Térdfájdalom edzés közben, Tíz tipp az ízületek megtartásához

Szerző: Şerban Blebea személyi edző A térdízület felelős az egész test súlyának megtartásáért járás, lépcsőzés vagy futás közben. Túlsúlyos embereknél a térdproblémák kockázata nagyon magas. Túlsúlyos emberek esetén Ha fogyni próbál, és a súlya három számjegyű, akkor valószínűleg jobb a lépcsőmászásra vagy a járásra korlátozódnia. Ha hosszabb ideig akar edzeni, hagyja abba a futást később.

Osteoarthritis - általános információk Az Osteoarthritis OA egy progresszív degeneratív betegség, amely az ízületi porcot, a subchondralis csontot, az ízületi és ízületi kapszulát érinti. Davis et al. Az OA etiológiája összefügg az ismétlődő mechanikai terheléssel és az életkorral. A legújabb tanulmányok az etiológiai tényezőket három fő alcsoportra osztották: a nemre, az anatómiára és a testtömegre. Az ízületeket érintő izomcsoportokban az erő csökkenése jelentős, az edzés közbeni térdfájdalom fokozatos funkcióvesztést okoz.

Ezek a tünetek jelentősen korlátozzák az egyén azon képességét, hogy felálljon egy székről, sétáljon vagy lépcsőn mászhasson. A mozgások során recsegés hallható az ízületek szabálytalan felületeinek ízületi gyulladása miatt. Az OA gyakran befolyásolja a térd három rekeszének egyikét: a patellofemoralis ízületet, a mediális ízületi rekeszt és a térd fájdalmát az oldalsó testmozgás során. Fizioterápiás kezelés Az OA kezelésnek multidiszciplinárisnak kell lennie, és a funkcionális és klinikai javulásra kell irányulnia.

A fizioterápia nem farmakológiai beavatkozás a térd osteoarthritisében, amelyet az Amerikai Reumatológiai Főiskola és az Európai Liga a Reuma ellen ajánlott.

A térd osteoarthritis: nem műtéti kezelés otthon végzett gyakorlatok segítségével

Szisztematikus áttekintés kimutatta, hogy a testmozgás csökkenti a fájdalmat és javítja a funkcionalitást a térd OA-ban szenvedő betegeknél. Ennek a funkcionális javulásnak az egyik leggyakoribb módja a napi edzésprogram követése.

Miért fáj a térdem edzés közben, 1. Térdfájdalom, amikor felmászunk a lépcsőn
A csípő osteoarthritisje
Súlyos fájdalom a kezek ízületeiben
Hogyan kezeljük a fizikai aktivitás okozta fájdalmat
Térd osteoarthritis: nem műtéti kezelés otthoni gyakorlatokkal
Csípőfájdalom, hogyan kell kezelni

A gyógytornász útmutatása garantálja a fizikai gyakorlatok helyes végrehajtását. Sajnos nagy a kereslet a nagy közegészségügyi szolgáltatások iránt, és gyakran lehetetlen mindenki igényeit kielégíteni, különösen azoknak, akiknek nehézségeik vannak a helyreállítási központba utazni.

A testmozgás azonban mind a klinikán, mind az otthoni testmozgási programokban elvégezhető, feltéve, hogy a beteg visszatér bizonyos felügyelt gyakorlatokra. Az otthoni gyakorlatok hasznossága - kézi A házi gyakorlatok hasznosságát egyértelműen megmutatta egy másik Deyle kutatószemélyzet által végzett tanulmány, amely összehasonlította az OA-ban szenvedő betegek csoportját, akik testmozgáson, egyénre szabott manuális terápián és egy testedzési programon otthon négy hétig egy OA-s betegcsoporttal, ugyanazon testedzési programot kapva otthon, és 2 héttel később meglátogatja a klinikát.

Mindkét csoport klinikailag szignifikáns javulást mutatott a kiindulási értékhez képest. Kezdetben a klinika betegei magasabb szintű javulást mutattak, de egy év múlva mindkét csoport eredményei ugyanolyan kedvezőek voltak.

Ezenkívül egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kétéves otthoni testmozgás a térdfájdalom jelentős ellenőrzéséhez vezethet.

Cégadatok

Így ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy értékelje a térdízületi gyulladásban szenvedő betegek otthoni fizikai tevékenységeinek irányítására szolgáló kézikönyv hatékonyságát.

A vizsgálat a fájdalmat, az ízületi mozgástartományt, az izomerőt és a funkcionális kapacitást értékelte a kezelés előtt és után. A hipotézis az volt, hogy az OA-ban szenvedő betegek számára előnyös lesz az otthoni fizikoterápia, a kézikönyv segítségével, és javulást mutatnak a fájdalom, az erő, a mozgástartomány és a funkcionális kapacitás terén.

