Csökkentse a szénhidrátokat - a több zsír a LEAN-t teszi
Csökkentse a szénhidrátokat
Mely ételek tartalmaznak kevés szénhidrátot vagy egyáltalán nem?
A szénhidrátok csökkentése veszélyes a szervezetre?
A fogyás manapság elég nehéz lehet. A legkülönfélébb tippek és trükkök állnak az Ön rendelkezésére (az internet és különösen a női magazinok tele vannak velük), de a rengeteg tanács nem könnyíti meg a megfelelő, egyéni stratégia megtalálását. Ezen a ponton szeretnék rávilágítani a zavaros „súlycsökkentő dzsungelre”, és megmutatni, mire kell igazán figyelni a fogyás érdekében. Mert a fogyás meglehetősen egyszerű lehet, ha nem követi újra a következő szigorú diétát, hanem a fenntartható, egészséges étrendre törekszik.
Végül ma a következő témával kezdjük:
Miért nem működnek a baleseti diéták?
És örökké int ... az összeomlási étrend! Ha valaha is diétázott, hogy minél gyorsabban fogyjon, valószínűleg azt találta, hogy ugyanolyan gyorsan került a mérlegre, miután az étrendje ismét "normális" volt. Hetekig kínozta magát a káposztaleves és a természetes joghurt egyhangúságával, hogy rövid idő után rájöjjön, hogy a mérleg gyorsan ismét felfelé mutat. Ha túl szerencsétlen, akkor akár többet is súlyozhat, mint a diéta előtt.
Az OK? Az összeomló étrend során az anyagcseréje csökken, mert sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. A test úgy gondolja, hogy energiát kell spórolnia, mert úgy tűnik, hogy vészhelyzetben van. Amint újra normálisan eszik, a test elraktározza azokat a kalóriákat, amelyeket Ön a szokásos ételeiből vesz fel - még inkább -, hamarosan újra kialakulhat hiányhelyzet. Ez pedig egy ördögi kört hoz létre, ahonnan nehéz elmenekülni. A WhatsApp Vitalcoaching 28 napos résztvevői megtanulnak eléget enni, és ezt örömmel és örömmel. Regisztrálj most.
Legyen ott, és tudjon meg többet az anyagcsere aktiválásáról, még többet a bél egészségéről és a máj böjtjéről.
Vitalchallenge - bikini figura
Vitalchallenge - a bél egészsége
Vital Challenge - Méregtelenítés - Méregtelenítő kezelés
Hány szénhidrátot fogyaszthat, ha fogyni akar?
Valószínűleg hallottál az alacsony szénhidráttartalmú étrendről is. Az egészet inkább szénhidrátmentes étrendnek nevezem, mint alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Az OK? Végül is állítólag az étkezési szokások fenntartható megváltoztatásáról van szó, amely nem váltja ki a rettegett jo-jo hatást.
Nincs egyértelmű meghatározás arról, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztania a fogyáshoz. A fogyás optimális szénhidrátfogyasztása az életkortól, nemtől, testösszetételtől (zsír- és izomszázalék), aktivitási szinttől és általános egészségi állapottól függ. Általában azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei nyilvánvalóak.
Itt van azonban néhány irányelv:
- Ha nem kell sokat fogynia, vagy inkább lassabban szeretne fogyni, akkor az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét 100–150 grammra kell csökkentenie.
- Ha többet szeretne lefogyni, vagy gyorsabban szeretné elérni a célját, akkor nem haladhatja meg a napi 50-100 gramm szénhidrátot.
"A zsír hízik" - vagy nem?
„A zsír hízlal” - ez az egyszerű „ökölszabály” nem állhat távolabb az igazságtól. Ez nem azt jelenti, hogy rendben van currywurstot és majonézt enni, ha fogyni akar. A lényeg az, hogy van jó zsír, amelyre a testnek szüksége van, különösen nőknél, az ideális hormonaktivitáshoz és sok más funkcióhoz. Például a gyönyörű bőr és a fényes haj zsírmentes diétán aligha lehetséges. Tehát a zsíroknak mindenképpen megvannak az előnyeik - csak a helyeseknek kell lenniük: A zsírban és a rejtett zsírokban kolbászban és húsban történő sütés helyett az avokádónak, a diónak és a kiváló minőségű, hidegen sajtolt olajoknak kell szerepelniük.
Hogyan befolyásolják a szénhidrátok a testsúlyt?
Ha szénhidrátokat eszel, a tested cukorra bontja őket. A cukor bejut a vérbe, ami növeli a vércukorszintet. Az, hogy ez a növekedés mekkora, attól is függ, hogy összetett szénhidrátokról vagy egyszerű szénhidrátokról van-e szó. De erről később.
Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy termel inzulint, egy hormont, amely a sejteket energiafelhasználás vagy tárolás céljából felszívja a vércukorszintben. Amint a sejtek felveszik a vércukorszintet, a véráram szintje csökkenni kezd, és amikor ez megtörténik, a hasnyálmirigy elkezd glukagont termelni, egy olyan hormont, amely jelzi a májnak, hogy elkezdje felszabadítani a tárolt cukrot. Az inzulin hormon és a glükagon kölcsönhatása biztosítja, hogy a test sejtjeiben, különösen az agyban, állandó vércukorszint legyen.
A lényeg az, hogy az egyszerű szénhidrátok az egekbe szöknek a vércukorszintben (az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér tészta, a fehér rizs, a fehér liszt, a burgonya és a cukor). Ha ez nagymértékben megnő, akkor ez is ennek megfelelően csökken, így gyorsan újra éhes leszel és többet eszel. Óhatatlanul hízni fog, ha az energiát nem használják fel gyorsan, hanem elraktározzák. Ez felesleges fontokhoz vezet, amelyek aztán észrevehetőek a mérlegen. A legrosszabb esetben a túl nagy súly nem csak a hiúságodat károsíthatja, hanem szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez, valamint köszvényhez és mozgásszervi problémákhoz is vezethet. Ki akarja ezt?