Csökkentse az élelmiszerek kalóriáját 5 tipp
Tudta: A hideg tészta, a rizs és a burgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a meleg változat.
Néhány trükkel könnyen csökkentheti az étel kalóriáit, és így támogathatja a fogyás célját. Tudja meg, hogyan segítenek az ellenálló keményítő és az alacsony energiatartalmú ételek.
Dióhéjban: Ha következetesen több kalóriát fogyasztunk a kelleténél, akkor nagy valószínűséggel hízunk. Fordítva: Ha kevesebb kalóriát eszünk a kelleténél, akkor valószínűleg lefogyunk.
Igaz, ez viszonylag leegyszerűsített, és más tényezők is szerepet játszanak a fogyásban. Ennek ellenére a kalória csökkentése vitathatatlanul az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A megoldás neve FdH ("eszik felét")? Nem kell, hogy ilyen brutális legyen. A következő 5 trükkel könnyen csökkentheti az étel kalóriáit.
1. tipp: Csökkentse az ételekben lévő kalóriákat az ellenálló keményítő révén
Hallottál már rezisztens keményítőről? Nos, ez a rost akkor fejlődik ki, amikor a főtt keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát, a tésztát és a rizst egy ideig állni hagyják. Előny: Ez csökkenti az étel kalóriáit. Míg a keményítő szénhidrát, amelyet a szervezet cukorrá alakít, a rezisztens keményítő nem emészthető rostként.
A hűtött burgonya, tészta és rizs ezért egyszerű trükk az élelmiszerek kalóriájának csökkentésére. Fontos, hogy az étel teljesen kihűlt. A legjobb, ha a burgonyát és Co. Ami a rizst illeti, a Srí Lankai Vegyészettudományi Főiskola megállapította, hogy 100 g rizs, teáskanál kókuszolajjal főzve, majd 12 órán keresztül közvetlenül hűtőszekrénybe téve 10-15% -kal csökkentette a kalóriák számát válik.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Tudjon meg többet a szénhidrátokkal történő fogyásról.
2. tipp: Az alacsony energiasűrűségű ételek csökkentik az élelmiszerek kalóriáit
Egy chipses hamburger akár 1000 kcal-t is tartalmazhat. És - amint észrevehette magát - nem feltétlenül tartja sokáig jóllakva. Ennek az az oka, hogy a hamburger energiasűrűsége nagyon magas, míg a rostok és egyéb tápanyagok aránya meglehetősen alacsony.
Az ételekben lévő kalóriák számának csökkentése érdekében egyszerű trükk az, hogy több, alacsonyabb energiasűrűségű ételt kell megenni. A zöldségek az alacsony energiasűrűségű ételek közé tartoznak. A gyümölcs, saláta, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek (természetes) szintén alacsonyabb energiasűrűségűek.
Tehát az élelmiszerek kalóriájának megtakarítása érdekében könnyen csökkentheti a nagy energiasűrűségű ételek arányát, és növelheti az alacsony energiasűrűségű ételek arányát.
3. tipp: A fehérjetartalmú ételek alacsonyabb kalóriabevitelt biztosítanak
A fehérje hosszabb ideig tartja teli, mint a szénhidrát. Ezért segíthet egy étkezés elkészítésében bizonyos mennyiségű fehérjében gazdag ételekkel annak érdekében, hogy csökkentse a kalóriákat a nap folyamán. Végül, ha hosszabb ideig marad teli, kevesebbet fog enni. Használjon kiváló minőségű és meglehetősen alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, például sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy hüvelyeseket.
Egyébként: A hüvelyesekből, például csicseriborsóból készült liszttel történő sütés az alacsonyabb kalóriabevitelt is biztosíthatja, ugyanakkor csökkentheti a süteményekben, kekszekben stb.
4. tipp: Csökkentse az ételben lévő zsír mennyiségét és takarítson meg kalóriákat
Ez a tipp szinte túl egyszerű, de néha egyszerű dolgokról van szó: Ha csökkenti az ételében lévő zsír mennyiségét, automatikusan csökkenti a kalóriákat is. Ennek oka az, hogy a zsír kalóriasűrűsége a legnagyobb a makrotápanyagoknál. Míg a szénhidrátok és a fehérje 4,1 kilokalóriát tartalmaz grammonként, a zsíré 9,3 kilokalória!
Ezzel a tudással könnyen megtakaríthatja a kalóriákat az étel elkészítésével: A sütés és a sütés helyett főzze vagy főzze meg az ételt.
Takarítson meg még több kalóriát? Ezek 50 kalória alatti ételek
5. tipp: igyon vizet és csökkentse a kalóriákat
Az éhség nem mindig éhes - néha csak szomjúság. Annak biztosításával, hogy elegen igyon, szinte automatikusan csökkenti a kalóriák számát. Természetesen csak akkor, ha vizet, cukrozatlan teát és más alacsony kalóriatartalmú italokat fogyaszt. Az üdítők, a cukrozott gyümölcslevek és az alkohol viszont sok kalóriát biztosítanak.
És még egy tipp: igyon egy vagy két pohár vizet fél órával étkezés előtt, mivel ez megtölti a gyomor egy részét.
Következtetés
Ha célja a fogyás, vessen egy pillantást a napi kalóriabevitelre. Mert ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a fogyás meglehetősen nehéz lesz. Különben is, a most már ismert egyszerű trükkökkel ez könnyebb lesz az Ön számára Csökkentse az ételekben lévő kalóriákat.
Még nem elég neked? Itt van 9 trükk, amellyel napi 1000 kalóriát spórolhat meg.
Finom recepteket és tippeket talál a kalóriák megtakarításához a 300 kalóriát és diétát tartalmazó témakörünkben.