CSID What Happens Doctor 5 kalciumban gazdag ételek - CSID What Happens Doctor
A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag, amire a testünknek szüksége van az egészség megőrzéséhez. És a közhiedelemmel ellentétben sok más ételben megtalálható, nemcsak a tejben!
A testünk összes kalciummennyiségének több mint 99% -a a csontokban (beleértve a fogakat is) tárolódik, míg a többi az izomban, a vérben és az intracelluláris folyadékban található meg.
A csontok egészségének megőrzése mellett a kalcium elengedhetetlen az izmok csúcsformájának megőrzéséhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Valójában a kalcium fontos szerepet játszik a hormonok és enzimek termelésében is a szervezetben.
Amikor a vérben, az izmokban vagy az intracellulárisban található mennyiség nem elegendő, a test "ellopja" a csontokból a szükséges kalciumot, amit el kell kerülni, mert ily módon kitörések és csontritkulás kockázatának vagyunk kitéve. Ezért fontos, hogy napi étrendünk gazdag kalciumban legyen.
1. Joghurt - ideális megoldás, különösen azok számára, akik a tejet ellenségként tekintik (figyelembe véve a körülötte zajló vitákat, és felveszik a rákkeltő potenciállal rendelkező élelmiszerek listájára). Válasszon egyszerű, természetes, zsírmentes lehetőségeket. Legmagasabb a kalciummennyiségük. Ezenkívül a laktóz-intoleráns emberek biztonságosan fogyaszthatják, mert sokkal könnyebben emészthető.
2. Sajt - a kedvelt választéktól függően választhat zsírosabb (kevésbé egészséges) és gyengébb (egészségesebb) között, de mindegyik jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaz.
3. Lazac - ez nemcsak az egészséges zsírok kiváló forrása, de sok cochleában és D-vitaminban is gazdag, ez utóbbi segíti a szervezetet a kalcium jobb felszívódásában. Válasszon vad vad lazacot, mert tápanyagokban gazdagabb és mérgező anyagokban, például higanyban szegényebb.
4. Szardínia - a legolcsóbb és legegészségesebb fehérjeforrás! Cacliu-ban gazdag 120 gramm szardínia 440 mg kalciumot tartalmaz, ami kétszer annyi, mint 200 ml tej! Egyél csontos szardínia, mert a teljes kalcium körülbelül 50% -a itt tárolódik.
5. Sötét zöldek - spenót, mint nagykövet, például egy csésze, amely 240 mmg kalciumot tartalmaz! Legyen óvatos, a test kis mennyiségű kalciumot szív fel a spenótból, mert oxálsavat is tartalmaz, amely korlátozza a tápanyagok felszívódását. A káposzta és a brokkoli kalciumban is gazdag, és az az előnyük is, hogy alacsonyabb az oxálsav.