Csomagolt hátizsákok izmok helyett - Hogyan tudnak megbirkózni a testépítők edzőterem nélkül (archívum)
Írta: Thilo Schmidt
Számos sportoló nem tud megfelelően edzeni a koronaválság miatt: például a testépítőknek, akik naponta több száz fontot emelnek, gondjuk van. Sokan most otthon próbálják ki - és remélik, hogy az izmok nem múlnak el.
"Azt mondják, hogy a testépítés olyan, mint egy verseny az idővel. Tehát megvan a felépítési szezon, ahol meg kell próbálnod minél több izmot edzeni, majd negyed-fél év áll rendelkezésedre, a kezdeti testformától függően. Diéta, ahol kifejezetten felkészülsz a versenyre. Minél kevesebb izom van a diéta elején, annál rosszabbul nézel ki a színpadon. Ez most mindannyiunk problémája, mert ezúttal teljesen hiányzunk "- mondja. a 25 éves Anna-Lena Prinz szállítmányozási közgazdász.
Szinte minden nap edzőterembe jár. Öt éve testépít, és a "Physique" osztályban versenyez, ahol a különösen erős izmok fontosak. Nehézsúlyú, súlya 75 kilogramm - mindössze 1,60 méteres magassággal. Most minden versenyt további értesítésig lemondtak, a sportstúdiók bezártak - és Prinznek gondja van.
Improvizáció a saját négy falán belül
"Egyrészt most ellazultam, mert a mennyezet lassan a fejemre hull, és természetesen attól is tartok, hogy sok minden, amit tettem, ingyen volt, ezért most próbálok testtömeg-gyakorlatokat végezni. Nem tudsz nagyot felépíteni Ez természetesen nagyon hülye azok számára, akik a fejlesztési szakaszban vannak. "
Egyes sportolóknak saját "otthoni tornateremük" van, mások mégis valahogy, többé-kevésbé törvényesen, hozzáférnek egy stúdióhoz. Prince-nek sincs. És improvizál otthon, edzés hat palackos vizes palackokkal, csomagolt hátizsákkal és egyéb dolgokkal.
"A fekvőtámaszokat háton ülve is elvégezheti, mert nagyobb a súlya, például barátom, ez további 60 kiló lenne a tetején. Ezekkel a rugalmas szalagokkal nagy súlyt teremthet azáltal, hogy szorosan egymás mellé helyezi őket. . "
A tricepsz gyakorlása az ágy szélének felnyomásával, felhúzásokkal az ajtókeretben - ilyen körülmények között az izomépítés aligha lehetséges, mondja Prinz -, legfeljebb az izom fehérjében gazdag étrend segítségével történő ésszerű fenntartása érdekében. Ez azonban hónapokig aligha fog sikerülni.
Legnagyobb megterhelés a fejben
"Ilyen lábnyomással kétszáz vagy háromszáz kilót tehet fel, természetesen ez itt hiányzik. Természetesen a saját testtömegemmel is tudok guggolni - most 75 kiló vagyok. De ez egy minimális rész. Valószínűbb, hogy ennél több lesz. hogy nagyon-nagyon sok ismétlést hajtasz végre az izom kimerítésére. De a növekedési inger természetesen még jobb, ha nagyon-nagyon nagy súlyt használsz és nagyon sokkolod az izmot. "
Még akkor is, ha állítólag az izmoknak memóriahatása van, ami megkönnyíti az izmok viszonylag gyors újjáépítését, ez az idő elsősorban fejgyakorlat, még a legerősebb erős sportolók számára is:
"Ez megy a fejünkön. Ó, nem, akkor visszatérek a nullához. Mindenki pánikba esik, hogy minden valójában semmiért volt. Magamat sem zárom ki, nagyon messze vagyok a rémhírektől elöl, mert mindig azt hiszed, hogy olyan keményen dolgoztál, ragaszkodtál a diétádhoz, aztán ... csak látod, hogy lehet, hogy eltűnt a hatos csomag, vagy hogy az izmok már nem állnak ki ilyen tisztán -Kikapcsolódás, még akkor is, ha tudod, hogy ettől nem nőek meg, de egy kicsit segítenek abban is, hogy legalább érezd, oké, csináltam valamit, nem engedem csak el. "
Anna-Lena Prinz három versenyen vett részt: a német junior bajnokságban, a Rhein-Neckar-Pokal és a hesseni bajnokságban. A következő versenyre most legkorábban jövő év őszén lehet majd sor.