Csökkent trigliceridszint, hipertrigliceridémia, triglicerid diéta
A trigliceridek csökkentése széles körben megvitatott téma egy másik >> webhelyünk másik cikkében >>, de olvasóink kéréseit követve visszatérünk egy rövid cikkre a trigliceridek legalább 20% -os csökkenése.
A "nagy trigliceridek" a vérzsírok növekedésére utalnak. A nagy trigliceridek technikaibb kifejezése a hipertrigliceridémia. Számos oka van annak, hogy magas a trigliceridszintünk, és nem az étrend az egyetlen tettes. Testünk a napi étrendünktől függ a trigliceridek egészséges szinten tartása érdekében. A vér trigliceridjeinek több mint 90% -a táplálékból származik. Ha a napi egészségtelen étrend mellett egészségtelen életmódot folytatunk és különféle egészségügyi problémákat tapasztalunk, akkor itt vannak azok az okok, amelyek miatt a trigliceridek riasztó szintet érnek el.
Az elhízás, az inzulinrezisztencia, a túlzott alkoholfogyasztás, a rosszul kontrollált 2-es típusú cukorbetegség, a hypothyreosis és a vesebetegség mind a magas trigliceridszint okai., különösen, ha rossz minőségű étrend kíséri. A magas trigliceridszint egyéb okai a gyógyszeres kezelés, a mozgásszegény életmód és a genetikai problémák, amelyek megakadályozzák az anyagcserét a trigliceridek hatékony kezelésében.
Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket?
Ha a fent felsorolt egészségügyi problémák kezeléséhez kapcsolódnak, az étrendi változások több mint 20% -kal csökkenthetik a trigliceridszintet. Ezek az étrendi változások, amelyek csökkent trigliceridszinthez vezetnek, a következők:
- a napi étrendben lévő kalóriák számának csökkentése, ha azok túlzottak
- csökkenteni a teljes zsírbevitelt, ha az túlzott volt
- a telített zsírok fogyasztásának csökkentése és a telített zsírok helyettesítése egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal
- növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét napi 4 grammra
- az alkoholfogyasztás csökkentése
- és nem utolsó sorban azt javasoljuk, hogy fogyjon, ha túlsúlyos
Pontosabban mit kell enni a trigliceridszint csökkentése érdekében?
A trigliceridek legalább 20% -kal történő csökkentésének fő tanácsa a telített zsírok telítetlen zsírokkal való helyettesítése. Konkrétan olyan étrendet kell elfogadnunk, amelyben az állati zsírokat egészséges növényi zsírokkal helyettesítjük. Ez kevesebb vörös húst, még csirkét vagy pulykát, kevesebb vajat és tejszínt, valamint több diót, magot és olívaolajat jelent. Annak érdekében, hogy az összes kalória és zsír teljes mértékben egészséges maradjon, még ezekből az egészséges növényi zsírokból is mérsékelt adagokat kell fogyasztania.
Ami az omega-3 zsírokat illeti, vad hideg vizű halakat kell fogyasztania, például lazacot, tőkehalat vagy laposhalat, lenmagot és dióféléket. További részletekért olvassa el a >> Omega 3 >> cikkünket.