Csupasz karhoz való jog - tornaterem
A legtöbb ember számára a legkülönfélébb fegyverek kifejlesztése sokkal többet igényel, mint egyszerűen a bicepsz fürtök készleteinek kijátszása. Félreértés ne essék, a fürtök fontosak, de ha nem rendelkezik mágikus genetikával, a fürtök önmagukban nem fognak elvágódni.
A két bicepsz izom edzése mellett a tricepszet is kifejezetten alkalmazni kell, mivel ezek a teljes karizom 2/3-át teszik ki. Ahelyett, hogy a standard 3 ismétlésre, 10 ismétlésre támaszkodna, fontolja meg a fejlettebb technikák, például a szuperhalmazok és a hangerő alkalmazását.
Az alábbi edzésgörbe sokat segít a remek karok kialakításában.
Képzési tippek
Az edzés négy szuperszettből áll, amelyek bicepszet és tricepszet céloznak. Bármely szuperhalmaz első pillanata egy erőnövelő lépés, ezért használjon fokozatosan nehéz súlyt, miközben halad a szettek között. A második tétel egy volumizer, amely "pumpálja" az izmot. A második lépésnél válasszon egy súlyt, amellyel mind a 20 ismétlést elvégezheti.
Az első tétel befejezése után azonnal folytassa a második lépést szünet nélkül. Ha pihenésre van szükség, akkor azt mozdulatpárok vagy a törzs szuperhalmazai között kell végrehajtani.
Első szett: 4 készlet
- 1. rész: Prédikátor fürtök: 12 ismétlés (Videó “>
- 2. tétel: Egykarú kiterjesztés 20 ismétlés fölött (Video “>
Második szuperhalmaz: 4 szett
- 1. rész: Általános DB kiterjesztés: 12 ismétlés (Video “>
- 2. tétel: Cross Body Dumbbell Curl: 20 ismétlés (videó “>
Három szuperhalmaz: 4 szett
- 1. tétel: Lejtős hullámok: 12 ismétlés (Video “>
- 2. tétel: Tricepsz kiütések: 20 ismétlés (Videó “>
Superset Four: 4 készlet
- 1. tétel: Hajlított sáv nyomja le: 12 ismétlés (Video “>
- 2. mozgás: Koncentrációs fürtök: 20 ismétlés (Video “>