CSID What Happens Doctor 5 étel, amely megszabadul a garantált hasi zsírtól - CSID
Az évek során számos tanulmány kimutatta, hogy a has körüli zsír valódi egészségkárosító tényező lehet. A bőr alatti zsírtól eltérően a zsigeri zsír a hasüregben található, és körülveszi a belső szerveket. A zsigeri zsírt a gyulladás határozza meg, amely bizonyos betegségek és a korai öregedés kiváltó tényezőjeként ismert. Éppen ezért, ha ilyen típusú zsírja van, hajlamos a 2-es típusú cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, a szív- és érrendszeri betegségekre, a rák bizonyos fajtáira, sőt az életkor előrehaladtával csökken a kognitív funkció.
Szerencsére bizonyos típusú ételek és tápanyagok segítenek eltávolítani a zsírt a hasi területről, különösen a mediterrán étrend. Íme öt étel, amelyek segítenek ebben a tekintetben, és hogyan lehet ezeket bevinni a rutinjába.
Avokádó
Az avokádó tápanyagokban és jó zsírokban gazdag gyümölcs, de rostokban, antioxidánsokban, valamint számos vitaminban és ásványi anyagban, beleértve a káliumot is, amely egy ásványi anyag, amely segíti a szív megfelelő működését és szabályozza a vérnyomást természetes vizelethajtóként. felesleges nátrium és testnedvek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a gyümölcs a hasi zsírra is hat. A vizsgálat során 111 felnőtt két csoportra oszlott. Az első csoportnak minden nap friss avokádót kellett fogyasztania, míg a második csoportnak ugyanannyi kalóriát kellett fogyasztania, de anélkül, hogy az avokádó része lett volna az étrendnek. Három hónap elteltével az avokádó-felhasználók csökkentek a zsigeri zsírban.
Még ha nem is fogyasztunk naponta avokádót, könnyen integrálhatjuk az étrendbe, akár turmixként, pirítósként, salátában, levesben, akár desszertként pudingban.
A dió elengedhetetlen a mediterrán étrendben, mivel egészséges zsírokat, fehérjéket, antioxidánsokat, rostokat, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A szükséges tápanyagok közé tartozik a magnézium, amely támogatja a mentális egészséget és az alvás minőségét. Ha nincs allergiája, integrálhatja őket snackként az étrendbe, függetlenül attól, hogy a klasszikus diót vagy földimogyorót, pekándiót, makadámiadiót, pisztáciát, kesudiót vagy földimogyorót választja.
lencse
A lencsét szuper ételként ismerik nemcsak azért, mert gluténmentesek, környezetbarátak, megfizethetőek és sokoldalúak, hanem azért is, mert hihetetlenül táplálóak. Kulcsfehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz. Ehető egy extra szűz olívaolaj, zöldség, spagetti vagy quinoa salátával. Miért ne, akár választhatja a lencseleves fogyasztását vagy a húsgombóc elkészítését.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák elengedhetetlenek a paleo- vagy keto-étrendben, és szerencsére segítenek csökkenteni a hasi zsírokat, különösen azért, mert olyan finomított termékek, mint a fehér kenyér, a rizs és a tészta társulnak a zsigeri és a bőr alatti zsírokhoz. Tartalmazhatják reggelire, salátába vagy akár ebédre és vacsorára.
Vadon élő lazac
A D-vitamin különféle okok miatt rendkívül fontos, például a csontsűrűség, az immunitás és még a mentális egészség szabályozása érdekében is. A kutatások szerint az alacsony D-vitamin-szint szorosan összefügg a nők teljes és zsigeri zsírjának, a férfiaknál a zsigeri zsír növekedésével. Nagyon kevés étel jelentős D-vitamin-forrás, és az egyik még a vadon élő lazac is, amely a napi D-vitamin szükségletének akár 80% -át is képes biztosítani. Avokádóval, tésztával vagy akár salátával is fogyasztható.