CSID Mi történik Orvos Pilates - hogyan kell helyesen lélegezni CSID Mi történik Orvos
A Pilates első óráiban minden alkalommal rengeteg kérdés merül fel: hogyan tartsam meg a lábamat? Milyen gyorsan kell megtennem ezt a lépést? Az óra végéig kitartok? De talán a legfontosabb kérdés egy kezdő számára: hogyan lélegezzek edzés közben? Olyan jelentéktelennek tűnik, hogy a légzés az utolsó dolog, amelyre gondol, amikor arra összpontosít, hogy testét egy vagy másik helyzetben tartsa. És mégis a legfontosabb. Elena Trifan, a pilates oktatója megtanít megfelelő légzésre.
A Pilates-ben különösen fontos a légzés, ez adja a mozgás ritmusát és vezeti a testet edzés közben. Ha oktatóval edz, akkor észreveszi, hogy ő megmondja, hogy milyen mozgást kell végrehajtani inspiráció alapján, és milyen mozgást kell végrehajtania a lejárat után. Az összes Pilates gyakorlat úgy van kialakítva, hogy kövesse a test természetes ritmusát: belélegezz, kilégezz.
Pilates - "Légzési technika"?
Ez a cikk nem elegendő a különböző tudományágakban alkalmazott légzési technikák felsorolásához! A jógában, a tai-csiben vagy a Qigong-ban különféle módokat találunk a légzésre, mindegyiknek megvan az előnye. Röviden, e hagyományos keleti művészetek mindegyike a test egy bizonyos pontján (has, rekeszizom) a légzésre összpontosít, hogy segítse a testet a gyakorlat során. Ugyanezen elv alapján, nevezetesen a test egy területén összpontosított légzés, a Pilates légzési technikája működik. "Oldalsó légzésnek" hívják, és a mellizmok használatára összpontosít. Az ihlet növeli a borda ketrecét: a bordaközi izmok meghosszabbodnak, megnövelik a bordák közötti teret, és helyet adnak a tüdőnek levegővel való kitöltésére és megnagyobbodására.
A kilégzés összehúzza az izmokat, a bordaketrec összezsugorodik =, és a tüdő kiürül, megszüntetve az összes levegőt. Ebben a ritmikus folyamatban a hát minden izma működésbe lép, még a has és a rekeszizom is, vagyis az egész "mag" terület, ami a legfontosabb a Pilates programban. Ez az egész komplex rendszer minden egyes lélegzéssel elindul. De amikor a légzés szinkronban van a Pilates gyakorlatokkal, szuper érdekes hatásokat kezdünk felfedezni.!
A pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését
A légzésszabályozás minden pilates gyakorlat alapja. A mozgást mindig kilégzéskor végezzük, ezért a tüdõbõl kilépõ levegõ segíti. Kilégzéskor a gyomor izmai megfeszülnek, a gerincé pedig meghosszabbodik. Így az izommozgás és a tüdőn keresztüli légkeringés harmonizál és támogatják egymást.
Csak némi gyakorlás után fogja észrevenni a különbséget, de ez rendkívül fontos a megfelelő edzéshez.
A hasnak sem kell lazulnia ihletből, mert elveszítenénk a stabilitást. A mag szilárd marad a gyakorlat során. És a lélegzetnek állandóan kell tartania a ritmusát, anélkül, hogy az ihletés a kilégzés között szünet lenne. Bár furcsán hangzik, fontos megemlíteni, mert néha, miközben a testedzésre összpontosítunk, egyszerűen elfelejtünk lélegezni. És így elfáradunk 3-4 ismétlés után.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést
Az első dolog, amit meg kell tennie, kezdje tudatosítani, hogyan lélegzik. Csak vegye észre testét és természetes ritmusát. Az edzés során a mozgásra kell koncentrálnia, ezért jó lenne, ha a figyelem valami ösztönössé válna. Lépésről lépésre!
Íme egy egyszerű izomszinkronizált légzéstudatosság:
- Üljön a hátán, egy matracon vagy más kényelmes felületen
- Hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a csípőjére, ujjaival érintse meg a hasát
- Belégzés az orron keresztül; hosszú és mély inspiráció!
- Amikor úgy érzi, hogy megtöltötte a tüdejét, kezdje el a szájon át történő kilégzést, miközben a hasizmaira összpontosít. Érezd, ahogy kezdenek ereszkedni és a medencébe süllyedni.
- Addig folytassa a kilégzést, amíg el nem távolítja az összes levegőt, és ezzel egyidejűleg tudatosan húzza le a hasizmait, mintha a gerincéhez akarná ragasztani őket.
- Ismételje meg 6-10 alkalommal, majd vegye észre, hogy érzi magát a teste!
Természetesen sokkal gyorsabban fog haladni, ha egyszerűen csak edzésre jön. Ülés után ülve látni fogja, hogy minden ritmust kap, és a teste nagyon jól reagál erre a ritmusra. Mivel a Pilates légzése csak a légzés természetes áramlásával szinkronizálja a mozgást, és ez segíti a testedet "újrakalibrálni" és megerősödni. A saját tempójában!