Csinálj kávét és sportolj tökéletesen
Átlagosan minden felnőtt naponta négy csésze kávét iszik, de nagyon kevesen tudják, hogy a kávé sportosabbá és aktívabbá válhat. A kávéscsészével az edzőterembe és kocogni? Megtudtuk Önnek, hogy kávénk valóban mit tehet értünk és fitneszünkért:
Kis kávé, nagy hatással: mi a koffein és hogyan működik?
A természetes anyag a koffein bevétele után körülbelül fél órával kibontakozik teljes hatásával. Különösen jó éhgyomorra, ezért a reggeli első csésze kávé megduplázza az értelmet. A kávéban lévő koffein stimulálja az agyat és az idegrendszert.
Ez azt jelenti, hogy ébren tartja, lerövidíti az ebből fakadó alacsony teljesítményt - pl. B. ebéd után, amikor különösen lassúnak érzi magát - felpörgeti a keringését és növeli a koncentrálóképességét. A magas antioxidáns-tartalom miatt a kávé nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem csökkenti a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát is. Az oxigén és az energia felszabadulása az izmokban pozitívan hat az erőre és az állóképességre, és elősegíti az izmok regenerálódását edzés után. A koffein tartalmú forró ital ezért érdekes az állóképességet és az erőt sportolók számára egyaránt. A koffein kiterjeszti az ereket, elősegíti a vérkeringést és az izmokat az átlagosnál nagyobb mennyiségű oxigénnel látja el, így több energiájuk és állóképességük van. Természetes emlékeztetőként a kávé a csodafegyver az edzés előtti és utáni fáradt izmok ellen.
A kávé hatása edzés előtt
A koffein természetes energiaforrás: a szervezetben lévő zsíroldó hatása megvédi az izmok cukortárolóit, és ezek nem veszítik el energiájukat ilyen gyorsan. Ennek eredményeként egy csésze kávé után energikusabbnak érzi magát edzés előtt. Ez arra ösztönözhet, hogy edzés közben mindent megadjon. Ezenkívül a koffein szedése ellazítja a légzőizmokat, ami jobb oxigénfelszívódáshoz vezet.
Ez különösen érdekes a futók és a légszomjjal vagy asztmával küzdők számára. A reggeli kocogás előtti eszpresszó csodákra képes. A csodaszer kávénak gyulladáscsökkentő hatása is van, és megelőzheti a sérüléseket.
A kávé hatása edzés után
Miután végzett a testmozgással, a kávéfogyasztás további előnyökkel járhat. Két-három csésze egy különösen nehéz edzés után enyhíti a fájó izmok tüneteit, ezáltal csökkentve az izomfájdalmat. Még akkor is, ha nem egyike azoknak, akik rendszeresen sportolnak, a kávé pozitív hatással lehet az izmokra, mert a koffein lelassítja az izmok lebomlását.
Az idősebb izomszálak megújulnak és nem bomlanak le olyan gyorsan. Az életkorral összefüggő izomvesztés 35 éves korban kezdődik ... Tehát fogd meg gyorsan a kávéscsészét!
Végül: tippjeink
1. tipp: igyon kávét fél órával edzés előtt
Annak érdekében, hogy a kávé a lehető legjobb hatást fejtse ki, és hogy élvezhesse a koffeintartalmú ital összes pozitív tulajdonságát, körülbelül 30 perccel az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy csésze kávét vagy eszpresszót. A koffein átlagosan négy órán keresztül működik, de a legnagyobb hatás általában sokkal gyorsabban fogy.
2. tipp: igyon annyi vizet
Bár megcáfolták azt a mítoszt, miszerint a kávé dehidratálja a testet, fontos, hogy a test jól hidratált legyen a testmozgáshoz. Mert a koffein így működik a legjobban.
3. tipp: taktikusan illessze be a koffein fogyasztást az edzéstervbe
Ha taktikailag beépíti a koffeint az edzéstervbe, akkor profitálni fog az eredményekből. Edzés előtt gondold át alaposan, hogy a kávé hatása mikor segíthet a legjobban, és ne vigyük túlzásba a fogyasztással. A koffein nem okoz függőséget, de megszokási hatást vált ki. Tehát, ha túl sokat iszik, a szervezet gyorsan megszokja az adagot, és ennek következtében egyre több koffeinre van szüksége, hogy a pozitív hatás továbbra is érezhető legyen. Ezért kifejezetten meg kell jelölnie azokat a napokat, amelyeken nem sportol, következésképpen kevesebb kávét iszik.
4. tipp: tesztfázis
Mindenki más és ezért minden test másképp reagál a koffeinre. Tesztelje előre, hogyan viselkedik teste egy csésze kávé elfogyasztása után. Versenyző szív? Ezután a tested nagyon gyorsan reagál a hatóanyagra. Itt is fontos, hogy lassan megszokja, és ne vigye túlzásba.
5. tipp: Ismerje meg a különféle kávéfajtákat
A kávé nem csak kávé. Számos különböző pörkölési eljárás és bab különféle termőhelyekről származik, amelyek nemcsak az ízt, hanem a koffeintartalmat is befolyásolják. A legjobb, ha előre megismeri a rendelkezésre álló különféle kávéfajtákat és a koffeintartalmat.
És most kezdje a kávéval és a sporttal!
Ezekkel a tippekkel semmi sem akadályozhatja az edzés sikerét. Természetesen gyengébb énedet le kell győzni, és az edzőegységeket a tervnek megfelelően kell teljesíteni. De egy csésze kávé előtt, mielőtt edzőterembe járna vagy kocogna az erdőben, a sportcélok elérhetőek lesznek. Tehát csak próbálja ki: Csomagolja be a kávéscsészét, vegye fel a sportcipőjét, és indulhat!
Ha kávézási megoldást keres cégéhez, örömmel adunk tanácsot személyesen, teljesen ingyenesen és kockázatmentesen.