Csoportos sportok - égess kalóriát a lányokkal!
Azok a nők, akik barátnőjükkel sportolnak, 40% -kal több időt töltenek a testmozgással, mint azok, akik egyedül izzadnak - állítják a tanulmányok. Ez azt jelenti, hogy 40% -kal több súlyt veszít a bandában!
Gyűjtse össze a lányok bandáját, és váltogassa a kardio gyakorlatokat az ellenállókkal. Döntse el maga a sorrendet. Kezdje egy perc bemelegítéssel, majd adjon 2 percet minden gyakorlatnak. Alapítson egy csapatvezetőt, hogy figyelje az órát. Sok sikert azzal!
Menjen egy percre indiai indiánba, hogy melegítsen. Nyújtsa ki a lábát, kezét, forgassa el a törzsét. Ugrás és leszállás hajlított térddel. Amikor ugrik, vigye a kezét a feje fölé, és tapsoljon össze.
Álljon egy kötélen, széttartott lábbal a csípőjénél. Fogja meg kezével a kötél végeit; a kezek kinyújtva, a lábak egyenesek. Fektesse a súlyát az egyik lábára, emelje fel a másikat az egyik oldalára. Menjen le és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 12 ismétlést. Pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg. Fókuszáljon arra, hogy teste egyenes legyen.
Álljon fel egyenesen, a lábai szorosan egymás mellett, az oldalra kinyújtott karokkal a vállnál, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a bal térdét, és engedje le magát, mintha egy székre ülne, miközben kinyújtott jobb lába felemelkedik és tenyere felfelé mutat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 12 ismétlést, pihenjen 10 másodpercig, majd egy új munkamenetet. Rögzítsen egy fix pontot maga előtt, hogy könnyebben tartsa egyensúlyát.
Kocogás a helyszínen: intenzíven mozgassa karjait előre-hátra, hogy több kalóriát égessen el.
Álljon fel, lábakkal a csípőnél, tartson egy súlyzót mindkét kezében, a tarkón, a könyök a fül közelében hajlik. Lendítsen a bal lábán, miközben a jobb lábát előre emeli, és kiegyenesíti a karját. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb a füléhez, hogy jól működjön a tricepsz.
Ülj le hajlított térddel, nyújtd meg a kötelet a lábaddal, és fogd meg a két végét a kezeddel. Hajlítsa meg a hátát 45 fokon, jól nyújtva a kezét és a lábát. Lábaival a levegőben húzza hátra a bal könyökét. Engedje el a karját, és folytassa a másikkal.
Jog a helyszínen, gyorsan váltogatva térdeit a mellkasához.
Hajlított bal térddel egyenesítse ki a jobbat. Emelje fel a törzsét a kezével a kezén, ügyelve arra, hogy tenyere előre nézzen. Néhány másodpercre emelje le az egyensúlyát a földről, majd engedje le magát. Végezzen el 12 ismétlést a szokásos módon, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg újra. Ne nyomja előre a vállát, ha meg akarja akadályozni a hátfájást.
Üljön hasra, egyenes lábakkal, karjaival a test két oldalán, könyökeivel hajlítva és tenyereivel egy vonalban a fülével. Emelje fel a mellkasát, miközben meghajlítja a bal lábát, karjait a sarkaihoz, tenyerével befelé viszi. Éreznie kell az alsó izmok működését.
Előre fúj bal lábbal, majd a jobb lábbal, miközben a könnyű ököl az áll alatt van.