Csinálok m; Jól vegye (program) Kérje tanácsát - J; úgy döntött, hogy lefogy -
Szükségem van a véleményedre és a tanácsodra, kérlek, mert egyedül vagyok a fogyásért. Köszönöm.
17 éves srác vagyok, 1m88 körül mérek és 122 kg körüli súlyú vagyok.
Célom, hogy 95-90 kg induljon (természetesen nem tudom, hogy ez mit ad), tehát 25-30 font körüli veszteség, de általános célom a zsír leadása és az izomépítés. 2 éve eléggé fejlesztettem az izmaimat, ami azt jelenti (az a benyomásom van), hogy még mindig sok izom van a zsír alatt, de sok zsír takarja őket. Különösen a gyomorban, a csípőben (szerelmi fogantyúk), a combokban és a fenékben (röviden mindenhol).
Ez a zsír nagyon petyhüdt (még arra is kíváncsi vagyok, hogy nincs-e rajta vízvisszatartás), nincs "nagy" kemény gyomrom.
Úgy döntöttem, hogy lefogyok, és ehhez létrehoztam egy programot (nem diétát), de működni fog-e ?!
Kedd óta kezdtem, de szükségem van a véleményére.
Először is kiszámoltam a napi kalóriaigényemet életkorom, magasságom, testsúlyom és aktivitásom szerint (mozgásszegényre számoltam).
Ez ad nekem: 3.200 Kcal. Vagyis azzal, hogy napi ennyi kalóriát biztosítok, fenntartom a súlyomat.
Ez már neked is helyesnek tűnik ?
Az első szempont tehát a kalóriabevitel csökkentése. Leírok mindent, amit megeszek, és kiszámolom az összes kalóriát a pontosság és a hatékonyság érdekében. Általánosságban elmondható, hogy naponta 1500 - 2000 kalóriát tudok megenni, néha 1200-at (soha nem kevesebbet) több erőfeszítéssel.
Igyekszem több ételt készíteni, de könnyebbet. Nassolásnak tekinthető-e, ha 11 órakor almát eszünk, vagy 16-kor kivit. ?
1 kg zsír kb. 8000 Kcal-nak felel meg (nem 7000, nem 9000, nem 10 000). Feltételezem, hogy (elméletileg és természetesen nem azonnal) 3200 - 1500 = 1700 "elveszett" ?
Köszönöm, hogy tisztázta a kérdést nekem.
Majd a diéta szempontjából (milyen típusú ételekkel hozom ezeket a kalóriákat) megpróbálok kiegyensúlyozottan étkezni:
- Legalább napi 5 gyümölcs és zöldség (igen, mint a kocsmában), étkezésenként hozzávetőlegesen 1/3-1/2 zöldséggel, 1 gyümölcs reggelivel, majd 2 vagy 1 reggel 1 délután vagy 2 reggel. délután.
Néha levesbe veszem a zöldségeket (saját készítésű és só nélkül).
Zöldségfélékben: brokkoli, sárgarépa, vörös káposzta, fehér bab, zöldbab, borsó, spenót, póréhagyma, paprika, lencse, .
Gyümölcsben: alma, körte, kivi, banán, piros gyümölcsök (cseresznye, málna, szeder, áfonya,.), mandarin, klementin, barack, őszibarack, szőlő (fehér és kék), .
Természetesen az évszaktól függően.
- Keményítőtartalmú ételként elsősorban tésztát és rizst eszem (szósz, sajt vagy húsleves nélkül), néha reggel pirítóssal. Egy kis burgonya néha, amikor összekeverem a zöldségekkel.
Rostokhoz és lassú szénhidrátokhoz néhány reggel kis mennyiségű müzlit veszek tejjel.
- Fehérjében sokat veszek (nehogy túl sok izom fogyjon) fehér hússal (baromfi, pulyka,.) Vagy halal. Heti 1 alkalommal vörös hús (steak.) És hetente egyszer egy hal (lazac.). Reggel 1 tojást is eszem (heti 4 vagy 5). Néha néhány szelet marhasült.
- Tejtermékekben ritkán tej (félzsíros) és egyébként napi 1 joghurt, néha egy adag túró (+ vagy - 100 gr). Nincs sajt.
- Kerülöm a zsírok (az olívaolaj kivételével) és a cukrok (minden, ami desszertek, sütik, chips, fagylaltok, krémek, sütemények stb.) Bevitelét, és soha nem harapok.
- Egyébként megpróbálok legalább 2 liter vizet inni naponta, és amennyire csak lehetséges, csökkentem a diétás kokszot, ez a 2 legnehezebb dolog.
A vízen és a diétás kokszon kívül szinte semmi nehézségem nincs fenntartani ezeket az erőfeszítéseket, amelyek inkább a szokásaim megváltoztatását jelentik számomra. Így eszem, és általában 1500 Kcal/napig.
Azért is, mert nem túl nehéz számomra, hogy vajon sikerül-e. El kell mondanom, hogy volt egy "kattintásom", ami hihetetlen motivációt ad.
Az étrend szempontjából (kalória és étel) tehát jónak találod? Fogyni fogok így vagy sem? Mennyi idő múlva látja az első hatásokat ?
Tudom, hogy türelmetlen vagyok (már 6 napja, hogy elkezdtem), de szeretném tudni, hogy jó-e vagy sem.
A másik szempont a sport: Kardiotréning + Testépítés.
Cardiotraining beltéri kerékpározás, padlógyakorlatok, aerobik stb. Jelenleg nem akarok 20 percnél többet, de ez minden nap kissé növekszik. Gyors sétát is csinálok (45 perc-1 óra), amikor csak lehet.
Hamarosan én is meg tudom csinálni a keresztedzőt és az evezõt.
Nem érzem magam késznek az úszásra.
Kocogást terveztem, de meg kell várnom, amíg már nagyon sokat fogyok az ízületeimért.
Heti 3-szor csinálom átlagosan (nehezebb gyakrabban). Másrészt a "kalóriaégetés" szint szinte semmit sem tesz. A mutatóim általában 30-50 kalóriát adnak munkamenetenként, így szinte semmit.
Mindennek ellenére éget zsírt a kardió edzés? Mérhetők-e a hatások, kivéve a feltüntetett kalóriákkal? Úgy értem, hogy nem azért, mert 30 kalóriát éget el (8000 (1kg)/30 még semmi sem több, mint 1 hónap), hogy elég kevés zsírt éget el? Mert mindig hallottam, hogy a kardióval "elolvadsz" .