Csökkentse a derékméret gyakorlatait és tippjeit - SAT
Jól formált, lapos gyomor - ez nemcsak szép, de egészséges is! Ha túl sok szalonna van, csökkentenie kell a derék körfogatát, különben fennáll annak a veszélye, hogy károsítja szerveit. Itt megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a felesleges hasi zsírtól.
Fogyni a gyomorban - ez még lehetséges?
Először a jó hír: igen, némi gyakorlással csökkentheti a derék méretét. A gyomor célzott fogyása azonban egy kicsit bonyolultabb. Például, ha edzi a hasizmait, akkor zsíréget és erősíti az izomcsoportot, de ez az egész testet érinti. A túl sok zsír a gyomorban többnyire a helytelen étrendnek köszönhető. Ezért a hasizom edzése az egészséges étrenddel kombinálva működik a legjobban .
Sok értelme van azonban a gyomor gondozására. Ha a nők derékbősége meghaladja a 80 centimétert, a férfiaké pedig a 94 centimétert, akkor az egészségre károsnak tekinthető. Mert: A hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Tehát nemcsak esztétikai okai vannak annak, hogy csökkenteni akarjuk a derék méretét.
Gyakoroljon zsírégetőként
A sport elengedhetetlen a gyomor fogyásához. Nem kell mindig nagy teljesítményű sportnak lennie. A lift használata helyett gyakrabban menjen a lépcsőn, vagy hetente többször nordic walkingot végezzen. Ez fokozza az anyagcserét és edzi az izmokat.
Ezenkívül tanácsos beépíteni a mindennapi életbe a hasizmok és az erőnléti edzéseket. Szánjon időt néhány lapos hasi gyakorlat gyakorlására körülbelül hetente háromszor. Vannak speciális sportok, például nagy intenzitású edzés vagy hipoxi, amelyek célja a derékvonal csökkentése.
De a klasszikus felülések a gyomrot is edzik: feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és könnyedén érintsd meg a halántékadat az ujjaiddal. Most húzza meg a hasizmait, és mozgassa felsőtestét a térde felé. Néhány ismétléssel elősegíti a gyomor fogyását.
A mindenki és a vége: a megfelelő étrend
Ha csökkenteni akarja a derék méretét, megváltoztathatja étrendjét is. Számos hasi étrend segíthet ebben. Egyél gyakrabban, de egész nap kisebb ételeket. Vegyen be kevesebb kalóriát azáltal, hogy gondosan ellenőrzi, mit eszik és sok vizet iszik. Néha éhesnek érzi magát, amikor egyszerűen túl kevés a vize a testében. Kerülje a puffadásos ételeket, vagy keverje össze egy kis korianderrel, köménnyel vagy ánizssal, hogy elkerülje a testben lévő gázokat.
A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan csökkenthető a hasi zsír megfelelő étrenddel.