Csökkentse feszültségét és vállfájdalmait - Bastien Coach Sportif
Egy előző cikkben miért kell gyakorolni az önmasszázst? Megemlítettem a testtartáson ülés egyik következményét. Emlékeztetőül: az elhúzódó és ismétlődő ülőhelyzet az idő múlásával előrehúzza a vállakat (belső forgás), ami a mellizmok (mellizmok) összehúzódását és a hát felső részén és közöttük lévő izmok megnyúlását eredményezi. vállöv). A hosszúkás és túlzottan megnyújtott vállizmok tapadásokat és kiváltó pontokat fejlesztenek ki, amelyek fájdalmat és a váll mozgékonyságának elvesztését okozhatják.
A mindennapi életben vagy a sporttevékenységekben előforduló ismétlődő gesztusok szintén okozhatják a váll feszültségterületeit.
Ebben a cikkben javaslom az otthoni önmasszázst egy teniszlabda segítségével, amely segít küzdeni ezen tapadások és kiváltó pontok ellen, és csökkenti a vállfájdalmakat. Először bemutatok egy protokollt, amelyet követni kell bármilyen típusú önmasszázshoz.
Az önmasszázsoknál követendő protokoll.
- Hogyan lehet megtalálni a kiváltó pontot vagy tapadásokat ?
A kiváltó pontok és tapadások az izomrostokban kialakuló csomók. A kiváltó pont és az adhéziók feszült izomterületnek felelnek meg, azzal az egyetlen különbséggel, hogy egy kiváltó pont nyomás alatt fájdalmat okoz a távolságtól.
Nem számít, hogy egy triggerpontra vagy egy tapadási zónára esik-e, az a fontos, hogy eltávolítsa ezeket a különböző csomókat vagy feszültségeket.
- Hogyan masszírozzuk a feszült területet ?
Két lehetőség áll rendelkezésére:
- Tartsa a statikus nyomást 5 másodpercig, majd engedje el a nyomás felét 5 másodpercig, majd ismételje meg (6 kompresszió). A 6 összenyomás végén végezzen 10 oda-vissza mozgást a teljes izomterületen a vér keringése érdekében.
- Végezzen 10 oda-vissza mozgást a feszült területen. A 10 oda-vissza mozgás végén végezzen további 10 oda-vissza mozgást az izomterületen a vér keringése érdekében.