Ezt a megfigyelési tanulmányt az év második felében dolgozták ki egy, a Sao Paulo-i Santa Casa de Misericordia állami egyetemi kórház rehabilitációs szolgálatánál.

Ez egy sor prospektív eset volt a beavatkozás alkalmazásával a kézi fizioterápiás útmutatásokban OA térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél. A fájdalmat, az ízületi mozgástartományt, az erőt és a funkcionalitást értékeltük a fizioterápiás beavatkozás alkalmazása előtt és után. Ez a vizsgálat magában foglalta az összes olyan beteget, akinek a Kellgren-Lawrence skála szerint 2. vagy 3. fokozatát diagnosztizálták, valamint az enyhe vagy közepesen súlyos osteoarthritisben szenvedő betegeket, akiket egy állami egyetemi kórházban fizikoterápiára irányítottak.

45 éves férfiakat és nőket is felvettek erre a tanulmányra. A betegeket biztosan orvosi szakorvosok irányítják, és mindannyian röntgensugárzáson esnek át.

A Kellgren-Lawrence skálán szereplő 1. vagy 4. fokozatú betegeket kizárták. A vizsgálati időszak alatt 98 beteget vontak be a vizsgálatba.

Kezdeti klinikai értékelés Az összes beteg, aki a fizioterápiás szolgáltatáshoz fordult, az első értékelő látogatáson érkezett. Az első látogatás során a következő adatokat gyűjtötték: a fájdalom kvantitatív értékelése a vizuális analóg skála segítségével, a mozgás és az izomerő tartománya, az érintett fő funkciók kvalitatív értékelése és a fájdalom időtartama hónapokban vagy években. A klinikai értékelés után a betegeket legfeljebb ötfős csoportokra osztották.

Felajánlották a betegség magyarázatát és az izmok nyújtására és megerősítésére szolgáló fizikai gyakorlatok programját, amelyet otthon külön-külön kell elvégezni.

A betegek minden gyakorlatot a gyógytornász jelenlétében hajtottak végre, hogy a gyakorlatokkal kapcsolatos kérdések tisztázódjanak. Valamennyi beteg kapott egy nyomtatott, világos nyelven írt kézikönyvet, amely fényképeket és útmutatásokat tartalmazott. A betegeket egy hónapos időközönként, az első értékelés után legalább 90 napig értékeltük.

Ezekben az átértékelő foglalkozásokban a gyógytornászok megfigyelték, hogy a beteg hogyan végzi otthon a gyakorlatokat. Ha a páciensnek nem okozott nehézséget a gyakorlat végrehajtása, akkor az ismétlések számát minden sorozatban legfeljebb öt ismétlésig növelték.

Tíz tipp az ízületek egészségének megőrzéséhez Medlife

Minden beteg részt vett nyomon követési foglalkozásokon. A térdfájdalom intenzitásának értékeléséhez a vizuális analóg skálát használtuk: nulla 0 a fájdalom hiányát és 10 elviselhetetlen intenzitású fájdalmat jelezte. A fájdalmat a kezelés előtt és végén értékelték.

Manuális izomállóképességi teszteket alkalmaztunk a térd nyújtó és hajlító izomcsoportjaira a Kendall skála segítségével, és az osztályzatok nullától összehúzódás nélkül öt maximális erőig terjedtek. Ugyanaz az értékelő elvégezte az összes értékelést a protokoll előtt és után.

A térd és a csípő osteoarthritisére vonatkozó Lequesne algofunkcionális kérdőívet alkalmazták az első értékelésnél és a 90. napon.

A kérdőív a Lequesne algofunkcionális index felépítését eredményezi. A beteg a következő pontszámokkal válaszolt a térdízületre vonatkozó kérdésekre: rendkívül súlyos, egyenlő vagy nagyobb 14 ponttal.

1. ábra - Példák a tankönyvben javasolt két gyakorlatra és a hozzájuk tartozó fotók. A Állva álljon egy székre vagy asztalra az egyensúly megőrzése érdekében, hajlítsa meg az egyik térdét, és kezével húzza a lábát az ülése felé.

Ha nem érheti meg a lábát, húzza meg egy hajtogatott törülközővel. B Jelölje a padlót ragasztószalaggal különböző irányokba. Üljön le egy székre, lépjen egy labdára, és forgassa el a padlón lévő jelölésekig. Ismételje meg tízszer. Eleinte meghatározta az OA-t és a térd általános anatómiai vonatkozásait, beleértve az ábrákat is. A továbbiakban hangsúlyozta a napi testmozgás fontosságát a tünetek és a funkcionalitás javítása érdekében.

