Sóvárgás A fogyás ellensége - Simplygesund
Büszkén tekint vissza egy egész napra, amely megfelelő mennyiségű egészséges étellel van tele - majd este a kanapén hirtelen megjelenik: a csúnya vágyakozás!
Nagyon ravaszul lopakodott hozzá, majd szétterítette magát, és most láthatóan átvesz minden agysejtet. Ami ezután következik, gyakran a mértéktelen evés, amely elpusztít minden sikert és teljesen elkeserít.
Az ilyen vágyakozás valóban nem szép. És mégis óhatatlanul úgy tűnik, hogy eljön, és így szabotálja a fogyás minden kísérletét. Van egy módja annak elkerülésére, igaz?
Az éhségtől és a sóvárgástól
Ami a sóvárgást illeti, előzetesen tudnia kell magáról az éhségről. Ez megkönnyíti a vágyakozás megértését is.
Alapvetően az éhség jó dolog. Fontos jel, amelyet a test küld nekünk a túlélés érdekében. Egyszerűen fogalmazva: a tested azt mondja neked, hogy sürgősen szükség van energiára.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt a jelet, az idő múlásával erősödni fog, és erős gyomor morgást, néha hányingert is kap. Ez bőségesen megmutatja a testének, hogy valamit tennie kell, ebben az esetben enni.
Maga az éhségérzet eredete meglehetősen összetett, és elég sok információ érkezik a testen keresztül. Ezek végül összeállnak az agytörzsben és a hipotalamuszban, és ott ennek megfelelően kerülnek feldolgozásra.
De az éhségérzetért nemcsak a testből származó információk felelősek. A külső hatások, például az érzékszervi érzékelés, a tanultak stb. Is szerepet játszanak. A szagok gyakran éheztetnek bennünket - vagy akár bizonyos rutinokat.
Mi az étvágy?
Tehát maga az éhség valóban nem rossz dolog, és ezt nagyon jól el tudjuk tolerálni. A sóvárgás azonban teljesen más kérdés. Olyan, mint a sebességéhség, és ugyanolyan hirtelen támad felettünk, mint tolakodó.
Talán maga is volt már abban a helyzetben, amikor éjszaka feldúlta hűtőszekrényét, vagy cukorkákat kellett vásárolnia a benzinkútnál. Akkor tudod, milyen domináns vágyak lehetnek.
Amint ott van, megtelepszik az agyban, és csak akkor nyújt pihenést, ha a vágyak kielégültek. Gyakran óriási a vágy valami édes iránt, de néha sósnak vagy zsírosnak kell lennie.
Akaraterődtől és a vágyakozás okától függően túlélheti ezeket a fázisokat anélkül, hogy véget vetne egy falatozásnak. De néha a sóvárgások érvényesülnek - és az a sok kalória, amelyet most értelmetlenül elfogyasztottak, megmaradt.
Honnan származnak a vágyakozás
Maga a sóvárgás nem nagy - de ami alattomos bennük, hogy az okokat nem mindig lehet azonnal azonosítani.
Ha hirtelen valami szeszélyed támad, annak valóban sok oka lehet. Akkor csak az segít, ha valóban alaposan megnézzük, mi vezet oda.
Ha fizikailag vagy szellemileg keményen dolgozott, akkor a vágyakozás teljesen rendben van és természetes. Itt a test azt jelzi, hogy energiára van szüksége.
Kicsit más, ha például étvágy után támad vágyakozás vagy este a kanapén. Ennek különféle okai lehetnek.
Gyakran valóban az a helyzet, hogy amit érzel, egyáltalán nem éhség, hanem szomjúság. Furcsán hangzik, de valójában elfelejtettünk különbséget tenni ezen érzések között az idők során. Egy pohár víz gyorsan segíthet.
És ha nem? Aztán van egy lista a lehetőségekről, amelyeken keresztül lehet dolgozni. A sóvárgás gyakran a következőkből fakad:
- túl hosszú étkezési szünetek
- sok snack rossz ételekkel
- alváshiány
- feszültség
- Fogyókúrák
- migrén
- PMS (premenstruációs szindróma)
- Gyógyszer
- Különböző érzelmek
- Szokások (jutalmak stb.)
Miután a sóvárgást kézben tartotta, a legjobb, ha először elgondolkodik azon, hogy mi váltotta ki valójában. Akkor azt is eldöntheti, hogyan bánjon vele.
Az étvágyak orvosi okai
Az étel utáni vágyakozás legtöbb oka ártalmatlan vagy akár nagyon céltudatos. De nem mindig ez a helyzet.
Sok táplálkozási szakértő már biztos abban, hogy a vágyakozás gyakran táplálékhiányra is utal. Például, ha többször (és nagyon gyakran) viccelődik a csokoládé, akkor a magnéziumhiány felelős lehet.
Ha hiányzik az A-vitamin, só vagy kalcium, gyakran érezheti a sajt iránti vágyat. Látja, az ok nyilvánvalóan nem ugyanaz.
Még bonyolultabbá válik, amikor a Jieper egész idő alatt egyszerűen ott van, és nehéz szoptatni. Akkor testi vagy lelki betegségek állhatnak a háttérben.
A fizikai területen meg kell említeni a metabolikus betegségeket, de a hormonális diszreguláció is oka lehet. A mentális betegség a vágyakozás oka is lehet - ezért ezt mindenképpen tisztázni kell, ha az éhség gyakran jelentkezik és nem kezelhető.
Mi segít a vágyakozásban?
Nos, mi segít ellenállni az éhségnek, és nem engedni magának étkezési támadásokat? Erre a kérdésre vitathatatlanul mindannyian megpróbálunk választ adni.
De nem olyan könnyű válaszolni, mert ez természetesen mindig a vágyakozás okától függ. Ami az egyik ember számára jól működik, a másikra egyáltalán nincs hatása. De természetesen vannak ajánlások arra vonatkozóan, hogy mit próbálhat ki.
Elsősorban a diéta számít. Ha gyakran támaszkodik rövid szénláncú szénhidrátokra, például ipari cukorra, mézre, fehér lisztből készült termékekre, csokoládéra stb., Akkor gyorsan ellátja testét energiával, de az is ugyanolyan gyorsan felhasználja. Marad a vágyakozás, a következő energia fellendülés keresése!
Ha azonban feltétlenül hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyaszt teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek formájában, akkor a testnek hosszabb időbe telik, míg energiát szabadít fel belőlük, és ezt aztán lassabban is felhasználják. Az éhség érzése nem fog hamarosan visszatérni.
Ha még mindig rendszeres vagy meghatározott időpontokban, a test gyorsan megszokja és szabályozza az éhségérzeted. Inni is kell eleget.
Miután a vágyakozás megvan, a tea jó megkönnyebbülés lehet. A borsmenta és a zöld tea bizonyítottan jó megmentőknek van szükségük és segítségük idején.
Ha lehetséges, a figyelemelterelés is nagyszerű ötlet. A hosszú séta minden bizonnyal jobb alternatíva a hűtő kifosztására. Ha pedig ez nem lehetséges, akkor a rágógumi vagy a fogmosás segíthet az ízlés megváltoztatásában.
Végül pedig különösen fontos kitartani a szokásokból fakadó vágyakozás mellett. Csak akkor fog újra működni, ha magunkat helyreállítjuk, a bosszantó vágyakozás nélkül.