Csökkentse a hasi zsírt ezzel a teljes testű, kalóriát égető edzéssel, az Erő erős
Utáljuk a "muffin teteje" kifejezést, de mivel olyan sok ember küzd, hogy lefogyjon ezen a bizonyos területen, azért vagyunk itt, hogy segítsünk és igazat mondjak neked.
A hasi zsír gyakori okai
Testünk ezt a felesleges zsírt a has és a derékvonal körül tárolja a következő okok miatt: В
- Változás kora: Hibálja a hormonjait ezért, mert míg az ösztrogén csökken, a nyugalmi anyagcseréje (RMR) is csökken. Ez az ösztrogénhiány a menopauza idején megváltoztatja a zsír eloszlását a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a gyomorba költözik
- Feszültség: Az érzelmi evés mellett a stressz arra is készteti a testünket, hogy több hasi zsírt tároljon
- Kor: Az életkor növekedésével nemcsak a hormonjaink változnak, hanem az anyagcserénk is, és már nem égetünk el annyi kalóriát, mint korábban. Ezenkívül a sérülések vagy betegségek megnehezíthetik a fizikai aktivitást, ami a testmozgás hiányához vezethet
- Túl sok kalória: Ne felejtsük el, hogy a túlevés természetesen súlygyarapodáshoz vezethet, és ennek a súlynak egy része véget érhet a hasizma körül.
Amit a tudomány mond
Ha megpróbálta hasizmait gyakorolni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, akkor valószínűleg több mint frusztrált, mert a hasizom gyakorlatok egyszerűen nem működnek. A testmozgás során a test az egész testből merít energiát, nem csak az edzett izmokból.
Tehát ami működik Ez a válasz nem lephet meg: egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és testmozgás.
Az Annals of Physical and Rehabilitation Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban В szakértők három résztvevőcsoportot vizsgáltak. Az egyik csoport megváltoztatta az étrendjét és a futópadon gyakorolt, egy csoport ugyanezt tette a súlyzós edzéssel együtt, egy csoport pedig egy kontrollcsoport volt. A legnagyobb súlycsökkenés, beleértve a hasi zsírt is, az a csoport volt, amely mindezt elvégezte: kardió, súlyzós edzés és diéta.
A lényeg? Meg kell veszítenie a teljes testzsírt, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Szerencsére ebben a képzésben minden megtalálható.
A kalóriát égető teljes test edzés
Ez az edzés mindent tartalmaz, amire szüksége van - nagy intenzitású kardió a kalóriák elégetéséhez és az utóégés növeléséhez, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, valamint a teljes testmag- és erőgyakorlatok. Ezek több izomcsoportra kiterjednek, és további energiát igényelnek, ami azt jelenti, hogy még több kalóriát fog égetni. Minél több kalóriát éget el, annál jobban meg tudjuk célozni ezt a hasi zsírt.
Biztonsági intézkedések
- Forduljon orvosához, ha bármilyen betegségben vagy betegségben szenved.
- Visszavonuljon vagy tartson szünetet, ha nincs levegője, vagy úgy érzi, hogy túl keményen dolgozik
Áttekintés
Szint: Kezdőknek
Felszerelés kötelező: Különböző súlyozott súlyzók, kettlebell (opcionális) és testlabdaВ
Mi várható: Gyakorlás előtt bemelegítsen legalább 5 perc kardióval. Ezután végezze el a sorrendben bemutatott gyakorlatokat, és csak szükség esetén pihenjen. Próbáljon 7–8 szinten dolgozni ezen az észlelt terhelési skálán a nagy intenzitású intervallumok alatt.