Csomagolt ebéd receptek. Diétás receptek

Alacsony kalóriatartalmú ebéd recepteket keres, amelyeket be tud csomagolni? Vagy néhány receptötlet a gyors és egyszerű ebéd elkészítéséhez? Néhány ilyen javaslattal találkozom önnel. Segíteni fognak az egészséges étrend fenntartásában vagy a fogyásban. Fogyasszon vitaminokban és tápanyagokban gazdag, egészséges összetevőkből készült ételeket, tiszteletben tartva az alábbi receptek összetevőit. Amikor saját ételt tesz a csomagba, tudja, hogy milyen összetevőket ad hozzá, és tudja, hogy egészséges receptek szerint készíti el őket ...

Fogyasszon diétás ételeket, amelyeket otthon készített. Szokja meg a csomagolt ételeket. Így nem lesz más kísértés, és csak olyan ételeket fog fogyasztani, amelyek garantálják, hogy étrendje sikeres lesz. Válasszon a következő receptek közül az egészséges ebédhez.

Recept ebéd | Görög saláta tonhal a csomagban

A saláták a diétás szakemberek legkedveltebb lehetőségei. Ezek az egyszerű és ízletes ételek sokszínűséget kínálnak a táplálkozási programnak. Szereted a friss zöldségeket? Ha igen, készítsen görög salátát egészséges ebédhez. Egy tálban keverje össze:

2 teáskanál olívaolaj,
só,
bors,
kis oregánó,
majd adjunk hozzá néhány salátalevelet,
kevés Feta sajt,
60gr hang,
paradicsom,
kockákra vágott uborka.

Ha hiányzik a kenyér, tanácsos egy szelet pirítóst vagy 2 kekszes graham kekszet választani. Ennek a salátának egy része nem tartalmaz 200 kalóriánál többet.

Grillezett spenót és csirke

A siker titka, amikor fogyókúrás étrendről van szó, az egészséges ételek és alacsony kalóriatartalmú desszertek elkészítéséhez szükséges összetevők megléte. Ezért fontos, hogy a hétvégén találjon egy napot vagy egy délutánt a felkészüléshez. Ha nincs ideje, merítsen ihletet ezekből a gyorséttermek receptjeiből.

Találjon ízlés szerint néhány egészséges ebéd receptet. Attól függően készítsen öntet recepteket, vásároljon friss zöldségeket és gyümölcsöket, tejterméket, halat, csirkét vagy pulykát. Itt van egy recept, amely inspirációt ad a következő ebédhez. Süss meg két szelet graham kenyeret. A szeletek közé teheti:

egy szelet grillezett csirkét és darabokra vágva,
néhány spenótlevél,
egy szelet sajtot,
egyéb friss zöldségek.

A szendvicset mindkét oldalán megsütheti, vagy becsomagolhatja, és sütés nélkül elfogyaszthatja. Ennek a paninónak egy adagja körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.

Préselt sonkával készített mini szendvicsek

Készítse el a legfinomabb szendvics recepteket. Nem igényel különleges összetevőket vagy túl sok időt az elkészítéshez. Fontos lemondani a kenyérről, és inkább tortilla vagy pita szeletet választani. Bizonyára ez a fajta egészséges recept az Ön ízlése. Egy tortilla kenhető szeletre tegye:

putina reszelt mozzarellát,
2 szelet sajtolt sonka csirkéből vagy pulykából,
néhány szelet kaliforniai paprikát
néhány saláta levél.

Tekerje meg a szendvicset, majd vágja apróra, mint a sushi. A paprikát helyettesítheti más friss zöldségekkel vagy avokádóval. A készítmény egy adagja körülbelül 280 kalóriát tartalmaz.

Készíts egy csirkesalátát egy üvegbe

A gyors és egészséges receptekért rajongó bloggerek új trendet indítottak el a kulináris területen. Az étvágygerjesztő saláták, amelyeket üvegben tálalnak és tárolnak, ideális megoldásnak bizonyulnak a csomagolt ebédhez. Találjon ilyen gyors recepteket ebédre, és eredeti stílusú ételt szolgál fel. Készítsen diétás recepteket.

Van azonban néhány szabály, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt az összes összetevőt bedobja a tartályba. A többszintű szerkezet segít megőrizni az ételek frissességét és egyedi ízét. Tehát csirkesaláta esetén:

először tegye a salátaöntetet: néhány teáskanál majonéz, zöld öntet vagy olívaolaj,
majd jönnek erősebb zöldségek, például uborka, kaliforniai paprika, kockára vágott hagyma stb.
a következő szintet fehérje és tejtermék alkotja: néhány szelet sajt vagy feta sajt, illetve grillezett csirkemell darabok,
majd adjon hozzá lágyabb összetevőket, például paradicsomot,
a végén tegyen néhány salátalevelet az összetevők tetejére;
tegye az üvegre a fedelet, és tartsa a salátát hűtőszekrényben 5-10 percig;

Mielőtt megkóstolná a salátát, rázza meg az üveget az összes hozzávaló összekeveréséhez. A készítmény egy adagja körülbelül 260 kalóriát tartalmaz.