Fizikai túlterhelés

A brosúra ezen első része tartalmazta a testgyakorlás alatti térdfájdalomra vonatkozó néhány fontos tippet, például a mindennapi élethez: ne üljön túl sokat a térdízületen azáltal, hogy a hét folyamán nehéz háztartási feladatokat oszt meg, megtartva a testsúlyt. ideális esetben kerülje a magas sarkú cipőt. Ezenkívül néhány egyszerű fájdalomcsillapító intézkedést is megközelítettek, amelyek könnyen alkalmazhatók otthon, beleértve a krioterápiát és a helyi alkalmazással történő tömörítést, legfeljebb 20 percig.

Ezután a prospektus bemutatta a combizom, a fenék, a quadriceps és a sural tricepsz nyújtási gyakorlatait és a quadricepszet, a combhajlítást, a középső és a nagy fenék erősítését, az adduktort és a sural tricepst néhány izometrikus térdgyakorlattal és izotóniás gyakorlatokkal.

A 20 gyakorlat mindegyikét elmagyarázták, és minden gyakorlathoz egy fényképet mellékeltek, amelyen egy modell bemutatja a javasolt mozgást.

Tíz tipp az ízületek egészségének megőrzéséhez

Az 1. ábra a javasolt gyakorlatokra mutat be példát. Ez a tanulmány elemezte az analóg-vizuális 0-10 skálát a térd 0 mozgástartományától az extenzor és a hajlító izomcsoportok 0-5 pont erejéig és a Lequesne-index 1-14 pontig vagy annál magasabbig. Az adatok elemzése után mindegyik változót standardizációs tesztnek vetették alá, hogy meghatározzák az alkalmazandó statisztikai teszt típusait.

Azonban a lábgyakorlatok elvégzésével elért eredmények megérik a fáradságot. Ezért úgy döntöttünk, hogy írunk egy cikket arról, hogyan kell gyakorolni, ha a térde fáj. Kezdőként szeretnénk tájékoztatni Önt arról, hogy a testgyakorlás során a térd fájdalma nem ritka. Számos ok okozza őket, például szalagszakadás vagy porckárosodás. A térd fájdalmát súlyosbíthatja helytelen testmozgás vagy az izmok helytelen bekapcsolása a térdízület kárára.

A kvantitatív változók esetében ezt az elemzést a minimális és maximális értékek megfigyelésével, valamint az átlagok és a szórások kiszámításával végeztük. Kétoldali fájdalommal rendelkező betegeknél kiszámolták a két térd mérése közötti átlagértéket. Azoknál a betegeknél, akiknek csak egy térdében volt OA, a térd nem érintett.

10féle gyakorlat, amelyet térdfájdalmai esetén végezhet - GymBeam Blog
Hmel hátkezelése A Temesvári Energiaiskola Csoportot abban az évben alapították, amely a volt Villamos Minisztérium oktatási egységeinek része volt, az egyetlen energiaprofillal rendelkező iskola a környéken.
A vállízület mechanikája osteoarthritissal edzés közben
Ban,-ben. q osteoarthritis kezelése

A t-pár teszt segítségével elemeztük a Lequesne Algofunctional skála eredményeit. A kvalitatív változókhoz kiszámolták az abszolút és a relatív gyakoriságot.

Kruskal-Wallis teszttel hasonlították össze a kezelés előtti és utáni különbségeket a beteg életkorától függően. Valamennyi elemzés esetében a különbségeket akkor tekintettük szignifikánsnak, amikor p, 0, Az összes elemzést a társadalomtudományok SPSSversion statisztikai csomagjával végeztük. Az otthoni gyakorlatok eredményei Mint már említettük, a vizsgálati időszak alatt 98 térdízületi osteoarthritisben szenvedő beteg volt a fizikoterápiás szolgáltatások során a térd fájdalma volt az edzés során, az érintett térdek teljes számával.

Valamennyi beteg részt vett nyomon követési foglalkozásokon, de a Lequesne-értékelés nem volt alkalmazható minden betegre szakosodott személyzet hiánya miatt. Ezért a stroke utáni ízületi betegség bemutatott eredmények 38 beteg mintájára vonatkoznak, akiket klinikailag értékeltek és válaszoltak a Lequesne kérdőívre.

Az első értékelés során minden beteg a napi tevékenységek során a térd ízületi fájdalmáról számolt be, mint fő panasz, például nehézség a lépcsőn mászni és ereszkedni, guggolás és térdelés.

A 2. táblázat azt mutatja, hogy az edzésprogram jelentős változásokhoz vezetett az összes VAS, ROM, izomerő és Lequesne értékelésben. A betegeket összehasonlítás céljából három korcsoportra osztottuk. A kezelés előtt vagy után nem volt összefüggés a fájdalom és az életkor között, és a kezelés utáni mozgás tartományával, izomerőjével vagy funkcionális állapotával sem volt összefüggésben az életkor.

A 3. táblázat azt mutatja, hogy az életkor nem befolyásolta az eredményeket (1. táblázat) A fizioterápiás kezelésben részesülő térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegek demográfiai és klinikai jellemzői.