Csuklógyakorlatok - Blogcikkek
Ez az egyik leginkább elhanyagolt testterület, mind az erő, mind a mozgékonyság szempontjából, és mégis, szinte minden mozdulat része, amelyet az edzőteremben és az edzőteremben végezünk: a csukló. Gyakran megfeledkezünk a csuklóról és az alkarról, mert általában nem ugyanolyan korlátozottak (vagy panaszosak!), Mint a nagyobb ízületek, például a csípő és a vállak. Ehhez hozzáteszi a napi mozgások, például a gépelés, az SMS-ek és a görgetés mitikus növekedését, és a csukló merevvé és rugalmatlanná válhat, befolyásolva az olyan emeléseket, mint a fejen történő nyomás, a súlymozgások, a tapadás és a frontális térd.
A jó hír az, hogy a csukló mobilizálása gyors és egyszerű, és nem igényel semmilyen felszerelést. Használja ezt a négy mozgást egy dinamikus bemelegítő vagy edzés utáni mobilitási tréning részeként, és élvezze az azonnali előnyöket.
AZ ELKAROK NEGYEDIK ELLENKERETE
Üljön négykézláb a földön, ujjaival térdre mutasson, kezeivel a válla alatt. Üljön lassan a sarkára, tenyerének hídját tartsa a padlón. Hagyja abba, amikor megérzi a nyújtást, és tartsa 15 másodpercig. Készítsen három készletet.
HAMIS HÁLÓZAT BŐVÍTÉS
Ülj négykézlábra, és helyezd a kezed a földre tenyérrel felfelé, és az ujjaid befelé fordítva egymás felé, könyöked kissé behajlítva. Lassan egyenesítse ki a könyökét. Ha megnyúlást érez a felső alkaron, álljon meg és tartsa 15 másodpercig. Készítsen három készletet.
BLINKER
Álljon kinyújtott karokkal egyenesen a vállai előtt, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé. Váltakozva ökölbe szoríthatod, kinyithatod a kezed és széthúzhatod az ujjaidat. Gyorsan haladjon, és végezzen két 25 ismétlést. Ha az alkarod égni kezd, akkor igazad van!
Légycsapó
Álljon kinyújtott karokkal egyenesen a vállai előtt, párhuzamosan a padlóval, ujjaival együtt. Nyújtsa ki a csuklóját, és emelje fel az ujjait olyan erősen, amennyire csak lehetséges, majd hajlítsa meg a csuklóját azáltal, hogy az ujjait a lehető legnagyobb mértékben lehajolja. „Lebegjen” a kezeivel felfelé és lefelé 2 sorozat 25 ismétléshez.
Gyors anatómiai lecke
A csuklót mozgató izmok az alkarban vannak, és általában hajlítókra és nyújtókra oszlanak. Kis számú kisebb izommal együtt az alkar lehetővé teszi, hogy a csukló felfelé, lefelé, oldalra és a kerék felé mozogjon.
hajlítók Ezek az izmok végigmennek az alkar alsó részén, és akkor játszanak szerepet, amikor becsukja a kezét, vagy lehúzza. A merevség itt kényelmetlenné vagy akár fájdalmassá teheti az olyan mozgásokat, mint a kézben való állás vagy a frontális térdhajlítás, amelyben a csukló meghosszabbodik.
feszítőizom Az alkar tetején lévő izmok fordítva hatnak, felfelé húzzák és kinyitják az ujjakat, és kinyújtják a csuklót. A merevség itt negatívan befolyásolhatja a pronációs tapadását olyan mozgásokban, mint a gazda sétálása vagy a tapadás.