Ebéd receptek szendvicsekhez zöldségekkel és olvasztott sajttal

Amellett, hogy ez az étel szuper étvágygerjesztő megjelenésű, tökéletesen illeszkedik az egészséges étrendbe. Készítse elő ebédjét egészséges receptek alapján! Vegyünk 3 szelet graham kenyeret, adjunk hozzá:

egy kis majonéz vagy egy teáskanál joghurtos öntet,
néhány szelet paradicsom és avokádó (ezek az összetevők más zöldségekkel helyettesíthetők).
adjunk hozzá 2 szelet kedvenc sajtot a tetejére;
előkészít egy tálcát, és kissé felmelegíti a sütőt;
tegye a szendvicseket a sütőbe, amíg észreveszi, hogy a kenyér megpirul és a sajt megolvad.

A készítmény egy adagja 200 kalóriát tartalmaz.

Tészta saláta zöldségekkel

A húsvét nem mindig tilos, ha fogyókúrás étrendet követ. Fontos megtanulni, hogyan készítsünk diétás ételeket tészta felhasználásával. Fektessen be a graham tésztába, és inspirálódjon a megfelelő diétás receptekből. A Graham tészta hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti. Íme néhány diétás tészta recept. Hozzon létre egy füzetet ilyen ebéd receptekkel. Töltsön el egy tetszés szerinti ételt.

egy kis teáskanál ecetet,
2 evőkanál olívaolajjal;
adjunk hozzá 400 g főtt tésztát,
szárított oregánó,
3 pácolt uborka kockákra vágva,
kaliforniai paprikát szeletekre vágva,
reszelt sárgarépa,
illetve 2 evőkanál dijoni mustárt.

Keverje össze az összes hozzávalót. Olyan készítményt kap, amelyből egy adag legfeljebb 215 kalóriát tartalmaz.

Szendvics főtt tojással és pulykával

Annak érdekében, hogy ne térjen el a diétától, egyél egy szendvicset főtt tojással, friss zöldségekkel és pulykával. Merítsen ihletet ebből az ebéd receptből. Használjon 2 szelet korpát vagy graham kenyeret az snack kalóriaértékének szabályozásához. Fontos az is, hogy a salátát hozzáadjuk a szendvicshez, hogy kihasználhassuk a következő étkezésig szükséges tápanyagokat.

Görög joghurt zsemle vagy graham kürt

Szakemberek szerint a hatékonyabb fogyás érdekében naponta legalább háromszor kell fogyasztania tejtermékeket. Az igazság az, hogy a táplálkozási szakemberek alacsonyabb kalóriatartalmú termékekre hivatkoznak, például a görög joghurtra. Holnapra készítsen elő egy csomagot joghurttal és 1-2 zsemlével, croissant-nal vagy 2 szelet graham kenyérrel. Ezeket a sütőipari termékeket bármelyik szupermarketben megtalálja.

Marhahússaláta koktélparadicsommal

Szereted a friss zöldségeket? Ezután 4-5 meggyparadicsomot keverjünk össze 3-4 szelet sajttal, kockákra vágva. Adjon hozzá avokádót, borsot vagy uborkát, ha változatosabb salátát szeretne enni. Használja ki a tehénsajt-fehérjék és a növényi vitaminok által kínált jóllakottság érzetét. Ha csökkenteni szeretné snackjei kalóriaértékét, fektessen be kevesebb zsírtartalmú sajtfajtákba. Használja ezt az ebéd receptet egy teljes, egészséges és energikus étkezéshez.

Szőlő és mozzarella

A gyümölcsök és a különféle sajtok (alacsonyabb kalóriatartalmú) kombinációja ideális megoldásnak bizonyul a felesleges kilók megszabadulása érdekében. Amikor úgy érzi, hogy valami édeset kell enni, válassza a friss vagy fagyasztott szőlőt és néhány szelet mozzarellát. A szőlő helyettesíthető almával, körtével vagy más egészséges gyümölcsökkel.

Próbálja ki ezeket a diétás recepteket is, ha fogyni szeretne! Készítsen diétás ételeket vagy diétás ételeket! Szereted ezeket az ebéd recepteket? Holnap melyiket választja ebédre? Jó étvágyat!