CSID Mi történik Orvosdiéta azoknak, akik éppen leszoktak a dohányzásról - CSID Mi történik
Bár a dohányzás nem gyengíti vagy hízik, a dohányzást leszokók félnek a plusz kilóktól, amelyek legtöbbször valóban az új egészséges életmóddal járnak! De vannak kilogrammellenes megoldások, amelyek kiegyensúlyozott menükből állnak!
Nagyon igaz, amit mondanak: szinte minden, amit a dohányzás helyettesít, jobb, mint az égett cigaretta nikotinja, mert a dohányzás erősen alábecsüli a testet, rengeteg erőforrást, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt, különösen C-vitamin, D-vitamin és kalcium. De egy kis figyelem nem árt!
Azok az emberek, akiknek sikerült felhagyniuk ezzel a szokással, bevallják, hogy az első hónapban szárazságot éreznek a torkukon, sok édességre van szükségük, és mindig valamit rágcsálnak. Ezen kívül székrekedésre panaszkodnak. Ebben az összefüggésben fontos, hogy minden, amit eszel, a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazzon, de sok rostot és antioxidánst tartalmazzon A nikotin és a kátrány abbahagyásának egyéb jótékony hatása méregtelenítési folyamaton keresztül.
A leghasznosabb méregtelenítő étrend klorofillban gazdag, lehetőleg nyers zöld ételeken alapul. Ezért, mert a következő időszakban dohányzásról való leszokás, a gesztusokra való figyelem rendkívül súlyosbodott, a legjobb, ha egy speciális étrendet kezdeményez, amelynek célja a testsúly kordában tartása, olyan aggodalom, amely eltereli a figyelmét a dohányzás szükségességéről.
A klorofillban gazdag, méreganyagok felszívására alkalmas ételek brokkoli, saláta, jégsaláta, sült saláta kitûnõ, spenót, uborka, zöldpaprika, cukkini.
Menük a nyertesek számára
A nap gazdag reggelivel kezdődhet, amelynek célja, hogy energiát szolgáltasson fél napra. Tartalmazhat egy kis zöldség- vagy legalábbis gyümölcssalátát, zöld zöldséglevekkel együtt, amelyekből egész nap ihat.
A kalória korlátozása érdekében a fehér kenyeret ki kell cserélni a teljes kiőrlésű gabonákra, amelyek magas rosttartalmúak, és segítenek eltávolítani a zsírokat más élelmiszerekből is. Továbbá, az édesség iránti igényt meg kell elégíteni a friss gyümölcsökkel, de a részben sovány tejjel is, hasznos a szervezet méregtelenítésében, de a triptofán kiváló forrása is - egy aminosav, amely segít megnyugodni, rendkívül szükséges a dohányzást leszokó személy számára.
És sokat segít az ivóvíz (napi 8 pohár), a könnyű zöldséglevesek, a levesek vagy a gazpacho (hideg zöldségleves), valamint az antioxidánsokban gazdag teák, különösen a zöld tea. A székrekedés leküzdése és az átjutás szabályozása érdekében alacsony kalóriatartalmú, probiotikus ételeket is ajánlanak, például kefirt vagy szanát, gazdag fehérjeforrásokat, de az egészséges emésztés szempontjából előnyös tejtermékekben is.
A 3% zsírtartalmú kefirben és szanában egyaránt kb. 3,5 g fehérje és 62 kcal/100 g. Egy másik, rendkívül alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás az urda, amelyet falatként vagy vacsoraként fogyaszthatunk., fél kaliforniai paprikával vagy néhány szál zöldhagymával.
Tilalmak léteznek
Az ebédet fehérjéből kell készíteni, saláta és köret párolt vagy au gratin zöldségből. A fehérjeforrásnak az au gratin gombából, hüvelyesből (szárított bab, csicseriborsó, szójabab, hajdina, lencse stb.) Terjedhet, a hal-, pulyka- vagy csirkehúsig, sovány marhahúsig vagy sovány sertésszűzig.
Kerülje a chipset, gyorséttermet, zsíros sertéshúst, lisztet (leveles tészta, piték, pizza), burgonyát, fehér rizst, édességet. Az étkezések közötti időszakokban, ha úgy érzi, hogy valamit meg kell rágnia, ne használjon olyan ételeket, mint keksz vagy sózott napraforgómag, inkább cukormentes gumit rágjon.
A következetesebb harapnivalókért, élvezheti a nyers mogyorót, a nyers kesudiót, a nyers pisztáciát, a mandulát, valamint az alma, a kivi és az őszibarack szeletét. További titok az erős, illatos fűszerek használata, amelyek szintén gátolják a dohányzás szükségességét, például fahéj, szegfűszeg, vanília.
Antioxidánsok és dohányzás
A cigaretta elszívása szabad gyökök képződését eredményezi a szervezetben, de néhány policiklusos aromás vegyület, például rákkeltő hatású aromás vegyületek, például benzpirén is. A szervezetben nagy mennyiségű szén-monoxid található, amely nagyon mérgező a vérre és a szövetekre, valamint a kadmium (nefrotoxikus).
Ilyen körülmények között C, E vitamint és Q10 koenzimet tartalmazó étrend-kiegészítőket kell szedni, azaz erős antioxidánsokat, amelyek szinergikusan hatnak, csökkentve a dohányzás káros hatásait az erekre, a tüdőre, a szívre, a gyomorra, a hólyagra és a vér oxigéncseréjére.
Fogyaszthat olyan paprikakivonatot is, amely normalizálja a légzőrendszer folyamatait, az egyes gyümölcsökben található ellagsavat, erős méregtelenítő és sejtvédő hatással, serkenti a májsejtek rákellenes hatását, de a szelént és a cinket is a vese védelmében. a kadmium nefrotoxikus hatása.
Ami az A-vitamin-kiegészítést illeti, elővigyázatosságokat és megbeszéléseket igényel az orvossal, a béta-karotin tabletták beadása nagyon veszélyesnek bizonyul, még a rákkeltő folyamatokban is inkriminálva van.
Olvasson további cikkeket a dohányzásfüggőségről a fájlunkban Hogyan lehet leszokni a dohányzásról - hagyjon fel a függőséggel.