Csökkenti a stresszt, megnyugvást, kikapcsolódást és több kalóriát éget el! Ami
Részvény:
Írta: Anette Pătean
A jóga gyakorlása számos nyilvánvaló előnnyel jár, például: stresszcsökkentés, izom rugalmasság, fokozott nyugalom, kikapcsolódás stb. Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy a jóga aerob edzésnek minősül-e.
Az aerob tevékenység oxigén jelenlétében történik, mérsékelt és tartós erőfeszítéssel, egy ideig. Az aerob rendszer magában foglalja az állóképességet, a pulzusszámot, a vérkeringést és az irányított izmokat, valamint az anyagcserét, amely egybevág, és így a zsír a fő üzemanyag.
Az anaerob mozgásrendszer oxigén hiányában megy végbe, és az intenzív és rövid távú erőfeszítések során a glikogént fogyasztja elsődleges üzemanyagként. Minden aerob tevékenység magában foglalja a könnyű mozgást, amelynek során a pulzus és a légzés nem haladja meg a közepes intenzitási szintet, így az edzés alatt is normális beszélgetést tudunk fenntartani. A jelenlegi fitnesz trendek azt sugallják, hogy az emberek minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést végeznek.
Másrészt a jógatanár, Dana Țupa úgy véli, hogy a jóga gyakorlása általában testhelyzeteket, légzési gyakorlatokat és meditációt foglal magában. „A leggyakrabban használt mozdulatok beépülnek a Nap Üdvözletébe, majd egy sor álláspontba, amelyek a Hatha jóga és a Yin jóga gyakorlatait tartalmazzák. A 2016-os jógatanulmány áttekintése szerint azonban azok az energiák, amelyeket a Nap Üdvözlet során lassan mozognak, általában a négy kilométer per órás gyaloglás követelményeihez hasonlítják. ", magyarázza Dana Ţupa jógaoktató, a PURNA Yoga Academy alapítója - az első jógaiskola Romániában, amelyet a Yoga Alliance International akkreditált az Egyesült Államokban.
Publikálatlan kísérlet
A Miami Egyetem amerikai kutatói megkérdőjelezték, hogy a jóga aerob szempontból hasznos lenne-e. 22 egészséges önkéntest, férfit és nőt láttak el maszkokkal és érzékelőkkel, amelyek mérni tudták az energiafogyasztást és az izomaktivitást, és nyolc perc alatt annyi Napi üdvözletet adtak nekik. Vagy 12 másodperc, vagy 3 másodperc kellett a pozíció megtartásához, azzal a specifikációval, hogy a szóban forgó alanyok rendelkeznek tapasztalattal a jóga területén.
A kísérlet eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik gyorsabban végezték a jógagyakorlatokat, a szokásos módon több kalóriát égettek el, illetve 48 kalóriát égettek el átlagosan egy munkamenet 8 percében, szemben azokkal, akik 29 lassabban gyakorolja. A tanulmány érdekessége, hogy az erőfeszítések nagy része a jóga pozíciók között zajlott.
A jógának van egy aerob komponense is, de a cél a mentális jólét
Dana Ţupa jógaoktató megerősíti, hogy a jógának van egy aerob komponense is, ahol a diákok izzadnak és kalóriákat égetnek el, de a jóga végső célja nem feltétlenül a testmozgás, hanem különösen a jóga általad nyújtott mentális jólét.
"Sajnos sok olyan ember van, aki meg van győződve arról, hogy intenzív aerob edzéssel vagy edzőterembe járással képesek enyhíteni az egy nap alatt felhalmozott stresszt, feszültséget és frusztrációt. A gyakorlatok elvégzése után azonban azt tapasztalják, hogy fizikailag sokkal jobban érzik magukat, mert fogyasztottak kalóriákat és eltávolították a méreganyagokat, de mentális állapotuk változatlan maradhat. Még frusztráltabbnak vagy feszültebbnek érezhetik magukat. A jóga gyakorlása magában foglalja a pihenést is, légzési és meditációs gyakorlatokon keresztül, amelyek nemcsak a test kikapcsolódását segítik, hanem főleg a pszichét, hogy ürítse ki a ballasztot. Nem a vállunkban, hanem a gondolatainkban és az érzéseinkben halmozódik fel feszültségeink sokasága. ”, mondja Dana Ţupa jógaoktató.