékpárunk van, akkor használnunk kell őket. Számos edző elkezdett ingyenes filmezett edzéseket biztosítani, így ihletet meríthetünk tőlük ”- tanácsolja a táplálkozási szakember.
Hány kilokalóriát kell fogyasztania egy ülő felnőttnek az otthoni elszigeteltség során?
"Nem beszélhetünk általánosan érvényes indikációról, mert nagy a különbség egy 50 kg-os nő és egy 90 kg-os férfi között. Azt mondanám, hogy a határok valahol 1700 kcal és 2500 kcal között vannak, attól függően, hogy mekkora a fizikai aktivitás és milyen szintű fizikai aktivitást alkalmaznak ”- zárta szavait Dr. Şerban Damian.