Csuklófájdalom Ezek a gyakorlatok segítenek!
Csuklófájdalom? Ezek a gyakorlatok segítenek!
Azok, akik egész nap a számítógépen dolgoznak, nagyon megterhelik a kezüket és ezáltal a csuklójukat is. A rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek megvédeni a csuklót a túlterheléstől és megakadályozza a fájdalmat.
Mennyire rugalmas a csuklóm?
Meg tudja hajlítani és kiegyenesíteni a csuklóját egyenként 90 százalékkal? Ha nem biztos benne, könnyedén tesztelheti ezt: Álljon négy lábra, és tegye a kezét a padlóra egyenes karokkal és széttárt ujjakkal - egyszer a testtől távol, egyszer pedig a test felé. Ha mindkét kéz teljesen a padlón van, akkor a csukló mozgékonyságával nincsenek problémák.
Erős csukló nyújtással - ezekkel a gyakorlatokkal
- Hajlító izmok: Térjen vissza a négylábú helyzetbe, és tegye a kezét a testére egyenes karokkal és ujjaival szét. Ezután kissé előre hajol a felsőteste, amíg meg nem érzi a nyújtást.
- Nyújtó izmok: A nyújtó izmok nyújtásához tegye a kezét fordítva, a test felé mutatva, és kissé nyomja vissza a csípőjét a sarok felé.
Két gyakorlat az erős csukló számára
- Hajlító izmok: Ha edzeni akarja az erőt a csuklójában, menjen vissza négykézlábra, és tegye a kezét a padlóra egyenes karokkal, a testtől elfelé mutatva és széttárva az ujjait. Ezután nyomja felfelé a tenyerét - az ujjai a padlón maradnak. Ha ez túl könnyű az Ön számára, akkor térdét hátrébb helyezheti. A szakemberek akár push-up helyzetben is végezhetik a gyakorlatot.
- Nyújtó izmok: Visszatér a négylábú helyzetbe. Ezúttal tegye a keze hátsó részét a padlóra úgy, hogy az ujjak egymással szemben legyenek. Most nyomja fel magát, amíg a keze szinte ökölbe nem kerül. Ezeket az izmokat általában kevésbé használják, mint a többiek, ezért ez a gyakorlat valószínűleg nehezebb lesz, mint az előző.
Rutin, rutin, rutin
A gyakorlatok hatékonysága érdekében természetesen rendszeresen kell végrehajtani őket - ideális esetben naponta és több ismétléssel. A csuklójának azonban nem szabad fájnia - vigyázzon, ne terhelje túl magát. Ha a négylábú gyakorlatok túl nehezek az Ön számára, akkor például a falra vagy az asztalra helyezheti a kezét.