CSID Mi történik, orvos Mit kell enni egy lapos hashoz 7 napos menü - CSID Mit kell
Az év elején mindegyikünk kitűzi céljainkat. Vannak, akik többet terveznek utazni, új projekteket szülnek vagy családjukat gyarapítják, míg mások azon gondolkodnak, hogyan lehet egészségesen és hatékonyan fogyni. Ha ez a szempont is szerepel a kívánságlistáján, elkészítettük Önnel a készítmények ötleteit, amelyek segítenek a lapos has 7 napos terveiben, és így könnyű és finom lesz az út a tökéletes test felé.
Először is szem előtt kell tartania néhány szigorú szabályt, beleértve:
- A legjobb alapanyagok kiválasztása - mindig a biotáplálékok mellett döntsön;
- Kerülje a feldolgozott ételeket. Látni fogja, hogy ha ezeket az ételeket kizárja az étrendből, az étrend hatékony lesz;
- Rugalmasság. Ha olyan összetevőket észlel, amelyek nem tetszenek, vagy egyszerűen allergiát okoznak, cserélje ki megfelelő anyagokra. Például a garnélarák más fehérjében gazdag ételekkel helyettesíthető;
- Vizet inni. Fontos, hogy ne felejtsük el napi 2 liter víz elfogyasztását;
- Beszéljen szakemberrel ezekről az étrendi változásokról, és nézze meg, hogy valóban megfelelnek-e Önnek, az egészségétől függően.
1. NAP- Menü lapos hashoz
Reggeli: Növényi frittata - ideális módja annak, hogy zöldségekkel és fehérjével kezdje reggelét. Egy másik plusz, amelyet ez a készítmény az étrendbe hoz, az, hogy nagyon könnyen elkészíthető.
Ebéd: Burrito. A szuper egyszerű burrito kielégítheti éhségét, különösen, ha fehérjében és rostban gazdag egészséges összetevőket választ. A fő összetevőket tartalmaznia kell a babot, a spenótlevelet és a kis mennyiségű sajtot. A tetejére salsa adható, de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot.
Vacsora: Spagetti Squash vagy tök spagetti. Íme egy recept, amely kiválóan helyettesíti a szénhidrátokat, és a tészta hagyományos alternatívája.
2. NAP Menü lapos hashoz
Reggeli: Zabpehely joghurttal és gyümölccsel, egy éjszakán át hagyva. Képzelje el, hogy tápláló reggelire ébred, anélkül, hogy elkészítené.
Ebéd: Csomagoljuk salátával. Felejtsd el a magas szénhidráttartalmú kenyeret, és cseréld le salátára, hogy elkészítsd kedvenc szendvicsedet.
Vacsora: Lazac és spárga. A lazac számos előnnyel jár az agy és a szív egészsége szempontjából. Ideális hetente egyszer fogyasztani.
3. NAP Menü lapos hashoz
Reggeli: Avokádó pirítós. Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kenjünk el avokádót, és tegyünk főtt tojást az Ön preferenciája tetejére.
Ebéd: Mogyoróvaj és gyümölcs. A mogyoróvaj nagyon következetes, és bogyókkal vagy banánnal fogyasztva kiváló és finom étel lehet.
Vacsora: Burger pulykával. Felejtsd el a hagyományos hamburgert, és válassz egy egészséges változatot pulykával. Ne felejtsd el a paradicsomszeleteket és a salátát, és egyedi eredmény érdekében használhatsz édesburgonyával tálalt avokádót is.
4. NAP - Menü lapos hashoz
Reggeli: Zöld turmix. A zöld turmix mindig kiváló ötlet az egészséges reggelihez. Adjunk hozzá zöldségféléket, banánt, áfonyát és kevés tejet a kívánt állagtól függően, hogy dinamikus turmixot kapjunk.
Ebéd: Egészséges keverék: főtt zöldség, főtt tojás, sajt, sült dió és külön-külön gyümölcs.
Vacsora: Kebab. Válassza az egészségeset, azt, amelynek húsa túl sok zsír, sült ételek és szószok nélkül történik.
5. NAP- Menü lapos hashoz
Reggeli: Zöldség saláta. Ez valami más lehet, ezért fogyasszon magas fehérjetartalmú reggelit. Tehát az édesburgonya, a spenót, a főtt tojás és az avokádó az étkezés fő összetevője.
Ebéd: Saláta tonhal, paradicsom és kukorica. Itt van egy másik rendkívül finom saláta, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat.
Vacsora: Görögsaláta. Mint láthatja, az 5. nap salátanap, tehát a görög saláta az ideális alternatíva a magas fehérjetartalmú étkezéshez.
6. NAP- Menü lapos hashoz
Reggeli: Joghurt Görög bogyókkal és búzával. Bár desszertnek tűnik, ez a reggeli biztosítja a nap elején szükséges energiát.
Ebéd: Görögsaláta. Akár a maradék görög salátát is használhatja az 5. naptól.
Vacsora: Quinoa. A rizst könnyen helyettesítheti a quinoa, és az egészséges étkezéshez, amely segít megszabadulni az éhségtől, fogyaszthatja zöldségekkel és csirkemellel együtt.
7. NAP- Menü lapos hashoz
Reggeli: Banán palacsinta. A palacsinta egészséges is lehet, ha megfelelően főzik, a banánnal készültek pedig ideálisak egy kiadós reggelihez.
Ebéd: Saláta. Visszatérünk a salátasorozathoz, ezúttal egy kicsit összetettebb keverékkel: spenótlevél, főtt tojás, paradicsom, csirkemell, olaj és ecet.
Vacsora: Édes burgonya csirkemellel. Könnyen főzhető, de különösen finom, ez az étel egészséges étel, amely bármikor segíthet a diéta során.