CSID Mi történik Orvos Időszakos böjt - Előnyök és hátrányok -
Az időszakos böjt az utóbbi időben népszerű étrendtípus, és Dr. Alexandru Popa, az intelligens táplálkozási klinika cukorbetegséggel, táplálkozással és anyagcsere-betegségekkel foglalkozó szakembere ebben a cikkben ismerteti az időszakos koplalás előnyeit és kockázatait.
Számos lehetőség van az ilyen típusú étrend megközelítésére, de az általános elv az, hogy az ételt a nap rövidebb időszakában (általában kevesebb, mint 8 órában) fogyasszuk, a nap hátralévő részében pedig böjtöljünk. A böjt időtartama hosszabb a szokásosnál (például az éjszakai böjti időszak, amikor az emberek alszanak és nem esznek ételt), és 16 órás, legfeljebb 1 és másfél napos tartományba esik (általában legfeljebb 24 óra). Ezenkívül a szakaszos böjt bizonyos napokon kalóriakorlátozással jár, másoknak megengedett, hogy a napi szükségletnek megfelelő számú kalóriát fogyasszanak.
Szakaszos munkatípusok:
1. Böjt más napokon: magában foglalja a normál étrenddel töltött napok és a koplalással töltött napok váltakozását. Egy tipikus böjti napon naponta egy étkezést fogyasztanak, amely az egyének kalóriaigényének körülbelül 25% -át fedezi, míg a "normális" napokon az egyes kalóriaigényekkel megegyező számú kalóriát fogyasztanak.
2. Egész napos böjt: szélsőséges vagy abszolút kalória-korlátozással jár a hét 1-2 napjában (nem egymást követő). Ez magában foglalja a teljes napi kalóriabevitel legfeljebb 25% -ának elfogyasztását azokban a napokban, míg más napokon az egyéni kalóriaigénnyel megegyező fogyasztás ajánlott.
3. Ideiglenesen korlátozott ellátás: körülbelül 20 órás éhezési periódust foglal magában, amelyet körülbelül 4 órás "hipertáplálás" követ, amely a napi kalóriaigény elfogyasztására szolgál.
Pro szakaszos éhgyomri érvek:
• Elősegíti a fogyást - Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos éhgyomri étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint a kalóriák folyamatos korlátozását igénylő étrend.
• Az agy működésének előnyeie: az egyik legnyilvánvalóbb hatás a tanulmányokban a kognitív teljesítményre (például a memóriára) volt.
• Egészségügyi előnyök - tanulmányok az inzulinérzékenység javulását, ezáltal a vércukorszint javulását, a glikozilezett hemoglobin, az LDL-koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás csökkenését mutatták ki az ilyen étrendet folytató betegeknél.
• Az étrendi korlátozások és változások korlátozása: szakaszos étrenddel bizonyos eredmények akkor is elérhetők, ha a betegek nem sokat változtatnak az elfogyasztott kalóriák számán vagy kedvenc ételeiken. A hosszú távú fenntartható eredmények és az egészség érdekében azonban kiegyensúlyozott étrend ajánlott egész, egészséges ételekkel.
• Nagyobb adagok: mivel a szükséges napi kalóriaszámot rövidebb idő alatt kell elfogyasztani, az étkezési adagok nagyobbak lesznek, mint egy egész napos étrend esetén.
• Egyszerűség: Ez a fajta étrend könnyebben megközelíthető azok számára, akik bizonyos táplálkozási szokásokkal rendelkeznek, vagy akik nem tudnak olyan étrendet követni, amely meghatározott időpontokban több étkezéssel jár.
Érvek az időszakos böjtölés ellen:
• Nem tartozik bizonyos társadalmi normák közé: a szakaszos böjt nem megfelelő étrend azok számára, akik sok étkezést fogyasztanak a városban/találkozók/rendezvények, mivel gyakran nem tudnak átfedni azzal az időszakkal, amelyben enni kellene.
• Túlevés: az időszakos böjt számos olyan kalória elfogyasztásával jár, amely megegyezik a napi energiaigénnyel. A betegek hajlamosak lehetnek sokkal több kalóriát fogyasztani, mint amennyire szükségük van ebben az időszakban, különösen, ha az éhezés idején gyakran éhesnek érezték magukat.
• Éhes érzés, csökkent energia: Különösen azok számára, akik hozzászoktak a nap folyamán többször étkezéshez vagy "falatozáshoz", ez a fajta étrend összefüggésbe hozható az éhség, az álmosság, az aszténia, a fáradtság tartós érzésével. Emellett azok számára, akik gyakran sportolnak, az időszakos böjt csökkentheti az edzéshez szükséges energiát és motivációt.
• Emésztési problémák: Az élelmiszerek nagyobb adagjai idegesítő emésztési tüneteket okozhatnak, például puffadást, hasi görcsöket és gasztro-nyelőcső refluxot. Az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek azt tanácsolják, hogy rendszeres időközönként, lassan egyenek, ne hagyják ki az étkezéseket, hogy szabályozhassák béltranszportjukat. Ezért ez a fajta étrend nem javallt nekik.
• Lehetséges negatív hatás a szívre: néhány tanulmány kimutatta az LDL-koleszterin enyhe növekedését tartós étrend esetén. Más tanulmányok azonban ellentmondanak ennek, ezért további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy egyértelmű következtetést lehessen levonni.
• Az eredmények minimális különbségei más étrendekhez képest: az időszakos böjt nem egy "csodadieetta", amely gyors eredményeket ad. Ez csak egy másik módja annak, hogy megközelítsük az étrendet, de ez nem garantálja a jobb eredményeket, mint a többi diéta.
• Senki nem tarthatja: irritábilis bél szindrómában szenvedők, cukorbetegek, akiknek a kezelése elősegíti a hipoglikémiát, akiknek problémás tüneteik vannak, ha hosszabb ideig nem esznek, vagy akiknek étkezési rendellenességeik vannak (anorexia, bulimia), nem megfelelőek. az ilyen típusú étrendhez.
• Hathat a termékenységre, különösen nőknél, különösen, ha az étrend korlátozása súlyos és tartós.
• Esetleg chosszú távú súlygyarapodás: ha a kalóriakorlátozás súlyos és tartós, csökkenhet a nyugalmi anyagcsere aránya, ami idővel elősegíti a súlygyarapodást.
* Jogi nyilatkozat: Ez a cikk a sajtóban és néhány beteg körében népszerű étrendtípus elemzését mutatja be, de nem orvosi ajánlás. Az intelligens táplálkozási klinikán követett betegek egyike sem követi ezt a fajta étrend-tervet, és egyik klinikus sem javasolja és nem egyezik bele a betegek időszakos éhgyomri nyomon követésébe.