CSID Mi történik Orvos Mit csinálnak a táplálkozási szakemberek, ha 2-3 kilogrammot akarnak leadni - CSID Mi történik
Nem mehet a mai pofonból egy karcsúbb alak és 2-3 kilogramm kevesebb. Bármennyire is csábító a drasztikus diéták követése a gyors fogyás érdekében, próbáljon meg mindent megtenni annak érdekében, hogy testének egészséges táplálkozási szokások elsajátítására nyíljon lehetősége, táplálkozási szakértők által tesztelve.
Ezt teszik a táplálkozási szakemberek, amikor 2-3 kilogrammot akarnak leadni.
1. Kezdenek étkezési naplót vezetni
Jennifer Vimbor, a chicagói táplálkozási tanácsadó program alapítója elárulta, hogy amikor úgy érzi, hogy a ruhái túl szorosak rajta, étkezési naplót kezd vezetni. Miközben nyomon követi étkezési szokásait, kezdi felismerni, amikor hibázik. A táplálkozási szakember rámutat: "A legtöbben túl sok zsírt és túl kevés rostot kezdenek enni." A legjobb ötlet az, ha több rosttartalmú ételt fogyaszt, és több vizet iszik. Tudja meg, melyek a legjobb rostforrások!
2. Az étrendbe vegye be a multivitaminokat vagy a probiotikumokat
A multivitaminok és probiotikumok megadják a szervezetnek azokat a vitaminokat, amelyeket valószínűleg elveszít, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, és segítenek emésztőrendszerének kordában tartásában. A szakértők napi egy tablettát javasolnak, amely nem tartalmaz kettőnél több vitamint. Ami a probiotikumokat illeti, jó választás azok, amelyek kapszulánként 10-20 milliárdot tartalmaznak. Bármely nagyobb dózis nem javallt terápiás hatások esetén.
3. Válassza az egészséges étrendet
Az egészséges étrend egyszerűen azt jelenti, hogy a feldolgozott vagy csomagolt ételeket minél jobban kerüljük. A címkék és az összetevők listája nélküli ételek a legjobb választás. Ha a piacról származó ételeket választja, akkor válassza azokat, amelyek legfeljebb öt összetevőt tartalmaznak, ha megpróbál vigyázni egészségére és alakjára.
4. Időt szánnak a több alvásra
A pihenőidő segíthet vagy összezavarhat a fogyásban. "Az alváshiány megakadályozhatja, hogy 2-3 nem kívánt kilót fogyjon. Az embereknek megfelelő alvásidőre van szükségük "- mondja Kate Merkle táplálkozási szakember.
5. Figyelem a testük ritmusát
Evés közben próbáld meg észrevenni, mi elégíti ki az étvágyadat. Ezeket az ételeket kell megenned, hogy ne érezd magad éhesnek. Az emberek általában kevesebbet esznek, ha jóllaknak, ami kielégíti étvágyukat.
6. Átgondolják képzési programjukat
Amikor mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, teste alkalmazkodik ehhez a rutinhoz, és új kihívásokra van szüksége. Ha sokáig követi ugyanazt a típusú edzést, talán ideje megváltoztatni a helyzetet. Próbáljon olyan tevékenységet választani, amely tetszik, ahelyett, hogy kardio gyakorlatokra vagy más népszerű edzésre kényszerítené magát.
7. Kerülje a kalóriák számának drasztikus csökkentését
Bár kontraproduktívnak tűnhet, a táplálkozási szakemberek rámutatnak, hogy a kalóriák drasztikus csökkentése hosszú távon valóban hízáshoz vezethet. A kalóriák számának csökkentése általában túlevéshez vezet, különösen akkor, ha éhes vagy, és már nem viseli az érzést. Abban a pillanatban, amikor drasztikusan csökkenti a kalóriát, visszahelyezi az eredetileg leadott kilogrammokat. Ami a kalóriákat illeti, a minőség felülmúlja a mennyiséget. Válasszon színes gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. Nem érzi úgy, hogy megfosztja az ételtől, és a szervezete jó forrásból veszi a vitaminokat.
8. Legyen nagyon óvatos étkezés közben
Amit eszel, az csak az egyenlet része. Vannak, akik unatkozáskor vagy stressz esetén hajlamosak enni. A legtöbb táplálkozási szakember azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy gondolják át, mikor és mikor kell az ételhez fordulni. Ha felismeri, majd megpróbálja kijavítani az unalom vagy a stressz érzését, visszanyerheti étkezési szokásai felett az irányítást. Ezek a mentális trükkök javíthatják az érzelmi étkezést.
9. Kerülje a diétákat rövid ideig
A fogyás - még 2-3 kilogramm esetén is - időbe telik. Amikor valóban változtatni akarsz, az tovább tarthat, mint gondolnád. Bár csábítónak tűnhet drasztikus 2-3 napos diéták kipróbálása, amelyek kivételes eredményeket ígérnek, próbáljon meg rekordidő alatt megbirkózni a fogyás kísértésével. Ha apró lépéseket tesz az egészséges életmód felé, fokozatosan megszabadul a nem kívánt 2-3 kilogrammtól.!