Csontritkulás az a tizenegy sportág, amely erősíti a csontokat! A nők 94% -ának gyenge a csontja

Osteoporosis: a tizenegy sport, amely erősíti a csontokat !

A bejegyzés szerzője:Férfiak
Publikálva: 2017. június 19
Post kategória:Referenciacikk/Fenntartható egészségügyi tippek/Általános fitness és egészség/Legnépszerűbbek/Osteoporosis
Hozzászólások küldése:8 megjegyzés

összefoglaló

Az American Osteoporosis Foundation a legjobb sportokat ajánlja a csontok megerősítésére. Három másik típusú fizikai tevékenységet is javasol egyensúlyának javítására (és az esések megelőzésére). Így a tánc az egyik nagy hatású tevékenység, amelyet hasznos (és élvezetes) gyakorolni ...

A cikk terve

összefoglaló

Háromféle tevékenység

Nagy hatású csontosítási gyakorlatok

Alacsony hatású csontosítási gyakorlatok

Erőgyakorlatok

Gyakorlatok ütés nélkül

Gyakorolni…

Következtetés: sport az oszteoporózis ellen

Forrás

Háromféle tevékenység

Az American Osteoporosis Foundation közzétette az alábbiakkal kapcsolatos információkat:

fizikai tevékenységek (sportok), amelyek erősítik vagy fenntartják a csontsűrűséget,
valamint azok, amelyek javítják az egyensúlyt és a testtartást.

Megterhelt, azt jelenti, hogy súlyt visel, általában a saját súlyát, akárcsak a gyaloglás (és ezért ellentétben a kerékpározással vagy az úszással).

Nagy hatású csontosítási gyakorlatok

Az "erős" ütközéshez nincs szükség a lépcső tetejéről a földre ugrásra. Valóban elegendő egy gyakorlatot egy kissé szilárdabb és határozottabb lépéssel elvégezni, mint a jelenlegi séta.

Ezeket a tevékenységeket ezért előnyben kell részesíteni a megelőzésben, amikor a csontok jó állapotban vannak, és támogatják a normális tevékenységeket. Ez:

tánc,
nagy hatású aerob,
túrázás,
futás (kocogás),
ugrókötél,
lépcsők használata (emelkedés vagy süllyedés),
tenisz…

Ezek a leghatékonyabb sportok a csontritkulás megelőzésében, elkerülésében és leküzdésében, még annak kialakulása előtt.

Alacsony hatású csontosítási gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok gyengébb sokkokat okoznak, mint az előzőek. Így lehetővé teszik:

tartsa a csontokat jó állapotban
vagy olyan emberek csontjait tartják fenn, akiknek fizikai állapota nem teszi lehetővé nagy hatású gyakorlatok gyakorlását.