Csökkentse az alkoholfogyasztást és maradjon egészséges
A világ más régióival összehasonlítva Európa ivott a legtöbbet: egy felnőtt átlagosan 10,6 liter tiszta alkoholt fogyaszt évente. Németország a 14. helyen áll a nemzetközi statisztikákban és egy Az egy főre eső fogyasztás tizenegy literrel meghaladja a globális átlagot is. Bár a németek kevesebbet isznak az elmúlt években, még mindig jelentősen túl sokat fogyasztanak. "Szinte minden ötödik férfi és az összes nő 15 százaléka, összesen 9,5 millió ember fogyaszt káros mennyiségű alkoholt" - mondja Ulrich John, a pszichológus, a Greifswaldi Egyetem Orvosi Központ Szociológiai és Megelőzési Intézetének igazgatója. A férfiak esetében a korlát szerepel 24 gramm tiszta alkohol naponta, ez két pohár 0,3 literes sörnek felel meg. A nők nem tehetnek többet, mint tizenkét gramm tiszta alkohol ital, azaz egy pohár sör vagy 0,1 liter bor.
Öt lépésben csökkentse az alkoholfogyasztást
"Általában csak külső okok vezetik az embereket az alkoholfogyasztás megkérdőjelezéséhez" - mondja John. - A munkahelyen azért veszik észre, mert késik vagy másnaposan. Észrevesz a forgalomban, elveszíti vezetői engedélyét vagy balesetet okoz. ”Csak akkor tudják fel sokan, hogy problémájuk van, és valamit változtatniuk kell. Alkoholisták feltétlenül vegye fel a kapcsolatot pszichológussal, vagy keressen fekvőbeteg terápiát. A kilépés általában önmagában nem lehetséges. Ha azonban csak az alkoholfogyasztást akarja csökkenteni, és a "pohár túl sok" nélkül jár, akkor kövesse az alábbi öt lépést:
1. lépés: figyelje meg a viselkedést
Igaz, hogy az elmúlt években mindig kicsit többet ittam? Biztos, hogy minden este kapok egyet Munka utáni sör jóváhagy? Légy ki Ivási magatartás megkérdőjelezi, megteszi az első lépést az egészségesebb élet felé. "A pszichológiában az automatizált cselekvések megkérdőjelezéséről beszélünk" - mondja Ulrich John. Mindenkinek figyelembe kell vennie az alkohol pszichére gyakorolt hatását is: Szükségem van-e alkoholra a pihenéshez?
2. lépés: a belső egyensúly
A sör a tévé előtt, vagy az esti séta a nővel - mi a fontosabb számomra? "A terápiában ezeket a szempontokat grafikusan ábrázoljuk skálákkal" - magyarázza a pszichológus. „Egyrészt vannak előnyei az a Viselkedésváltozás, másrészt a hátrányok. ”Talán a sör egyedül a kanapén válik jelentéktelenné a közös élményhez képest.
3. lépés: készítsen konkrét terveket
Ha az előnyök felülmúlják az előnyöket, akkor kitűzhetők a célok: húsvétra este csak egy pohárat kell meginni, vagy pontosan meg kell számolni, hány poharat ittál egy partin. "A Önelemzés fontos előfeltétele a viselkedés megváltoztatásának ”- tanácsolja Ulrich John terapeuta. "A reális célok itt fontosak, különben elkerülhetetlen a kudarc." Ebben a szakaszban a partnernek és a családnak támogatnia kell azokat, akik hajlandóak kitartóan kitartani.
4. lépés: Kövesse a műveletet
A cselekvés ezen szakaszához világos stratégiákra van szükség. „Csak nagyon sok Bizalom és egy erős akarat sikerül nemet mondani a csoportban ”- mondja Ulrich John. Ahelyett, hogy kifogásokat keresne („Még mindig vezetnem kell!”), El kell ismernie, hogy nem szeretne inni. "Erős akarattal és stratégiával kevesebb alkoholt lehet inni." És ha nem sikerül: pipáljon és lépjen tovább!
5. lépés: tartson ki hosszú távon
Most a kevesebb ivást fenntartható módon be kell építeni az életbe. Fontos, hogy kis lépéseket tegyen, reális célokat tűzzen ki és legyen türelmes önmagához. Szokásos rituálék mint például a havi prosecco a barátokkal, új közös hobbikkal helyettesíthető. "Menjen edzőterembe vagy kimenjen az erdőbe, ami sikert és szép élményeket teremt" - mondja John. "A testmozgás ugyanolyan jól vagy jobban befolyásolja a hangulatot, mint az alkohol, feleslegessé teszi az ivást." A legfontosabb, türelem hogy legyen veled. Néha az átállás akár két évet is igénybe vehet. "A mély szokásokat - mondja John pszichológus - senki sem változtathatja egyik napról a másikra."
Ellenőrzőlista az alkohol egészséges használatáról
Ha időről időre meg akar inni egy pohárral, és továbbra is egészségesen él, kövesse néhány szabályt:
- Kerülje a részegséget.
- Nőknek elegendő egy szokásos pohár, férfiaknak kettő.
- Ne igyon munkahelyén, tanulás közben, autóvezetés közben, edzés előtt vagy közvetlenül lefekvés előtt.
- Nem szabad inni a hét két napján.
- Az alkohol tabu a gyermekek, a terhes és a szoptató nők számára.
- Az idősebb embereknek különösen óvatosnak kell lenniük.
- Beszélje meg orvosával, hogy tud-e alkoholt inni bizonyos gyógyszerek szedése közben.
Ez egy rövidített verzió. A teljes szöveg és sok más fogyókúrás tipp megtalálható a FOCUS-GESUNDHEIT 46. szám alatt „Egészségesebb élet” - nyomtatott vagy digitális kiadásként.