Csökkenés a combon; 5; f gyakorlatok; r karcsú lábak
Ha fogyni akar, nem kerülheti el a sportot. Az étrend megváltoztatása szintén meghatározó tényező. Az étkezési terv nagy részét sok friss gyümölcs és zöldség alkotja. De ez nem azt jelenti, hogy minden szép nélkül nélkülöznie kell. Azok, akik hosszú távon elnyomják az édesség iránti vágyukat, végül áldozatul esnek a jól ismert jo-jo hatásnak, és véletlenszerűen tömik magukba az édességeket. Mielőtt ez megtörténne, hébe-hóba jutalmazza meg magát, és kényeztesse magát egy gombóc fagyival vagy egy csokival. Időközben a piac alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú változatokat is kínál, például a HSE24 online boltban kapható változatokat, ahol nem kell bűnösnek éreznie magát. Ön biztosan ismeri ezeket a megállapításokat, és elengedhetetlen a fogyáshoz általában is. De hogyan tovább, ha karcsúbbá akar válni bizonyos területeken? Pontosan mit tehet, amikor csak tud csökkenés a combon akar? Megmondjuk!
1. gyakorlat - lépcsőmászás a nyeregtáskák ellen
A teljes combokat, amelyek különösen hangsúlyosak az oldalsó combok területén, népiesen nyeregtáskáknak nevezik. Ezen a ponton nem könnyű lefogyni, és a hagyományos étrend egy kis testmozgással kombinálva általában nem segít. Az egyik gyakorlat, amellyel fogyhat a combon, és így csökkentheti a nyeregtáskákat, a lépcsőzés.
Így történik:
Ehhez a gyakorlathoz keressen egy hosszú lépcsőt; három apró lépés nem tesz semmit. A lépcső lépcsői szabálytalanok lehetnek. Ügyeljen azonban arra, hogy a lépések elég szélesek legyenek ahhoz, hogy a teljes lábbal léphessen a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. Azok, akik nem érzik magukat annyira fizikailag, csak a tréning elején tudják teljesíteni a lépcső felét, és idővel növekedni tudnak. Maga a gyakorlat magától értetődik - felfelé és lefelé! Fokozatosan növelje tempóját, és észreveszi, hogy a comb feszesebbnek és karcsúbbnak érzi-e magát.
2. gyakorlat - terpeszes lábak és széttárt lábak
A comb fogyásához erősítő gyakorlatokat kell végeznie. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek és az izomtömeg növelésének. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség semmilyen eszközre. De naponta többször szánjon időt a kívánt hatás elérésére. Még az irodában is, például az ebédszünetben, rövid képzési szakaszok is lehetségesek.
Így történik:
Keressen csúszásmentes felületet. Álljon kissé terpeszben, lehetőleg mezítláb. Most ringasson kissé előre, amíg lábujjhegyen áll. Most fordítsa kissé kifelé a lábakat (sarok). Ha most megteheti, akkor térdelhet ebben a helyzetben, majd vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
3. gyakorlat - Hatékony edzés a Therabanddal
A Theraband, amely edzőszalagként is ismert, nagyon hatékony segítség, ha a combról kell fogyni. Természetesen számtalan lehetősége van arra, hogy gyakoroljon a testgyakorlattal. Bemutatunk egy gyakorlatot, amelyet különösen könnyű követni.
Így történik:
Ha elérhető, terítsen ki egy jógaszőnyeget, de a szőnyeg is ugyanezt teszi. Feküdj az oldaladon, könnyedén támaszkodj a könyökre. A Theraband most mindkét láb körül kifeszül. Annak érdekében, hogy a zenekar ne csúszhasson el a gyakorlat során, és ne veszélyeztesse az edzés sikerét, csomóval kell rögzíteni. Most a tetején lévő láb fel van emelve. Teszi ezt, amennyiben szembeszáll a szalag ellenállásával. Ezt a gyakorlatot oldalanként körülbelül 15-szer meg kell ismételni. Ezután engedjen meg magának egy rövid szünetet, mielőtt még két sorozatban elvégezné a gyakorlat 15 ismétlését.
4. gyakorlat - Fogyjon le a combról a stabilitási golyóval
A Theraband mellett a testmozgás is jó segítség a combok tornázásában. Pozitív mellékhatásként nemcsak a combizmokat húzza meg a következő gyakorlattal, hanem a csípő és a fenék környékét is.
Így történik:
Feküdjön egyenesen a hátán, a legjobb, ha szilárd, de nem túl kemény felületet választ. A sarok a testlabdára kerülnek, és a lábak meghajlanak. Miután elfoglalta ezt a helyzetet, felemeli a medencéjét és a hátát. Ügyeljen arra, hogy a feje és a válla a helyén maradjon. Ebben a helyzetben a labdát a sarokkal előre-hátra mozgatják. Ezt a gyakorlatot három sorozatban, 15 ismétlésben is el kell végezni. Ennek a gyakorlatnak a növelése és az edzés nagyobb sikere érdekében megemelheti az egyik lábát, és megpróbálhatja csak egy sarokkal tartani a labdát.
5. gyakorlat - Nyújtás a comb kisebb körfogata érdekében
A nyújtó gyakorlatok ideálisak azok számára, akik el akarják veszíteni a combjuk kerületét. Ezzel pontosan azt az izmot edzi, amely biztosítja a comb formáját és meghúzását, és ezáltal méretének elvesztését is.
Így történik:
Álljon egy lépésben, mintha járni kezdene. Most csak a lábujjaival tegye a hátsó lábát a földre. Az elülső láb teljesen a padlón van. Most a hátsó lábat addig nyújtjuk, amíg az egész talppal teljesen a padlón van. Maradjon ebben a szakaszban körülbelül 20 másodpercig, mielőtt oldja a feszültséget. Fontos, hogy a felsőtest mindig függőleges legyen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, felváltva a jobb és a bal lábával.
Következtetés:
Fontos, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat. Ha csak egyszer teljesítesz egy gyakorlatot, akkor biztosan nem lesz siker. Ha fogyni akar a combján, folyamatosan edzenie kell. Ennek ellenére figyeljen teste jeleire, és tartson szünetet, ha ez azt jelzi, hogy túlterhelt.