Csípő, hát, váll és az orosz testbeszéd fitneszének titka, kettlebell
A kettlebell edzés megváltoztatja testtartását. Mindenekelőtt azonban tesztelnie kell a mobilitását, hogy az esetleges hiányosságokat fel lehessen ismerni és kiküszöbölni.
Az oroszokat könnyű felismerni, még akkor is, ha angol katonának álcázva álltak a Buckingham-palota előtt. Az egykori hadseregőr, Ellis Jones a fórumunkon egyszer "fehér fickókként emlegette őket, akik úgy néznek ki, mintha nem lennének viccesek".
Van egy nagyon különleges módja a járásnak. A feleségem, Julie, aki élvezi a kétes kiváltságot, hogy gyakran oroszok társaságában tartózkodik, felfedezte, hogy az amerikaiak és az oroszok teljesen másképp járnak. Az előbbiek hajlamosak lehajolni, és megfogják magukat a lábukkal. Utóbbiak gyomrával haladnak előre - akár van, akár nincs.
Kulturális okokból az amerikaiak feszült csípőhajlítóval rendelkeznek, míg az oroszok nem. Ha ezek a combizmok, amelyek az ágyék szintjén vannak, feszültek, ez azt jelenti, hogy hátra nyújtja a fenekét, vagy a csípője nincs teljesen elmozdítva, ami viszont biztosítja, hogy valóban ne húzzon, dobjon, rúgjon ütni vagy ugrani tud. A feszült csípőhajlító olyan, mint egy elzáródás, amely lelassítja.
Most a "kettlebell óvodában" vagyunk. Megvizsgálom mobilitását és kijavítom az esetleges hiányosságokat ezen a területen. Fogja meg a kettlebelljét, és meglátjuk, hol áll.
Vegyen egy kényelmes állást - a lábai kissé meghaladják a vállszélességet, és kissé kifelé mutatnak -, és helyezze a vadonatúj kettlebelljét maga elé a padlóra. Hajlítsa meg térdeit, mintha leülne egy székre, fogja meg mindkét kezében a kettlebellt, és emelje fel a csípő és a térd kiegyenesítésével. A legjobb dolog, ha valaki nézi, ahogyan végigmész veled az alábbi ellenőrzőlistán. Ne használjon tükröt!
A Sumo Kettlebell Deadlift ellenőrzőlistája
- A karok egyenesek; a lábak elvégzik az összes munkát.
- A térdek ugyanabba az irányba mutatnak, mint a lábak kissé kifelé fordultak.
- A sarok a földön marad. Képzelje el, hogy egy széken ül. Hajlamosak a csípőjüket hátratolni, ahelyett, hogy lefelé mozdítanák és előrehajolnának.
- A hát egyenes marad az egész folyamat során. Az "egyenes" nem azt jelenti, hogy "merőleges"! Ebben az összefüggésben az "egyenes" jelentése "sem púp, sem üreges hát".
- Nem néz fel vagy le, hanem előre.
Az ellenőrző lista a felső végálláshoz (reteszelés) a sumo holtemelőben kettlebellrelВ
- Tilos a térdét meghajlítani vagy a felsőtestét előre hajolni. A mozgás robbanékony, nem folyik!
A felső helyzetben a teste teljesen egyenes. A fej, a fenék és a térd egy vonalat alkot. Az ilyen véghelyzetet lock-out-nak is nevezik, mert a gyakorlat során meghajlított ízületek most már teljesen kifeszültek.
Pavel Tsatsouline: „Kettlebell edzés”, „Az orosz különleges erők fitnesz titka”, Riva Verlag 2012