Csökkentse a gyermekek cukorfogyasztását, 7 tipp - LCHF Németország

Tudta-e, hogy a Gyermekorvosok Szakmai Szövetségének (BVKJ) elnöke, Thomas Fischbach 2016-ban elmondta a gyermekek cukorfogyasztásáról:

„Több védelemre van szükségünk a cukor ellen a gyermekek és serdülők számára, mert a cukor kövérsé és betegsé teszi, II. Típusú cukorbetegséget, érrendszeri betegségeket, ortopédiai problémákat és fogszuvasodást okoz. Ez tudományosan bizonyított ".

A világhírű diétás orvos, Andreas Eenfeldt a következőket veszi figyelembe:

Ha a cukor és a fehér liszt rothasztja a fogait, mi történik a test többi részével?

A Foodwatch szerint a lányok átlagosan több mint 60 gramm szabad cukrot fogyasztanak naponta, bár legfeljebb 38 grammot kellene fogyasztaniuk. A fiúknál az átlagos napi fogyasztás meghaladja a 70 gramm szabad cukrot, bár nem szabad ennének 44 grammnál többet.

Mit tehetnek a szülők maguk annak érdekében, hogy korlátozzák aranyos kiskorúik cukorfogyasztását? Íme a tippek:

Így csökkentheti gyermekei cukorfogyasztását

Jutalmazza meg gyermekeit figyelmességgel és minőségi idővel cukorka vagy pénz helyett.
Ne féljen vaját, tejszínt, avokádót és jó olajat kínálni gyermekeinek. Ezek az ételek nagyon jól és tartósan feltöltik Önt, így csökken az édesség iránti vágy.
Ha lehetséges, készítsen saját müzlit vagy gyümölcsjoghurtot. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mennyi cukrot ad hozzá.
A limonádéknak tabuknak kell lenniük a gyermekeid számára. Adjon nekik vizet, teát vagy kókusztejből készült kakaót.
Gyermekei szeretnek édességet enni, ezért kérjük, apró lépésekkel válasszák le őket a cukorról. Ne légy túl korlátozó, egy napi kis marék cukorka többnyire rendben van.
Ha gyermekének extra édeset, például fagylaltot adnak nyáron, győződjön meg arról, hogy az nem válik rendszeressé. Valami különlegesnek kell maradnia, amelyet aztán nagyon élveznek.
Mozgassa gyermekeit. A csapatsport mindig előny, fontos, hogy a gyerekek valóban élvezzék. Élvezned kellene a mozgást.

Egészséges táplálkozás gyerekeknek, a szem is eszik

A gyerekeknek nem csak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, mert a szemük együtt étkezik. A kevés cukorral és hagyományos szemcsékkel nem rendelkező étkezésnek az egészséges étrend alapját kell képeznie. Az ételeket azonban mindig étvágygerjesztő módon kell elkészíteni a gyermekek számára. A sikeres táplálkozási nevelés egyik legfontosabb előfeltétele azonban a szülők példaképe. Mivel a gyerekek nem feltétlenül hallgatják, amit a szüleik mondanak, de szeretik utánozni a szüleiket.

A legjobb, ha hagyjuk, hogy a gyerekek maguk döntsék el, mennyit akarnak enni. A teljesen becsomagolt tányérok inkább elrettentő hatásúak, mintsem az evésre ösztönöznének. Éreztesse gyermekeivel úgy, hogy tudnak döntéseket hozni. De kérem, óvakodjon a tiltásoktól. Ajánljon gyermekeinek alternatívákat a nagyon magas cukortartalmú gyümölcsökhöz, például a görögdinnyéhez és a bogyókhoz. Készítse el saját csokoládépudingját olyan csokoládéval, amely magas kakaótartalommal és tejszínnel rendelkezik. Számtalan módon korlátozhatja a cukor fogyasztását. Szeretne javaslatokat és recepteket? Akkor ajánlom a gyermeknaplót:

A "Kóstold meg édes kicsinyeinket" (és az édes nagyok számára is) főzőnapló

Hogyan sikerül a szülőknek elkerülni/elkerülni a nagy cukorfogyasztást aranyos kiskorújukban? A mai világban a cukor mindenütt jelen van, és már régóta nem luxuscikk. De éppen ellenkezőleg! De az adag teszi a mérget. Nincs semmi baj, ha a gyerekeknek minden nap adnak egy kis marék édességet. Az uniós polgárok jelenlegi cukorfogyasztása azonban évente 40 kilogramm cukor fejenként. Ez napi 110 gramm cukor! Az úgynevezett háztartási cukrot azonban csak viszonylag kis mennyiségben fogyasztják cukorként a háztartásban. Leginkább iparilag feldolgozott termékekben, például kakaóporban, hideg italokban, rágcsálnivalókban és fagylaltokban, de csemegeszalátákban, savanyúságokban, ketchupban, vöröskáposztában vagy pizzában is.

Milyen csökkentett vagy cukormentes alternatívák vannak a főzéshez és a sütéshez? Pontosan erről szól az „Ízkalandok édes kicsinyeinknek” főzőnapló. Természetesen a receptek az egész család számára is ízletesek.

Kedves szülők, javaslatokat fogunk adni arra, hogyan táplálhassuk édes kislányainkat egészségesen kevesebb cukorral, hogy Ön és gyermekei könnyedén élhessék egészségesen az életet. 64 receptet próbáltunk ki és írtunk le Önnek. Van néhány cikk anyáktól és apáktól származó információkkal, a mindennapi élet leírásaival.

Kíváncsi lettünk? Bírság! Ízletes kalandja édes kicsinyeinknek az Expert Fachmedien GmbH-tól rendelhető meg. A jobb benyomás érdekében ott talál egy olvasási mintát is. A bevezető ár 6,00 EUR.

Szívesen böngészhet a weboldalunkon található receptek között, legyen szó alacsony szénhidráttartalmú, LCHF, keto vagy cukormentes termékekről, talál valamit.

irodalom

John Yudkin és Robert Lustig Tiszta, fehér, halálos könyvet KELL KELL mélyíteni a témában. Damon Gameau Voll verzuckert című könyve szintén szórakoztató.

hírek

Szeretné megtudni az egészség és a táplálkozás legfrissebb kérdéseit? Remek, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha nem akar lemaradni egyetlen új bejegyzésről sem, iratkozzon fel blogunkra itt.