CSID Mi történik Orvos Hogyan néz ki az ideális karcsúsító lemez a táplálkozási szakember véleménye szerint

Mihaela Bilic táplálkozási szakember a Facebook közösségi hálón közzétett bejegyzésében elárulja, hogyan kell kinéznie az ideális tányérnak 3 helyzetben: amikor meg akarjuk tartani a testsúlyunkat, mikor szeretnénk lefogyni és mikor szeretnénk hízni.

orvos

Pontosabban a tányérokra rajzolja, hogy mennyit kell elfogyasztanunk az egyes élelmiszer-kategóriákból, nevezetesen zöldségfélékből, fehérjéből, keményítőből.

Így néz ki az ideális lemez!

Mit jelent az ideális lemez és a karcsúsító?

"Ami a fogyást illeti, a fő tápanyagok, amelyeket korlátozni kell, a szénhidrátok/keményítő/lisztek. Bár csak 4 kal/g (a 9 kal/g zsírhoz viszonyítva), a szénhidrátok növelik a vércukorszintet és serkentik az inzulin, a szervezet fő hizlaló hormonjának kiválasztását.

Tehát annak az ajánlásnak van értelme, amely szerint szüntesse meg a kenyeret és fogyni fog. De nem egészséges, ha teljesen kizárjuk a lisztet az életünkből, mert ezek a glükóz forrása, az üzemanyag, amely az összes sejtet, így az agyat is működteti. Szénhidrát nélkül nem élhetünk, mind a testi, mind a szellemi egyensúly súlyosan érintett.

Mit kell hagynunk? Tanuljuk meg mértékletesen fogyasztani a szénhidrátokat! Mit jelent a keményítő/liszt adag? Az alábbiak bármelyike:

  • egy szelet kenyér vagy tenyérnyi polenta
  • 3 evőkanál tészta vagy rizsszerű puncs
  • 3 evőkanál hüvelyesek (bab, borsó, szójabab, csicseriborsó, lencse)
  • közepes burgonya
  • egy csésze pehely/reggeli gabona
  • 4 keksz vagy 2 floppy rizs rizs

Hogy néz ki az ideális lemez? A fele zöldséget tartalmaz (50%), egynegyede fehérjét (hús/hal/tojás) és egynegyedét (25%) lisztet/keményítőt tartalmaz.
Hogyan néz ki a karcsúsító lemez?? A lisztek teljesen eltűnnek!
Mi történik, ha a keményítő aránya meghaladja a lemez 25% -át? Akkor ez lesz a hízlaló lemez!

Ma felhívlak benneteket, hogy azonosítsák és számolják meg, hány adag lisztet eszel naponta. Ez a jelenlegi költségvetése, és kiigazítjuk, amikor eljön a fogyás ideje "- írta Mihaela Bilic a Facebookon.