Csökkentse a zsírfogyasztást - az interneten található ingyenes táplálkozási lexikonban
Csökkentse, csökkentse a zsírfogyasztást
Köztudott, hogy nem a kövér az egyetlen rosszfiú a túlsúly felé vezető úton! Grammonként 9kcal-val azonban a zsír biztosítja a legtöbb kalóriát a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez képest (mindegyik grammonként 4kcal)! Tehát sokkal több értelme van a zsírfogyasztás csökkentésének, ha fogyni akar, vagy fenntartani a jelenlegi testsúlyát!
De hogyan lehet csökkenteni vagy korlátozni a zsírfogyasztást?
Íme néhány tipp a zsírfogyasztás csökkentésére:
- szigorúan tegye a címkét az ételeire: így még a főzés előtt megtakaríthatja a zsírt!
- támaszkodjon ételeinek kíméletes és zsírmegtakarító elkészítésére! Ide tartozik a főzés és a gőzölés: ily módon csökkenthető a zsírfogyasztás!
- Nem a húst és a zsírsütést szabad szemmel mérlegelni, hanem inkább konyhai mérlegen: ez általában sok zsírt takarít meg Önnek!
- A hús nem szerepelhet az étlapon hetente kétszer többször! Kevesebb hússal, ehelyett gyakrabban alacsony zsírtartalmú halak és zöldségek, a zsírfogyasztás is nagymértékben csökkenthető!
- Ne hagyja, hogy a margarin vagy a vaj túl hideg lehűljön a hűtőszekrényben: péksüteményeken csak kenhető margarint/vajat lehet takarékosan és zsírmegtakarítóan használni.!
- vegye figyelembe az ún rejtett zsírok, amelyek megtalálhatók a sajtban és más tejtermékekben, de chipsben, mogyoróban és más rágcsálnivalókban is! Ehelyett rágcsáljon szárított gyümölcsdarabokat!
- figyeljen a megfelelő szószokra - sok közülük ízletes és túl sok zsírt tartalmaz! Ismert például, hogy a spagetti nem hízik meg, de a vele készített szósz gyakran igen!
- ha az étteremben vagy a menzán eszik, azonnal vágja le a hús zsírját, és kerülje azokat az önteteket és szószokat, amelyeket a zsírtartalom alapján nem tud megítélni!
Az AIQUM-on egyébként az aktuális tudományos normáknak megfelelő egyéni táplálkozási és sportprogramokat kap, hogy egészségesen és tartósan fogyjon! Tehát az AIQUM rendszert már a Stiftung Warentest, a Цko-Test, de olyan magazinok is fejlesztették, mint a Fit For Fun, a Shape, a Menshealth, a Holnap és még sok más. tesztelt és erősen ajánlott!
Olvassa el alább, hogy mit mondanak az AIQUM tagjai az AIQUM-ról, és csodálkozzon tagjaink előtti és utáni fotóinak változásain: