Csukló; fizioterápiát gyakorol; Bi PHiT; Mit tehetek
Stefan
A csukló kellemetlensége
A csuklónál jelentkező panaszok esetén először tisztázni kell, hogy milyen típusú. A fájdalom gyötri? Vagy mozgászavarok, a mozgáskorlátozások szempontjából? Vagy inkább úgy érzi, hogy a csukló némi instabilitással rendelkezik? Vagy szenzoros rendellenességei vannak, például bizsergés a csuklóján? Számos probléma merülhet fel a csuklóban. Meg kell különböztetni többek között azt, hogy a csuklóban jelentkező panaszok hogyan keletkeztek.
Van egyértelműen magyarázható oka? Például zuhanás, vagy a tünetek lassan jelentkeztek, és nem magyarázhatók. Itt van újra fontos különösen trauma (bukás vagy baleset) után, vagy miután a tünetek túl sokáig fennálltak orvoshoz fordulni.
A csukló körüli leggyakoribb problémák a következők:
- Íngyulladás vagy íngyulladás
- Carpalis alagút szindróma
- arthrosis
- Ízületi gyulladás (rheumatoid arthritis)
- Törések
- Dupuytren kontraktúrája
- Mutatóujj
Íngyulladás vagy íngyulladás
A akut Gyulladás, az úgynevezett PECH szabályt kell alkalmazni. Törés/jég/tömörítés. C.tömörítés)/magasság. Ha jeget használ, akkor rövid ideig kell hűlnie, de gyakrabban, és ne legyen túl hideg. Vannak olyan tartószerelvények egy orvosi áruházban, amelyek heveny időkben enyhíthetik a csuklót. A krónikus A gyulladásnak mindenképpen értelme van a nyújtásnak és az excentrikus edzésnek. Hogy néznek ki, azt a következő videók mutatják be és írják le.
Carpalis alagút szindróma
A carpalis alagút szindrómáját a csukló inak rekeszének szűk keresztmetszete okozza. Ez megszorítja a középső kar idegét, amely ellátja a kar különböző területeit. Lehetséges okok: a csukló hosszú távú túlterhelése, hajlam, reuma, sérülések, vízvisszatartás, cukorbetegség, elhízás, vese gyengeség.
Tünetek:
- a kéz éjjel aludni ment
- Paresztézia (hüvelykujj, mutató- és középső ujj)
- Fájdalom
- későbbi funkcionális korlátozások
- Bénulás
- csökkent tapintásérzet.
A carpalis alagút szindróma diagnózisa nem mindig igényel műtétet. A konzervatív kezelések sikere meglehetősen figyelemre méltó.
Mit tehetek magam, ha carpalis alagút szindrómám van?
Az alkar hajlítóit ki kell nyújtani. Tartsa a nyújtást a lehető leghosszabb ideig. Masszírozza meg a csukló környékét, finoman körkörös mozdulatokkal, a másik kéz hüvelykujjával. Fontos, hogy a saját testtartásán is dolgozzon. A vállízület problémáihoz hasonlóan itt is fontos, hogy figyeljen a függőleges és változatos testtartásra.
arthrosis
Az osteoarthritis az ízületek porcfelületeinek degeneratív kopása.
De mit tehetek a csuklóm osteoarthritissel?
Fontos, hogy folyamatosan mozogj. Az ízületek megfelelő működéséhez a stressz és a megkönnyebbülés megfelelő keverékére van szükség. Sajnos magának kell kiderítenie, hogy a hideg vagy a meleg megfelel-e Önnek. Általánosságban elmondható, hogy a hideg előnyös az akut gyulladás esetén. A meleg azonban hasznos is lehet.
Törések (törések)
A kéz- vagy csuklótörés általában baleset következménye. Ha gyanítja, azonnal forduljon orvoshoz.
Legtöbbször tanácsos a PECH-szabály szerint cselekedni. ause a pihenés értelmében, E.a hűvös, tömörítés értelmében (angol. C.ompresszió) kötés értelmében vagy megfelelő nyomással ellátott kötéssel és csatlakoztassa a kezét HTárolja és NE hagyja lógni.
Csuklófájdalom - mit tehetek egyedül?
A csuklónk valójában arra szolgál, hogy változatosan és sokoldalúan mozgassuk. A kezünk 8 kéztőcsontból, 5 kézközépcsontból, valamint ulna és sugárból áll. A kapcsolódó izmok, fasciák, szalagok és ízületek lehetővé teszik számunkra a kiterjedt mozgások elvégzését. Mozgástartományunk azonban a mindennapi életben nagyon korlátozott. Napi irodai munka, gépelés a billentyűzeten, kattintás az egérrel, ujjak vagy ujjak végighúzása az okostelefonon. Mindez napról napra mindig ugyanazok a mozdulatok és ugyanaz a szög a csuklóban kellemetlenséghez vezet. Ez nemcsak a kéz területén okoz problémákat, hanem a könyökig (pl. Teniszkönyök), a vállig, valamint a nyak és a fej területéig is húzhatja magát.
Most mit tehetek magam?
A csuklópanaszok esetén számos megelőző intézkedés lehetséges. Az ergonómiai munkamódszerek különösen fontosak az irodai munkában. A billentyűzetnek és a számítógépes egérnek ergonomikus formájúnak kell lennie. De az ülési helyzetnek egyénileg is beállíthatónak kell lennie.
Azt is meg kell említeni, hogy a kéz idegellátása a nyaki gerincben van. Ezért nagyon fontos figyelni a gerinc testtartására akkor is, ha problémái vannak a csuklóval. A következő gyakorlatokban megmutatjuk, hogyan mozgósíthatja a kar idegeit.
A munkatevékenységek ajánlott elosztása dinamikus mozgással
- 60% dinamikus ülés,
- 30% állva és
- 10% -a célzott gyaloglás
Csuklógyakorlatok fizioterápiából
Idegmozgás
Az idegek mozgósításakor többször is a véghelyzetbe léphet, vagy körülbelül 10 másodpercig tarthatja a végállást.
Ideg mobilizációs mediánus
Kezdő pozíció Idegmozgás A középső ideg hangsúlyozása
Véghelyzet Idegmozgás A középső ideg hangsúlyozása
A tenyér a testtől elfelé mutat, húzza a kéz hátát a kéz háta felé, a hüvelykujj hátrafelé mutat, a könyök egyenes marad, a kar kb. 90 ° -ig felfelé, a vállöv lefelé marad, a fej az ellentétes oldalra billen a hatás fokozása érdekében
Radiális idegi mobilizáció
Kezdő pozíció Ideg mobilizálás A raid ideg hangsúlyozása
Véghelyzet Ideg mobilizálás A raid ideg hangsúlyozása
Formáljon ököllel a kezével, és mozgassa hátrafelé, fordítsa be a karját befelé, a könyök meghosszabbodik, a kar kb. 90 ° -ra emelkedik, a vállöv lefelé marad, a fej az ellentétes oldalra billen a hatás növelése érdekében.
Ideg mobilizációs ulnáris ideg
Kezdő pozíció Idegmozgás A ulnáris ideg hangsúlyozása
Véghelyzet Idegmozgás A ulnáris ideg hangsúlyozása
A tenyér a fül felé mutat, a hüvelykujj elöl van, a könyök meghajlik, a kar kb. 90 ° -ra emelkedik, a vállöv alul marad, és a fej az ellenkező oldalra billen a hatás fokozása érdekében.