Csökkentse a pulzusát Lepape-Info
Írta: Yannick Guillodo, 2012. június 27
Az első cél az egészséged legyen
Fogyás ? Természetesen, de globálisan kell gondolkodni, nevezetesen a sport és a súly.
A kérdés: Nemrég tértem vissza a KAP-hoz. Fogadtam egy kezdő programot, sok futással, futással tarkítva. Olyan futási periódusokban, amelyek jelenleg nem haladják meg az egy percet, a szívritmusom időnként meghaladja az fcmax 80% -át. Kicsit túlsúlyos vagyok, 5 kg-ot kell leadnom. Edzésem egyik célja a pulzusszám javítása edzés közben. Ha lefogytam, csökken a pulzusom erőfeszítéssel? Köszönjük a válaszát.
Orvosunk, Yannick Guillodo válasza
Összegezzük: a sportgyakorlás elsődleges célja nem a fogyás lehet; A sport elsődleges célja az egészség (sport = orvostudomány). Még akkor is, ha fizikai aktivitással nem fogy,’Hasznos az egészségre. Ne felejtsük el.
Nyilvánvaló, hogy a sport kiegészítheti a fogyókúrát (vagy ami még jobb, a testsúly fenntartását), de ne tévedjen, a fogyáshoz először táplálkozási értékelést kell készítenie és orvosolnia kell az étrendi hibákat.
A sporthoz kapcsolódó energiafogyasztás érdekes, de különbséget kell tennie a sovány tömeg és a zsír tömeg között. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor el kell fogynia a zsírtömegtől (a rossz súlytól, a zsírtól), és különösen nem a sovány tömeget (izom). A sport azonban "gazdagítja" az izmokat, így erősítheti a sovány tömeget.
Vegyünk egy példát: olyan étrendet folytat, amely lehetővé teszi, hogy egy kilogramm zsírt fogyjon (ez jó); de új sportolási gyakorlata 0,5 kg izomtömeg (sovány tömeg) megszerzésére készteti (ez is jó); tehát a skálán csak 0,5 kg-ot fogyott; csalódhat, de az orvos boldog !
Tehát látja, hogy a sport és a súly nehéz kérdés.
A pulzus egy másik probléma: edzeni és újra edzeni kell, hogy javítsuk az állóképességet (fizikai állapotunk alapját), és ezzel csökkentjük a pulzusokat nyugalmi állapotban és terhelés alatt. Tehát a pulzus javítása (csökkenése) állóképességi edzésen megy keresztül.
Nyilvánvaló, hogy ha kevesebb rossz súlyunk van a „húzáshoz” (táplálkozási paraméterek javulása, a zsírtömeg csökkenése), akkor a siker dinamikájával kell szembenéznünk, és a két probléma (súly és pulzusszám) együtt javulni fog.
fullfilou
Hogyan kell futtatni az fc csökkentéséhez
JC Vollmer
A szív- és érrendszer adaptációja többszörösektől függ.
Ha pulzusproblémák érdekelnek, akkor csak azt a cikket tudom ajánlani, amelyet a témában írtam. (http://www.lepape-info.com/forme/dossier-tout-savoir-sur-lemploi-de-la-frequence-cardiaque-a-lentrainement)
A kérdések megválaszolásához a pulzusszám a munkaterhelés intenzitásának mutatója a szubmaximális erőfeszítések (a Vo² és a HR közötti linearitás, valamint a Vo² és a munkaterhelés közötti linearitás) alapján, akár 85/90% VO²-ig .
A pulzusod tehát a tested munkaterhelésre adott reakciójának eredménye .
Ugyanazon terhelés esetén (vegyünk egy példát: egy 1000 futás ugyanazon a sebességen - két futó által 5 perc alatt - az egyik nagyon edzett, a másik pedig a futás kezdője nem jelenti ugyanazt a terhelést (intenzitást) az egyik és a másik számára, a szív reakciója nagyon eltérő lesz: az egyiknél átlagosan 130, a másiknál 175 ütés/perc.
Meg fogja érteni, hogy a szív- és érrendszer gazdaságossága az edzésmennyiség, valamint a test (különösen a szív) és az izomsejtek adaptációjának közvetlen következménye.