Csodareceptem fogyni P; Jó idő ~ Rossz idő
Bevallom! Feltételesen (és egy kicsit buta) címet tettem szándékosan. Kezdem egy kis történelemmel.
Az egyetemen nagyon aktív voltam. Harcművészeti őrült voltam, és a hét 6 napján csináltam. Leginkább karatéztam, rengeteg kobudót és aikidót, sőt egy kis dzsúdót is csináltam. Röplabdáztam is. Úgy képzelem, hogy nagy része annak maradtam karcsúnak, hogy mindent ettem és a csillagászati mennyiségű sört ettem. Az akkori súlyom 145-150 font körül volt, néhány tüske valamivel magasabb volt, amikor megsérültem.
Amikor beléptem a munkaerőbe, elkezdtem hízni. Hetente két estét dolgoztam, ami meglehetősen lerövidítette az edzés idejét. Díványkrumpli lettem, és addigra "megszereztem" az első 10 kilóm. Körülbelül ugyanabban az időben elmentem a honatyáimhoz. Engem úgy neveltek, hogy azt is mondjam, hogy kondicionáltam, hogy mindig elkészítsem a tányéromat, míg sógoraimban, ha mindent megeszel, az azért van, mert nem volt elég a tányéron. Anyósomnak mindig házi desszertje volt. Akkoriban nagyon kevés desszertet ettem, de akkor nagyon jó szakács. további 10 font. Hogy (viszonylag) rövid legyen, Edithnek és nekem három gyermekünk született. Gyermekenként tíz font. Kövess engem? Alapvetően több mint 50 fontot értem el az ideális súlyom felett, amellett, hogy elég sok izomtömeget vesztettem a mozgáshiány miatt. Ettől egy 205 kilós srác, 5 láb-7, a 40-es évei elején jár. Egy ponton arcon üt. főleg, ha kifullad a lépcsőn. Ehhez hozzá kell adni a túl magas májenzimeket a vérben, és a srác egy ponton bekapcsolódott.
Tehát 2012 elején, 205 fontnál, májproblémákkal és elég gyomorégéssel, hogy ébren tudjak tartani, úgy döntöttem, hogy átveszem a felelősséget. Ma reggel, amikor felkeltem, a mérlegem 157 fontot jelzett. Majdnem 50 kilóval könnyebb. A súlyom majdnem egynegyede kevesebb. Kicsit üt, ha így nézel rá. Azt is szeretném mondani, hogy nem vagyok vékony, de az egészségem jobb és sokkal fittebb vagyok. A fogyásról és az állapotom helyreállításáról szóló döntésemnek semmi köze nem volt az énkép kérdéséhez, hanem az egészség kérdéséhez (mindenekelőtt) és bizonyos dolgok elérésének vágyához (futás).
Tehát mi a csoda receptem a fogyáshoz? Sajnálom, hogy ezt elmondtam, de valójában nincs ilyen. Van még néhány dolog, amit meg kell osztanom.
Ismerje fel, hogy problémánk van
Úgy képzelem, ugyanez van az alkoholistákkal vagy a dohányfüggőkkel. A fogyás első lépése annak felismerése, hogy túl sok van belőle. Ha valóban rájössz erre, könnyebb meggyőzni magad arról, hogy le kell fogynod. Ha nem hajlandó erőfeszítéseket tenni annak megvalósítására, akkor nem fog működni. A magam részéről a mérleg, az orvos, a vérvizsgálatom és az a tény, hogy egy lépcsőn felfelé menet nehézlégzés volt, rádöbbentett, hogy itt az ideje, hogy tegyek valamit.
Felejtsd el a diétákat
Komolyan, felejtsd el a diétákat. Mindenki, akit ismerek, aki diétázott, visszanyerte súlyát, és néha még többet is. Ha fogyni akar, akkor a drasztikus étrend követése helyett véglegesen változtatnia kell az életmódján. Fosztja meg az ételt, és amint alkalma nyílik rá, többet fog elraktározni. Fosztja meg az agyát egy olyan ételtől, amelyet mindenekelőtt szeret, és mohón mész, amint alkalom nyílik rá.
Kerülje a legújabb étkezési divatokat is. Turmixokat? Egyél gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett, hogy az egészet turmixgépbe dobnád, sokkal jobban kielégíti a gyomrot. Méregtelenítők? Ez baromság. A diéta a vércsoport szerint? Montignac? Felejtsd el! Paleo, vegetarianizmus, nyers étel vagy veganizmus, mert három szomszédod csinálja? Nem a legjobb ötlet a világon. Kezdje azzal, hogy egyszerű változtatásokat hajt végre étrendjében, és meglátja, mi érzi jól magát. Légy saját kísérleted!
Moderálás és adagok
A mértékletesség sokkal jobb ízű. Szinte mindent ettem, de levágtam az adagomat. Az egyetlen szabály, amelyet magamra szabtam, az: soha ne legyen második lemez. Hányszor mondtam már magamnak, hogy csak még egy keveset veszek be, és végül rájövök, hogy túl sokat ettem? Csak a második (és néha a harmadik lemez) eltávolítása óriási különbséget jelent. Ez a második lemez gyakran különbözteti meg a valódi éhséget és a falánkságot.
Az adagokat is csökkentettem. Ahelyett, hogy két pirítóst vagy két bagel felét ebédelnék, csak megelégszem egyel. Bevallom, hogy az elején még éhes voltam. vagy úgy éreztem, hogy még mindig éhes vagyok. Néhány hét múlva a gyomor és az agy megszokta, és reggelire eléggé kielégítővé vált. Egy másik egyszerű trükk az, hogy kisebb tányérokat vagy tálakat veszünk. Viccet játszunk az agyunkon azzal, hogy elhitetjük velünk, hogy a lemez teltebb, de éppen kisebb.
Kész ételek
Szüntesse meg őket! A legtöbb elkészített étel mindenféle dolgot tartalmaz, amely nem szükséges és nem is jó az Ön számára. Gyakran sok a hozzáadott cukor és só. Egyre több tanulmány azt mutatja, hogy nem a zsír károsítja az egészséget leginkább, hanem a cukor. A cukor növeli az inzulin termelését, amely ezt a felesleges cukrot zsírrá alakítja, és az egész testen tárolja.