CSID Mi történik S doktorral
Marius Tudor 15 éven át kenyéren evett kézilabdát (ebből 10 a Steaua csapatában, majd Belgiumban), most pedig személyi edzővé vált, és arra kéri az általa edzett személyeket, hogy legyenek bajnokok a fogyásban, mivel a pályán volt. . 🙂 Ha már megnézte a naptárat, és pánikba esett, mert közeleg május 1., majd az ünnepek, akkor érdemes elolvasnia a tanácsokat, amelyeket nekünk adott. Kiszakítják a tárból, és egész évben valahol a hűtőszekrény közelében tárolják! A Kétszolgálat interjúja.
CSÎD: Nincs messze a nyári szezon, mindenki már elkezdett diétáról és hé-rupról beszélni az edzőteremben, hogy jól nézzen ki a tengerparton. Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket elkövethetünk, amikor elkezdjük előkészíteni a nyári alakunkat?
Marius Tudor: Az éhség az első. Ha éhezni kezd, és folyamatosan kihagyja az étkezéseket, akkor csak annyit kell tennie, hogy testét olyan gyötrelmeknek teszi ki, amelyek rövid távú megelégedést okoznak Önnek, így idővel ez lelassítja az anyagcserét, és ami még rosszabb, rosszullétet okoz. . Aztán "villámcsökkentő" diéták - manapság sok olyan étrend létezik, amelyek bizonyos élelmiszercsoportok kizárásán alapulnak, extrém étrendek, amelyek sokkot okoznak a szervezetben, amelyekre a test úgy reagál, hogy eltávolítja a vizet a szövetekből (akár az esetekhez is eljutva) súlyos dehidráció) és az immunrendszer számára elkülönített források csökkentése. Folytatnám a diétás "csodákat": a minőségi ételek és ételek helyébe mindenféle perecet, gyümölcslevet vagy diétás turmixot cserélnék, amelyek megtöltették a szupermarketeket.
Ne felejtsük el a "varázslatos" tablettát: minden nap megjelenik egy olyan gyógyszer, amely csodálatos fogyást ígér (testmozgás vagy kiegyensúlyozott életmód nélkül), de sajnos túlnyomó többségük később súlyos orvosi problémákkal, többnyire szívvel járó problémákkal, amelyek egyes drámai esetekben akár halálhoz is vezethetnek! Megemlíteném az irreális célok kitűzését is - sokan túlságosan merész célokat tűznek ki nagyon rövid időre, és elveszítik lendületüket, ha az eredmények már túl késők! Nem rossz, ha nagyszerű céljaid vannak, de maradj reális, és adj magadnak elegendő időt arra, hogy megvalósítsd őket! Légy igazságos magaddal szemben, és fogadd el, hogy ha mozgásszegény és egészségtelen életmódot folytatsz az év 11 hónapjában, akkor egy hónap alatt nem tudod "megmenteni a helyzetet", mert közeleg a nyár. Jobb, ha megváltoztatod a dolgokat a következő 11 hónapban.
CSÎD: De mik az ihletett döntések?
Marius Tudor: A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, ha kiegyensúlyozott életmódot kezdesz, egészséges étrenddel, legalább heti 3-4 alkalommal bevezeted a sportot a tevékenységedbe, megpróbálsz úgy pihenni, mint egy könyv . A legfontosabb az, hogy ezt hosszú távon tedd, és ezeket a szokásokat az életmódoddá alakítsd. Vezessen be egy kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely 3 fő ételt tartalmaz, amely minden ételcsoport változatos ételeit és 2 egészséges harapnivalót tartalmaz. Hidratálja magát kellőképpen: legalább 2-3 liter tiszta vizet fogyasszon minden nap. A víz az emberi test fő alkotóeleme, és az ember testének minden rendszerének működése a víztől függ.
Sőt, hosszú távon a kiszáradás szabotálja a fogyás folyamatát! Heti edzés 60 percig, legalább heti 3 alkalommal. A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét, ami több kalória fogyasztására készteti Önt, és elősegíti a kívánt fizikai forma megszerzését vagy fenntartását. Helyreállítja testét: hogy a legtöbbet hozza ki a fogyásból vagy az izomépítésből, éjszakánként legalább 7-8 órát kell pihennünk. Hiába eszünk egészségesen és intenzíven edzünk, ha nem sikerül felépülnünk.
CSÎD: Mivel még mindig a nyári derékról beszélünk, ha helyesen akarunk beszélni, mennyi idő múlva kell megkezdenünk a „felkészülést”? Oké, félretéve azt a késztetést, hogy minden nap felkészülés legyen, és soha ne hagyjuk abba az edzést.
Marius Tudor: Természetesen az emberi test egy hónap alatt képes egészséges módon maximum 4 kg-ot leadni. Testünket nem úgy tervezték, hogy ennél többet tudjon égni, kivéve a mentális vagy fizikai stressz, a betegség vagy a súlyos étel-intolerancia extrém körülményeit. Tehát fontoljon meg legalább egy hetet minden leadni kívánt plusz fontért, és ne felejtse el ebben az időszakban beiktatni a testmozgást az ütemtervbe, hogy jobb izomtónust kapjon, és garantáltan elégedettebb lesz önmagával. amikor megjelenik a tengerparton!
CSÎD: Az edzőknek vannak stratégiáik a jobb megjelenés érdekében a nyár folyamán? Tudom, hogy mindig edz, de vannak apró trükkök?
Marius Tudor: Ne gondold, hogy nekünk edzőknek vannak olyan varázsformáik, amelyekről senki sem akar tudni. Simply Egyszerűen kihasználjuk a megszerzett tudást. Először is fokozzuk az edzéseket: szaporítjuk, megnehezítjük, diverzifikáljuk őket. Másodszor, szigorúbbak vagyunk az ételekben: körültekintőbb az étrendben lévő szénhidrátmennyiséggel egy "hat csomag" esetén, vagy bőségesebb az egészséges fehérjék és zsírok mellett néhány plusz izomtömegért! Az edzők talán nagy előnye, hogy a legtöbben egykori vagy jelenlegi teljesítmény-sportolók vagyunk, nagyon jól ismerjük a testünket, ismerjük erősségeinket és gyengeségeinket, és tudjuk, hogy testünk hogyan reagál az átélt "kezelés" függvényében.!
CSÎD: 10 tippet szeretnék tőled, hogy jól nézz ki a tengerparton, de akkor is, amikor megjelennek a birsalmák, ÉS amikor eljön a Mikulás. Jó sziluett tippek.