Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
Gyakran mondják, hogy egy terhes nő két emberért eszik, de ez az állítás nem éppen pontos. De nagyon igaz, hogy a terhesség alatt egy nőnek két különböző személynek kell táplálkoznia. A növekvő gyermek minden ételét a köldökzsinóron keresztül kapja meg, közvetlenül az anyától, így az étrend nagyon fontos tényező. Például, ha a babámnak hiányzik egy vitamint vagy egy tápanyagot, a gyermeket ugyanazok a hiányosságok fogják szenvedni - írja a Lyla.
Másrészt, ha a terhes nőnek súlyproblémái voltak a terhesség előtt, táplálkozási tervet kell készítenie az őt feljegyző orvos segítségével.
Mennyi energiára van szüksége egy nőnek terhesség alatt ?
Nos, például egy nőnek, aki nem terhes, napi körülbelül 2100 kalóriára van szüksége. Másrészt egy terhes nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége.
Más szavakkal, egy nőnek, aki szült és most szoptat, napi 3000 kalóriára van szüksége.
Milyen ételt kell enni egy terhes nőnek?
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell valamit az összes élelmiszercsoportból: tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, halat, húst, tojást, zsírokat és szénhidrátokat. És egy terhes nőnek képesnek kell lennie arra, hogy ebből a kategóriából legalább egy keveset fogyasszon, hogy elegendő mennyiségű energiát kapjon.
A kalóriák körülbelül 10% -ának fehérjéből kell származnia, amelyek főleg a halakban, a tojásokban és a tejtermékekben találhatók meg.
A kalóriák körülbelül 35% -a zsírból származik, azaz vaj, olaj, margarin, tejtermék és dió tartalmú ételekből.
A kalóriák körülbelül 55% -ának szénhidrátokból kell származnia, amelyek megtalálhatók a kenyérben, tésztában, burgonyában, rizsben, búzában és más gabonafélékben.
Milyen egyéb vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a terhesség alatt?
Folsav terhesség alatt
A terhesség első három hónapjában (és lehetőleg teherbe esése előtt) egy nőnek folsavra van szüksége. A vitaminok csoportjába tartozik, és B9-vitamin néven is ismert, és a terhesség alatt kulcsszerepet játszik a gyermek idegrendszerének létrehozásában és fejlesztésében.
A folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida vagy más születési rendellenességeket.
A folsav természetes forrásai a borsó, a gyümölcsök, a zöld zöldségek, a narancslé és a rizs. Javasoljuk, hogy minden terhes nő vegyen be körülbelül 400 mikrogramm folsav-étrend-kiegészítőt naponta a fogantatás előtt két hónappal és a terhesség első három hónapjában.
A folsav dózisának magasabbnak kell lennie (napi 5 mg), ha a nő vagy párja korábban idegcsőhibával rendelkező gyermeket szült, vagy ha egyikük gerincferdülésben szenved, vagy ha családjában a betegség előfordult. az idegcső.
Vas a terhesség alatt
Terhesség alatt egy nő testének a szokásosnál több vasra van szüksége ahhoz, hogy megtermelje az összes vért, amely a tápanyagok keringésének biztosításához szükséges a placentán keresztül. Jó vasforrás a zöldségfélék, például brokkoli vagy spenót, teljes kiőrlésű kenyér, müzli vagy eper.
A vas könnyebben felszívódik a szervezetben, ha C-vitaminnal együtt fogyasztja (akár kiegészítőként, akár közvetlenül a citrusfélékből). Jó tudni azt is, hogy a tea vagy a kávé megzavarhatja a szervezet vasfelszívódását.
Gyakran javasoljuk, hogy minden terhes nő vegyen be napi vaspótlást a terhesség 20. hetétől kezdve. De ez a tanács nem alkalmazható, ha a nő helyes és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, és a vérvizsgálatok azt mutatják, hogy nem vérszegény. Ne feledje, hogy a vas-kiegészítők székrekedést okozhatnak.
Cink és kalcium terhesség alatt
Az embrió fejlődéséhez cink- és kalcium-ásványokra is szükség van, de esetükben egyszerűen kiegyensúlyozott étrend követésével nyerhetők.
Milyen ételeket kerülni kell a terhesség alatt?
Nagyon fontos kerülni az A-vitamin fogyasztását, mert az embrió rendellenességeket okozhat. Azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, például májat, csak alkalmanként szabad enni. A pasztörizálatlan sajt és a pástétom szintén nem ajánlott, mivel ezek veszélyt jelentenek a fertőző betegségek, például a listeria átvitelére.
Hogyan lehet elkerülni a székrekedést terhesség alatt ?
A terhesség alatti székrekedést hormonális változások okozhatják, amelyek viszont gyengébb bélmozgást okoznak. A székrekedésért a vaskészítmények is felelősek.
A székrekedés elkerülése érdekében fogyasszon magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, szilvalát és szilvalevet. Napi 2-3 liter víz fogyasztása szintén segít a székrekedés megelőzésében, mivel a széklet nedves marad.
A rendszeres testmozgás szintén elősegíti a belek mozgását, például 20-30 perc úszás vagy heti 2-3 alkalommal gyors séta elegendő.
Különleges esetekben székrekedés elleni gyógyszereket is használhat, de csak orvosának vagy gyógyszerészének ajánlására.
Normális, hogy egy nő 10-12 kg-mal hízik terhesség alatt?
Gyakorlati okokból a feladat három periódusra oszlik
-az első periódus 0-12 hétig tart, ahol normális 1-2 kg-ot hízni
- a második időszak 12-től 28 hétig, ahol normális a kb. 300-400 g/hét felszedés
- a harmadik időszak 28 és 40 hét között, ahol átlagosan 1-3 kg-ot hízik.
A súlyprobléma nem okozhat rögeszmét, mert a súly a terhesség alatt kissé irreleváns, azonban a túlzott súlygyarapodás nem kívánatos, mert a legtöbb nő születése után vissza akar térni a régi alakhoz.
És mégis honnan származnak a plusz fontok (összesen csaknem 12) ?
Nos, egy baba súlya körülbelül 3,5 kg, a méh eléri a 900 g-ot, a méhlepény is felnő 650 g-ig, a magzatvíz súlya átlagosan 800 g, a nő melle is nő 400 g-mal, az extra vér még 1 25 kg és a testben visszatartott víz további 2 kg-ot tesz a mérlegre. Ezenkívül a bőr alatti zsírréteg is körülbelül 1,7 kg-ot nyom.