CTS TRAINER és testépítő testtömeg robbanásveszélyes koktél - CTS Christophe Carrio
A tornászok sok ember számára a tiszta funkcionális erő megtestesítői, mivel olyan trükköket végeznek a gyűrűkön, amelyek ötvözik a rendkívüli erőt, mobilitást és mozgékonyságot. Újabban az utcai edzés vagy a calisthenics, amely szó szerint azt jelenti, hogy az utcai vagy a testsúlyos edzés, a torna általánosabb megközelítését népszerűsítette a fizikai edzésben. Így a gyűrűkben vagy felfüggesztésekben végzett kiegyensúlyozott haladások munkája nemcsak emberfeletti testtömeg fejlesztését teszi lehetővé, hanem a vállak körüli mozgékonyságának fenntartását vagy fejlesztését, az egész test együttes stabilitását az agilitása során, miközben izomtömeget épít. Minden sportoló és általában az emberi lény számára elengedhetetlen fizikai minőségi összeállítás. Ezért hoztam létre a CTS Trainert, egy sokoldalú képzési eszközt, amely hatékonyan és bármikor, bárhol képes edzeni. A számbavétel előtt itt van 3 videó rólam az utcai edzésről és a CTS oktatóról.
Az izomépítés és az erőnléti edzés megkezdésénél gyakori a testtömeg-gyakorlatok alkalmazása. Az a gond, hogy a test elég gyorsan alkalmazkodik ehhez az ingerléshez, és ezért mindig több ismétlést és gyakorlatsort kell végeznie a továbbjutáshoz. Eleinte, amikor elkezdjük a testépítést, erőnk alakul ki, majd a test előrehaladtával állóképességet edzünk, miközben az izomtömeg fokozatosan fejlődik.
Számos probléma van azonban az erőnléti kitartással, például fekvőtámaszokkal vagy felhúzásokkal:
Először: fokozatosan megváltoztatja a neuromuszkuláris képességünket a robbanékonyság előállítására, több fekvőtámaszt vagy húzást hajtunk végre, de lassabbak, kevésbé robbanóképesek leszünk. A sport-egészség-esztétika logikában ez alapvetően nem komoly. De ez a fizikai felkészülés logikájává válik egy olyan sport mellett, amely robbanékonyságot igényel. Ezért fontos egyértelműen meghatározni a céljait (esztétika, teljesítmény, robbanékonyság?)
Másodszor, a testtömeg-edzés monotonsá válhat a haladás során elvégzendő szettek és ismétlések száma miatt. De az egyhangúság és a fáradtság okai annak, hogy az emberek abbahagyják az edzést.
A mozdulatok jelentős ismétlődése nagy megterhelést jelent az inak számára, különösen akkor, ha a szivattyúzási vagy vontatási mozgások rosszul vannak végrehajtva, ami tendinopathiákat (íngyulladásokat) generálhat, amelyeket nehéz gyógyítani. Egyrészt sokan rosszul hajtják végre a fekvőtámaszt és a felhúzást anélkül, hogy tudnák, másrészt a halmazok és ismétlések halmozódása által okozott fáradtság szükségszerűen a technika és a testtartás romlásához vezet, a testet kényszerítve. kártérítésért, ha addig folytatja a készletet, amíg többé nem tudja végrehajtani az ismétlést.
Mielőtt továbbmennénk, íme 2 videó a hátramenet és a felhúzás (a fekvőtámasz ellentétes antagonista mozgása) legjobb módjáról.
A CTS Trainer gyűrűkkel vagy felfüggesztő fogantyúkkal végzett munkájának hatékonysága több tényezőben rejlik. Először is, a tartós instabilitás erős izomtoborzást igényel az ön stabilizálása érdekében. Tehát mivel a gyűrűk és a fogantyúk 3 dimenzióban tudnak forogni és mozogni, stabilizálnod kell a tested, ami szoros megtartáshoz az egész test erős izomösszehúzódását igényli. Ez az állandó ellenőrzés nagyon nehéz, ezért elősegíti az erő gyors fejlődését. A merítés (a karhajlítás a párhuzamos rudakon) és a vízszintes rudas felhúzás nagyon egyszerűnek tűnik, ha a gyűrűkkel gyakorol.
Amennyiben a testtömeg-edzés első hónapjaiban viszonylag gyorsan haladunk az alapfigurákon a gyűrűkkel, az edzést gyorsan teljes testfelfüggesztésben hajtjuk végre (az elején a talajjal kezdjük a lábakat).
Így testünk súlya lesz a munkaellenállás, és a gyűrűk és a fogantyúk által engedélyezett különböző szögek és alakok, a haladó változók kiegyensúlyozott módon működtetik a testet (az izomláncokat).
Minden mozgás progressziója alkalmazkodik a rendelkezésére álló maximális erőhöz, lehetővé téve, hogy különböző emberek különböző erővel dolgozhassanak ugyanazon mozgásért.
A maximális erő nagy intermuscularis koordináció és nagy intramuscularis feszültség eredménye. Az első az idegrendszered képessége, hogy hatékonyan koordinálja a mozgásban részt vevő összes izmot. A második az egyes izmok által a mozgás során generált belső feszültség. A CTS oktató figuramunkája nagyon fontos módon hat erre a két tényezőre, előnyben részesítve a maximális erőnövekedést. A könnyebb előrehaladás (gyűrűkkel és fogantyúkkal) vagy rugalmas szalagok használata a test enyhítésére az utcai edzés vagy a torna bizonyos alakjainak végrehajtása során (izom felfelé, elülső emelés, teljes deszka, vas kereszt) izomtömeg és egy kicsit kevesebb maximális erő.
A maximális erő és az izomtömeg növekedése funkcionális, vagyis átadható és használható az egyes sportágak fizikai felkészüléséhez, amennyiben az alkalmazott mozgások összefüggő és természetes módon összekapcsolják az egész testet és elnyerik az egész testet.
A váll- és lapockaízület, amelyet scapulo-humeral ízületnek neveznek, nagy mobilitást és stabilitást igényel. A mindennapok órákig tartott ülőhelyzete és az ezzel járó mozgáshiány miatt azonban a vállak fokozatosan elveszítik mozgékonyságukat és stabilitásukat.
A testtömeg vagy a gépi súlyzós edzés klasszikus munkája gyakran erősíti ezt a fajta egyensúlyhiányt, amelyre a testépítők gyakran panaszkodnak a világ összes internetes fórumán: nyaki fájdalom, tendinopathia (íngyulladás), acromioclavicularis konfliktusok, a váll és a lapocka körüli idegek összenyomódása ízületek.