Csökkentsen 50 kalóriát minden adagból - fogyókúrás tippek

Nak nek csökkenteni a kalóriák számának nem feltétlenül titán harcnak kell lennie, amelyet minden nap meg kell vívnia. Néha minden sokkal egyszerűbb. Bármelyik kedvenc desszertnek helyettesítője lesz, akármihez kiadós vacsora jobb alternatíva lesz, mint örök saláta. Ha hosszabb ideig szeretne fogyni, akkor csak annyit kell tennie "Kivonni" a kalóriák számából minden étkezéskor. Eleinte nehezebb lesz, de látni fogod, hogy idővel megpróbálod egyedül és egyéb módszerek.

Csökkentse a reggeli 50 kalóriáját

A jó nap reggel ismert, így a következőképpen lehet megszabadulni néhány kalóriától az első óráktól:

- Cseréljen egy pohár narancslevet egyetlen narancsra - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje ki a szokásos tejet sovány tejre - mínusz 65 kalóriát

- Cserélje ki a 200 g-os joghurtot egy kis 100 g-osra - mínusz 100 kalória (a sima joghurtot lecserélheti görög joghurtra is, amely általában csak 30-35 kalória)

- Cserélje le a bagelt (vagy két szelet szeletelt kenyeret) egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre - mínusz 70 kalóriát

- Cserélje ki a mézet bogyókra - mínusz 100 kalóriát

- Helyettesítse a gabonaféléket zabpehellyel - mínusz 114. kalória

- Csak tojásfehérjét használjon reggelire, távolítsa el a sárgáját -mínusz 55 kalória/tojás

- Ha valami édeset szeretnél, add le a süteményt/fánkot/palacsintát, és egyél meg egy almát mogyoróvajjal vagy egy botot zabpehellyel - mínusz 50-70 kalóriát

Csökkentse az 50 kalóriát ebédnél

Tudom, hogy éppen akkor ébred a nap, amikor nagyon éhes vagy, de itt tényleg kisebb adagokra van szükséged 🙂

- Fele adag tészta, rizs, tészta - mínusz 100 kalóriát

- Cserélje ki a sült burgonyakrémet fűszeres mártással - mínusz 50 kalóriát

- add fel a szendvicsmagot (ha zsemlét használsz), csak a héját tartsd meg - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje ki a salátaolajat citromlével és borssal - mínusz 43 kalóriát

- Cserélje a sertéshúst pulykára a szendvicsekben - mínusz 50 kalóriát

Csökkenjen 50 kalória vacsoránál

- Ha szeret koktélokat inni, próbálja meg kicserélni a vodkát tonikus vízzel - mínusz 83. kalória/pohár

- Próbáljon tej vagy vaj helyett joghurtos pürét - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje ki a szokásos sajtot egy finomabb (és talán drágább) sajttal, de csak annak a felét fogyassza el, amelyet általában fogyasztana - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje le a kenyeret vagy a zsemlét a szendvics készítéséhez egy bottal - mínusz 60 kalóriát

- Használjon alacsony zsírtartalmú majonézt a szokásos helyett - mínusz 100 kalóriát

- Cseréljen egy adag fehér rizst egy adag barna rizsre - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje ki az olajkonzervkonzervet konzervvízre - mínusz 50 kalóriát

- Cserélje ki a chipeket pattogatott kukoricára - mínusz 100 kalóriát

- Egyél bőr nélküli csirkét - mínusz 100 kalóriát

És nem utolsó sorban igyon vizet! Ez nem mítosz. Az ivóvíz segíthet kevesebbet enni 70 kalória minden étkezéskor 🙂

---