Csirkemell vagy csirkecomb Táplálkozási különbségek - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Csirkemell - az egyik fő fehérjeforrás a testépítők számára
Ha az edzőterem olyan, mint a második otthona, vagy ha heti néhány órát szán testmozgásra a zsírréteg csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében, akkor valószínűleg az egyik fő fehérjeforrás az étrendben a csirke, csirkemell.
A Prevention magazin szerint azonban a csirkecombokban lévő hús csak 1 g-mal több zsírt tartalmaz, mint a csirkemell, de kb 2-szer több vas és a Háromszor több cink mint a láda. Ezenkívül ez az alacsony extra zsírtartalom elősegíti a tesztoszteronszint növelését, ami különösen fontos azok számára, akik tömeget akarnak szerezni.
Csirkemell vs. csirkecomb - Különböző:
Először is, függetlenül attól, hogy csirkemellet vagy csirkecombot fogyaszt, el kell távolítania a bőrt, mivel rendkívül magas a zsírtartalma.
Kalóriát tekintve 85 g főtt csirke kb 140 kalória, míg ugyanannyi hús a csirkecombból 1-et tartalmaz80 kalória.
Ami a makroelemeket és a mikroelemeket/85 g, a következő a helyzet a Livestrong.com szerint:
| fehérje | 26g | 22g |
| koleszterin | 70mg | 80mg |
| Cink | 6% DZR | 15% DZR |
| Foszfor | 20% DZR | 15% DZR |
| Vas | 4% DZR | 6% DZR |
| Magnézium | 4% DZR | 6% DZR |
| B2-vitamin | 6% DZR | 10% DZR |
| B3-vitamin | 60% DZR | 30% DZR |
| B6-vitamin | 25% DZR | 15% DZR |
| B9-vitamin | - | 2% DZR |
| B12-vitamin | 6% DZR | 4% DZR |
* RDA = ajánlott napi adag. Az értékek a hús főzésének módjától is kissé eltérnek.
Tehát, ha eddig csak csirkemellet ettél, félve a combok zsírtartalmától, akkor tudd meg, hogy a különbség nem nagy, ezért felválthatod őket egészséges, ízletes és magas kalóriatartalmú étrendre.
Mit szeretsz jobban: csirkemell vagy csirkecomb?