Ciklikus ketogén étrend - szénhidrát és edzések - testépítő fórum
Üzenet nayl31 »2015. október 29., 16:15
5 hete úgy döntöttem, hogy ketogén étrendet kezdek, ezért lassan csökkentettem a szénhidrátmennyiségemet ez idő alatt.
Tehát 5 hete körülbelül 180 g fehérje, 250 g szénhidrát és 75 g zsír volt. 73,5 KG voltam, és súlyom szempontjából stabil voltam ezzel a diétával.
Ma:
Edzésnapok: 150 g fehérje, 75 g szénhidrát és 120 g lipid (kb. 2000 kcal)
Pihenőnapok: 120 g fehérje, 50 g szénhidrát és 130 g lipid (kb. 1850 Kcal)
Ezen a ponton 71,5 kg-os vagyok.
Itt van, amit eszek:
Izomnapok (hetente négyszer):
Szünet:
Persze itt MINDIG nincs, például a darált steaket halra cserélem, vagy kicserélem a zöldségeket stb.
Hétfő óta vagyok ebben a konfigurációban, ezért tesztet készítettem a csíkokkal a test ketonmennyiségének kiszámításához, mondhatnám alacsony és közepes között.
És most térjünk a kérdésekre: p
Mi a véleményed a diétáról? valamit meg kell változtatni ?
Mikor van a legjobb idő a szénhidrát-visszapattanásra? edzésnapok? szünet ? délben? este? tök mindegy ?
Ami az edzésnapokon elfogyasztott banánt illeti, még mindig nem tudom, mikor kell bevenni (és ha mindig be kell venni?) Eddig azt tettem: A banán fele és 15 g izolátum 15-20 perccel az indulás előtt. A maradék banán és 35 g izolátum a végén.
És a legfontosabb kérdés: Hogyan lehet folytatni a normális étrendet? Vegyük azt, amit megeszek, mielőtt megkezdeném ezt a diétát, és amely lehetővé tette, hogy stabil maradjak a súlyom szempontjából: "180g fehérje, 250g szénhidrát és 75g zsír"
Amikor elértem a kívánt súlyt, vissza kell-e térnem egy éjszakán át 160 g fehérje, 230 g szénhidrát és 70 g zsír elfogyasztására (nyilvánvalóan valamivel kevesebbet, mint korábban, ha kevesebb vagyok
Vagy fokozatosan kell mennem ?
Remélem, nem vesztettem el: p, végtelenül hálás lennék azoknak, akik segítenek abban, hogy tisztábban lássak !
Re: Ciklikus ketogén diéta - szénhidrát és edzések
Üzenet karmmamma »2015. október 29., 16:34
3 vagy 4 évvel ezelőtt végeztem az utolsó ketogén étrendet, befejeztem ezeket a jónak tartott dolgokat, de valójában nem (ezt azért mondom neked, hogy megosszam egy véleményemet, amelyet elkövettem).
Mindazonáltal, figyelembe véve az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, ez nem ketogén étrend, mert legfeljebb 50 gramm szénhidrátot kell fogyasztania naponta (tehát még a paradicsomot is elfelejti, és nem tartalmaz gyümölcsöt, a zöld zöldséget, a keményítőtartalmú ételeket vagy gabonafélék természetesen).
Ezenkívül, hogy perspektívába helyezhessem, az idei nyár utolsó vágása, napi 50-100 gramm szénhidrátot csökkentettem, ezért csökkentse minimálisra a szénhidrátot anélkül, hogy ketózisba kerülne. Tehát ezt csinálod.
A szénhidrát visszapattanás, a legjobbak közül a legjobb, 5 órán át 5 naponta egyszer 10 naponta egyszer, 300-400 gramm alacsony GI szénhidrátot fogyaszt (a gyümölcs a legjobb). Egyébként inkább csalétkezésnek hívják
Ahhoz, hogy kijusson belőle (ismét száraz, nem ketogén étrend, de annál jobb), csak fokozatosan növelnie kell napi 200-ról 300 kalóriára, legalább 15 naponta (mármint egy legalább 15 napig pallírozzon, és nézze meg, hogy eléri-e a céljait, és nem áll-e vissza túl gyorsan a zsír).
Személy szerint július végén a legalacsonyabb volt az 1600-1800 kalória, és csak néhány napig voltam karbantartva 2800 kalória körül.
Re: Ciklikus ketogén diéta - szénhidrát és edzések
Üzenet nayl31 »2015. október 29., 16:42
Üdv neked és köszönöm.
Nagyon érdekes, rohadtul, ketogén diétának tartom magam, nem azért, mert 50 g szénhidrátot vagy 100 bármit eszek, nekem (és talán tévesen) azt gondolom, hogy ketonok vannak a vizeletben, és segítenek abban, hogy ketózisban szenvedsz-e vagy sem. soha ne essen 30 g szénhidrát alá, mások 50 etcc. Ezért a ketogén étrendről beszélek (ne habozzon javítani, ha szart mondok!)
A helyreállítás érdekében ok, valójában egyszerű, ezt úgy tesszük meg, hogy beszélünk, alaposan szemügyre véve a skálát.
Mi a helyzet az edzés előtti szénhidrátokkal ?